Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Śro Lis 07, 2012 4:28 pm
|
|
|
w tym tyg nie daje wypisek bo robię takie małe roztrenowanie. Ogólnie rzecz biorąc trening zmieniam na większa liczbę powtórzeń . Zostanawiam się też co tu zagryźć.
Skończył mi się już Power wczoraj, w weekend zrobię foty jakieś na razie wrzucę może jedną jak to wygląda pogladowo
Jaki proponujecie rozkład parti ? Może jakiś trening fajny ktoś zapoda ? |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
Ostatnio zmieniony przez vhailor Pią Lis 23, 2012 11:47 am, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Pią Lis 16, 2012 9:57 am
|
|
|
zaległe wypiski
Sobota
Klatka Triceps
Wyciskanie Płasko
śeria łączona wyciskanie na skosie + rozpiętki na skosie
pompki na poręczach
Triceps
wyciąg na różnych rączkach trochę kombinacji i serii łączonych
Barki
wyciskanie żołnierskie
giant seria unoszenie w przód ze sztangą + przyciąganie szerokim chwytem do mostka + odwrotne rozpiętki
Nogi
Przysiady
Seria łączona Wyciskanie na suwnicy + prostowanie
Dzien dobry
seria łączona uginanie leżąc + wyprosty tułowia
Plecy biceps z wczoraj
Podciąganie
Seria łączona wyciąg z góry podchytem + przyciąganie do brzucha
dobitka na T-bar
Uginanie z obrotem
Seria łaczona uginanie na linkach grubych na wyciągu + uginanie na prostej rączce podchytem na wyciągu
dobitka uginanie nachytem na wyciągu |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Pią Lis 23, 2012 11:47 am
|
|
|
Sobota z tamtego tyg.
Klatka Triceps
Wyciskanie Płasko
śeria łączona wyciskanie na skosie + rozpiętki na skosie
pompki na poręczach
Triceps
wyciąg na różnych rączkach trochę kombinacji i serii łączonych
Barki
wyciskanie na suwnicy z przodu
seria łączona arnoldki + uginanie bok
seria łączona odwrotne rozpiętki + face pull
30 min aero
Nogi
Przysiady
Seria łączona Wyciskanie na suwnicy + prostowanie
seria łączona mc na prostych z hantlami + mc na prostych ze sztanga
Plecy biceps z wczoraj
Podciąganie
Seria łączona wyciąg z góry podchytem + przyciąganie do brzucha
dobitka na T-bar
Uginanie z obrotem
uginanie na sztandze łamanej łaczone z uginaniem na grubych linkach wyciąg dolny
uginanie na modlitewniku maszyna
30 min aero
podjadam cały czas prosty ale skuteczny spalacz, kalorie raczej tak samo ale robię więcej aerobów, waga powoli w dół, zeszło sporo wody. Niedługo wleci coś fajnego |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pią Lis 23, 2012 12:27 pm
|
|
|
co ciekawego zapodasz ? uchyl rabka tajemnicy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Pią Lis 23, 2012 1:02 pm
|
|
|
stawiam ze tren |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Pią Lis 23, 2012 2:18 pm
|
|
|
dobra chłopaki napiszcie mi jak sobie radzić najlepiej z prolaktyną i chętnie wyśłucham opinii odnośnie dawkowania a raczej proporcji bo sa 2 teorie jedna jest taka zeby walic testa 2 razy wiecej niz trenu natomiast inni mowia ze jak ma jebnac libido bo jestem podatny to i tak jebnie, ogolnie bede testowal ale jakies wskazowki mile widzane
jeszcze zapodam schemat diety z dzisiaj np,
na czczo 2g bcaa , 2 g amino
spalacz
1. omlet 6 bialek 1 zoltko 50 g platkow owsianych 2 g amino
2. salatka tuna ryz ananas kukurydza + serek wiejski 2 g amino
3. salatka tuna ryz ananas kukurydza + serek wiejski 2 g amino
jeszcze wpadna 2-3 posilki , ostatni zazwyczaj bez wegli chyba ze mam trening pozno
apetyt dopisuje mimo spalacza , aeroby i buzujacy test robi swoje |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
Ostatnio zmieniony przez vhailor Sob Gru 08, 2012 12:21 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Sob Lis 24, 2012 11:05 am
|
|
|
przy 1 przygodzie z trenem prawie nigdy libido nie kuleje odczuwalnie.
chyba że sporo za dużo wbijesz hehehehe
ja nie znam innego skutecznego sposobu niż pilnowanie dawki i dobranie jej tak żeby nie wywaliło gino.potem jak to zbijasz to dopiero libido dostaje za swoje.ja wbiłem niedawno tren dla sprawdzenia czy może teraz nie wyskoczy gino w dawce 20mg 3 x w tygodniu i mi wyjebało znowu.i to 2 tygodnie.zjadłęm kilka kapsułek atd ale nie znikało jak trzeba i dołożyłem 2 x po pół tabletki 2,5mg letrozole przez 2 tygodnie i libido poleciało w pizdu.nie do końca ale bardzo mocno.gino szlak trafił ale i chęci życiowe też po części...
teścia w porównaniu do trenu 2 do 1 najlepiej wbijać. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Lis 27, 2012 2:19 pm
|
|
|
W Sobote poleciała klata, dziś nogi będą bo wczoraj jakieś obolałe miałem trochę.
