Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pią Lip 20, 2012 7:55 pm
|
|
|
wystarczy porozdzielać "enterem" opis, trening itp.
np.:
Dzień xx
Pod spodem krótki opis.
Trening(tu wypisać ćwiczenia):
- nazwa ćwiczenia, ile serii i powtórzeń, ciężar
-
-
I na koniec można napisać spostrzeżenia, uwagi, pytania, itp.
Ale i tak liczy zapał do treningu i efekt końcowy testu. |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kayade
SOGI: 1034
świerzak KajaD
Wiek: 45 Dołączyła: 05 Lip 2012 Posty: 30 Skąd: Jelenia Gora
|
Wysłany: Sob Lip 21, 2012 11:38 am
|
|
|
Weekend wolny od treningow,ale Lipo rush zarzucony.
Teraz juz wiem,jak przejrzyscie robic te rozpiski,wiec od nast tyg bedzie oki:))) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Pią Lip 27, 2012 1:55 pm
|
|
|
wkurzyła się i wcale nie pisze... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kayade
SOGI: 1034
świerzak KajaD
Wiek: 45 Dołączyła: 05 Lip 2012 Posty: 30 Skąd: Jelenia Gora
|
Wysłany: Pon Lip 30, 2012 12:44 pm
|
|
|
Witam po przerwie (ale tylko w pisaniu,bo treningi byly caly czas i to hardcorowe)Mialam maly zapierd......w pracy w zeszlym tyg,no i mam tez utrudniony dostep do neta.Po tym tyg zauwazylamm roznice na nogach ,tak jakby zaczelo dzialac z opoznieniem ,nadal jest chec,power .jedynie co to zaczelam odczuwac brak apetytu.Nie wiem,moze jest to spowodowane upalami jakie tutaj byly.Zobaczymy jak bedzie wtym tyg.:))
DZIEN 11 (23.07.12)
NOGI
4X15/12/10/8 WYPROSTY SIEDZAC
4X20 SUWNICA
4X15/12/10/8 PRZYSIADY LACZONE Z HACK
PRZYSIADAMI ODWROTNYMI NA SUWNICY
4XUGINANIE NOG LEZAC LACZONE Z LAWECZKA RZYMSKA
4X15/12/10/8 MARTWY CIAG LACZONY ZW WZNOSAMI BIODER NA LAWECZCE
PLUS BRZUCH
p.S Mam nadzieje,ze tak jest czytelnie :-Pteraz juz bede sie starala |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kayade
SOGI: 1034
świerzak KajaD
Wiek: 45 Dołączyła: 05 Lip 2012 Posty: 30 Skąd: Jelenia Gora
|
Wysłany: Pon Lip 30, 2012 12:51 pm
|
|
|
DZIEN 12(24/07/12)
Wszystko zgodnie z planem,do aerobow dorzucilam 5 min ,czyli robie treaz 40min po kazdym treningu
TRENING
KLATKA PLUS TRICEPS
4X15/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ,W OSTATNIEJ SERII 2 PRZERWY 30S
4X15/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE PLUS DROP 2 SCHODY W OST SERII
4X15/12/10/8 DROP 2 SCHODY ROZPIETKI NA SKOSIE
7FST NA BRAMIE
4X30S ROZCIAGANIE STATYCZNE POD CIEZAREM
TRICEPS
4X15/12/10/8 WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM SZTANGI NA PLASKIEJ
4X15/12/10/8 PROSTOWANIE RAMION W OPADZIE LACZONE ZZE SCIAGENIEM LINKI WYCIAGU
4X15/12/10/8 FRANCUSKIE WYCISKANIE LAMANA
4X15/12/10/8 PROSTOWNIE REKI W SIADZIE
PLUS BRZUCH I AEROBY 40MIN |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kayade
SOGI: 1034
świerzak KajaD
Wiek: 45 Dołączyła: 05 Lip 2012 Posty: 30 Skąd: Jelenia Gora
|
Wysłany: Pon Lip 30, 2012 12:56 pm
|
|
|
SRODA (25/07/12)BYLA WOLNA OD TRENINGU
DZIEN 13(26/07/12)
TRENING
PLECY
4X15/12/10/8 WIOSLOWANIE NA POLSZTANDZE Z DROPEM
4X15/12/10/8 PLUS DROP DOCIAGENIE LINKI WYCIAGU GORNEGO
4X15/12/10/8WIOSLOWNIE HANTELKIEM W OPADZIE
4X12 PRZENOSZENIA HANTELKA ZA GLOWE
4X12 DOCIAGANIE LINKI WYCIAGU Z DOLU
7FST GORNY WYCIAG
PLUS BRZUCH I AEROBY 40MIN |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kayade
SOGI: 1034
świerzak KajaD
Wiek: 45 Dołączyła: 05 Lip 2012 Posty: 30 Skąd: Jelenia Gora
|
