Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
gustavomr

SOGI: 8806011

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13248
Skąd: Poland
   Wysłany: Pon Lis 29, 2010 11:10 pm   TEST SPONSOROWANY-TESTOWANE Epithin-e Neogenica <--  





Jescze raz dzieki za wybranie do tesu nrw

test sponsorowany przez forumsportowe.us i pitbullshop.us

testowane bedzie Epithin-e Neogenica za co dziekuje



Wiek: 24
Waga: 90 kg
Wzrost: 175 cm.
WYMIARY:
klatka 110 cm
biceps 40 cm
udo 62 cm
pas 93cm
łydka 45 cm
przedramie 33,5 cm
barki 125 cm


Staż treningowy 7 lat
Wyniki siłowe
wycisk:120 kg
ciągi:160 kg
siady: ze wzgledu na kolana nie robie przysiadów


CEL:poprawa sylwetki

Zastosowanie Epithin-e: 1 cap co 6-8 h



1 Tydzień: Epi 3 Caps ed
2 Tydzień: Epi 3 Caps ed
3 Tydzień: Epi 3 Caps ed
4 Tydzień: Epi 3 Caps ed
5 Tydzień: Epi 3 Caps ed
6 Tydzień: Epi 3 Caps ed



PVL Whey Maxx

Olimp BCAA Xplode

Dawkowanie:

PVL Whey Maxx 2x dziennie

1 porcja rano w trakcie posiłku
2 porcja odrazu po treningu


Olimp BCAA Xplode 3X dziennie

1 porcja rano po posilku
2 porcja około godz 15-17
3 porcja po treningu



poniedziałek:trening
wtorek:trening
środa:wolne
czwartek:trening
piątek:trening
sobota:wolne
niedziela:trening

jak nie czuje sie na siłach 4 treningi w tygodniu







Rozgrzewka przed treningiem 10-15 min

do kazdego cwiczenia sa jeszcze 2 serie ale ich nie wliczam bo 1 to rozgrzewkowa a 2 to dobitka
i sa wykonywane lekkim cierzarem

Klata,Triceps,Brzuch,Przedramie

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE (SKOS DO GÓRY) 4x8-12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLY) 4x8-12
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:4x8-12

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4X8-12

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30
SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X8-12

Plecy,Biceps,Brzuch

ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X8-12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X8-12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4X8-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8-12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4X8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4X8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X8-12
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4X8-12

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30
SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15


Barki,Kaptury,Brzuch,Przedramie

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X8-12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X8-12
UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE 4X8-12

WZNOSY BARKÓW SZRUGSY SZTANGA 4X8-12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY CHANTLE 4X8-12

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30
SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X8-12

od zeszłego miesiaca zaczolem lekko nogi cwiczyc i łydki
do tego dochodzi jeszcze rowerek 10-15 min





POSIŁEK 1.

150g płatków owsianych

5 calych jaj

POSIŁEK 2.

200g piersi z kuraka

150g ryżu

POSIŁEK 3.

200g piersi z kuraka

150g ryżu

250g warzywa

POSIŁEK 4.

ryba

sałatka

POSIŁEK 5.

200g makaronu

200g sera białego

jogurt

POSIŁEK 6.

100g makaronu

100g twarogu

jogurt


w zeszym miesiacu wziolem sie za basior konkretnie i efekty juz sa pare cm spadlo co najwarzniejsze




Chwila prawdy :mrgreen:




_________________


Ostatnio zmieniony przez gustavomr Wto Sty 11, 2011 9:42 pm, w całości zmieniany 2 razy  
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 12:08 am     

jedziesz z koksem
powodzenia :wink:
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 8:12 am     

Powodzonka.

Wrzuć jakieś foty :-P
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 8:33 am     

jedziesz :mrgreen:
_________________

 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806011

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13248
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 9:00 am     

dzieki :mrgreen:

bezimienny
SpAiro_
sunclub


foty na dnich bo mam jakis wymagajacy aparat i jak wsadzam naladowane akumulatorki to pokazuje ze sa rozładowane ,a jak sie wkurwie to zrobie telefonem :mrgreen:
_________________


 
 
       
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 9:14 am     

powodzenia
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806011

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13248
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 9:19 am     

dzieki tomczer17
_________________


 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 10:11 am     

powodzenia

widzę, że apetyt dopisuję- tyle węgli to ja w 3dni jem :mrgreen:
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806011

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13248
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 10:41 am     

dzieki donpitbull

mie ma zle :mrgreen: cały czas do przodu
_________________


Ostatnio zmieniony przez gustavomr Wto Lis 30, 2010 10:53 am, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 42
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 10:48 am     

powodzenia :!:
tak na moje oko to wstawił byś więcej podstawowych/wielostawowych ćwiczeń do treningu a zmniejszył ilość izolowanych...
 
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806011

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13248
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 10:53 am     

lysy napisał/a:
powodzenia :!:
tak na moje oko to wstawił byś więcej podstawowych/wielostawowych ćwiczeń do treningu a zmniejszył ilość izolowanych...


dzieki lysy

jak masz jakoms propocyje to daj

rozwarze ja :mrgreen:
_________________


 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:04 am     

np. w plecach brak MC czy mocnego Wiosłowania
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
metro

SOGI: 7447

profesjonalista

Pomógł: 4 razy
Dołączył: 28 Sty 2010
Posty: 786
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:11 am     

Jakoś nie widzę zdrowych tłuszczy, olej lniany nie zaszkodziłby 2x dziennie po łyżce. Powodzenia! :smile:
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806011

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13248
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:14 am     

Martwego nie cwicze ze wzgledu na kolano :sad:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8-12
_________________


 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 42
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:16 am     

j.w.
do ławki i tricepsu przydało by się wąskie wyciskanie i szwedki.
do bicepsu zamiast linek dołóż młotek i klasyczne uginanie ramion.
wywal na triceps te linke jednorącz.
nie napisałeś na jakich ciężarach (kg) ćwiczych ale jedna seria rozgrzewkowa wchodzenia na docelowy ciężar to przeważnie za mało.szczególnie przy podstawowych ćwiczeniach jak wyciskanie na ławce.
i ćwicz nogi,nawet lekko ale coś rób - polecam na początek wypychanie na suwnicy np 2 x w tygodniu na koniec treningu.np po 6 serii docelowych po 20-30 powt.
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,17 sekundy. Zapytań do SQL: 9