Sobota
Klatka/Triceps
Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/6+10+12 (na końcu dropseria)
Seria łączona hantle skos+rozpiętki skos
seria łączona pompki na poręczach + wyciskanie na bramie
Triceps
Wyciskanie wąsko
seria łączona wyciąg nachwyt na prostej rączce z góry + wyciąg na grubych linkach
podchwytem na prostej rączce wyciągu
Podbicie testa zadziałało na psychikę ogólnie to zaczałem 'wyrywać chwasty' %-) |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Gru 04, 2012 2:38 pm
|
|
|
waga zeszła już poniżej 90 kg u mnie (!!) także jest ostro. Chociaż wszyscy mówią mi, że nie zmialałem a raczej ostro dojebałem także myślę, że idzie w dobrą stronę.
Trening cały czas lecę taki sam
Z ciekawostek to wczoraj dropseria poszła przysiadów
10 x 160 12 x 100 18x60 w sumie to dołożę za tydzień jeszcze chyba
z klatką to zaczynam dropserie od 120-130 zależy od dnia jak 120 to spokojnie na 10 ruchów. Siła praktycznie rzecz biorąc się utrzymuje. Dieta jest w miarę dopracowana. Dołożyłem teraz 30 min po przebudzeniu porcję premim pro i banan/50g ryżu. Wygląda to teraz mniej więcej tak
pobudka , 2 bcaa , 2 amino , rhdiola , 1 g wit c i jeszcze jeden magiczny supel
30 min później 30 g premium pro , banan albo 50g ryżu
omlet 6 białek 1 żółtko , 125 g twarogu , 70 g płatków owsianych (smażony na PAM), 3 tabs orange triad 2 g amino , 1g omega 3 , 2 tabs aspargin , 2 caps noopept
400g serków wiejskich , migdały , 2g amino , 1 g omega 3
300g kury , 50 g ryżu , sałatka , 2 g amino , 1 g omega 3 , 3 tabs orange triaad
--- trening ----
po treningu siłowym 6 g bcaa , 4 g amino
aeroby
szejk po treningowy , 30 g izolatu , leucyna, banan , 1 g wit c , 2 tabs aspargin
po 30 min 300g kurczaka , 50g ryżu , sałatka , 2 tabs amino , omega 3
30g premium pro , 125 g twarogu , 30 g migdałów , 1 g wit c , 2 tabs aspargin , coQ10 ,
aktualnie co 3 dni caps atd przed snem bo ostatnio coś swędziało to poleciałem 3-4 dni 1 caps ed później co 2 dni i teraz co 3 będę leciął chyba |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Czw Gru 06, 2012 10:30 am
|
|
|
wrzucę jak teraz wygląda dieta w dni nie treningowe mniej więcej
30-40 min po przebudzeniu banan+30g premium pro
omlet 70gr płatków owsianych , 6 białek , 1 żółtko , 125 g twarogu
400g serka wiejskiego , migdały
łosoś , biały ser z ziołami (taki coś śmietankowo-twarogowy, świetny do łososia)
kurczak , warzywa , migdały , zupa ze szpinaku i brokuł
125g twarogu , 30g premium pro , migdały
Jak widać ścinam węgle w DNT , zobaczymy jak to podziała |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Sob Gru 08, 2012 12:17 pm
|
|
|
dziś po śniadaniu , jak na informatyka to chyba nie jest tragicznie %-)
konkuręcja dalej taka pewna swego
pozdro, dziś odbieram paczkę i za 2 miesiące przewiduję wreszcie jakąś sensowną formę |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Wiek: 31 Dołączył: 16 Gru 2009 Posty: 292
|
Wysłany: Sob Gru 08, 2012 1:06 pm
|
|
|
Fajnie to wyglada. Katuj dalej |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Sob Gru 08, 2012 6:44 pm
|
|
|
dobrze jest vhailor |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Sob Gru 08, 2012 7:28 pm
|
|
|
pamietam zdjecia po tescie pxs (nie pamietam czy byl to ostatni twoj test) i musze powiedziec ze naprawde progres jest elegancki. dobre saa doszly i prosze jaki efekt. |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Sob Gru 08, 2012 11:03 pm
|
|
|
jest bardzo dobrze : ) |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|