Wysłany: Pon Lip 30, 2012 1:08 pm
|
|
|
DZIEN14(27/0712)
Poszlam na silownie kompletnie nie wyspana ,mialam jakis dzien do dupy i odczuwalam spadki sily szczegolnie przy barkach
TRENING
BARKI I BICEPS
4X15/12/10/8 WYCISKANIE HANTELEK W SIADZIE
4X15/12/10/8 PLUS DROP 2 SCH\ODY UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTELKAMI
TRISERIA 4X12 UNOSZENIE RAMION LEZAC NA BRZUCHU NA LAWCE SKOSNEJ +DOCIAGANIE3 LINKI WYCIAGU ZE SZNUREM +UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE Z HANTELKAMI
7FST UNOSZENIE SZTANGI LAMANEJ DO BRODY
BICEPS
4X12 UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI W SIADZE DO PELNEGO WYPROSTU PLUS MODLITEWNIK Z LAMANA SZTANGA
4X12 UGINANIE RAK W SIADZIE OPIERAJAC O KOLANO PLUS UGINANIE RAK LEZAC NA BRZUCHU NA SKOSIE
21
PLUS BRZUCH I AEROBY
WEEKEN BYL WOLNY OD TRENINGOW.WIDZE FAJNE EFEKTY SYLWETKA ROBI SIE INNA ,SZCZEGOLNIE BARKI I NOGI(I TO MNIE MEGA CIESZY)KEST ZAJEBISCIE.JEDYNY PROBLEM TO FAKT ZE CWICZE SAMA BO TU SAME GLUTY I NIE MA KTO JESZCZE BARDZIEJ MNIE NA KRECAC JAK W FABRYCE |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kayade
SOGI: 1034
świerzak KajaD
Wiek: 45 Dołączyła: 05 Lip 2012 Posty: 30 Skąd: Jelenia Gora
|
Wysłany: Pon Lip 30, 2012 1:10 pm
|
|
|
Aha i zapomnialam dopisac,ze codziennie wieczorem pije pokrzywe i rano jak cwicze to sikam chyba z 8 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kayade
SOGI: 1034
świerzak KajaD
Wiek: 45 Dołączyła: 05 Lip 2012 Posty: 30 Skąd: Jelenia Gora
|
Wysłany: Pią Sie 03, 2012 11:53 am
|
|
|
Weekend byl wolnya od poniedzialku znowu ostro!!!
DZIEN15 30/07/12
NOGI
4X15/12/10/8 WYPROSTY W SIADZIE PLUS SYZYFKI
4X20/15/15/12 SUWNICA
MEGA SERIA NA SUWNICY 5X20 W ROZNYM UKLADZIE STOP BEZ ODPOCZYNKU
4X15/12/10/8 PRZYSIADY ZE SZTANGA
4X 15/12/10/8 UGINANIE NOG PLUS LAWKA RZYMSKA DO BOLU
4X 12 MARTWY CIAG PLUS UNOSZENIE BIODER
NA KONIEC BRZUCH.
Ostatnio bardzo malo spie i zaczynam odczuwac minimalne spadki mocy.Mam nadzieje,ze to minie jak zaczne sie porzadnie wysypiac:))) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kayade
SOGI: 1034
świerzak KajaD
Wiek: 45 Dołączyła: 05 Lip 2012 Posty: 30 Skąd: Jelenia Gora
|
Wysłany: Pią Sie 03, 2012 12:02 pm
|
|
|
DZIEN 16(31/08/12)
TRENING
KLATKA PLUS TRICEPS
NA KLATKE TRENING DOKLADNIE TAKI SAM JAK W ZESZLYM TYG
TRICEPS
4X15/12/10/8 WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM NA PLASKIEJ PLUS WYPROSTY PRZEDRAMION NA BRAMIE ZE SZNUREM
4X15/12/10/8 WYPROSTY PRZEDRAMION W OPADZIE
4X15/12/10/8 UNOSZENIE HANTLA ZZA GLOWY W SIADZIE
PLUS BRZUCH I CARDIO 45MIN
DIETA 100% ALE NADAL BRAK APETYTU ,TO CHYBA PRZEZ POGODE |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kayade
SOGI: 1034
świerzak KajaD
Wiek: 45 Dołączyła: 05 Lip 2012 Posty: 30 Skąd: Jelenia Gora
|
Wysłany: Pią Sie 03, 2012 12:04 pm
|
|
|
DZIEN 17(02/08/12)
TRENING
PLECY
DOKLADNIE TO SAMO CO ZESZLY TYDZ,PLUS AEROBY 45MIN I BRZUCH
DIETA OK |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Pią Sie 03, 2012 1:35 pm
|
|
|
mi też wogóle się jeść nie chce(wiem dziwne ) żarcie na siłe wpycham albo poprostu odżywka i mam spokój, chociaż wiem, że tak dłużej też ciągnąć nie można |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Pią Sie 03, 2012 1:48 pm
|
|
|
Jak sa takie upały to sie wcale nie chce jeść |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Sob Sie 04, 2012 12:37 am
|
|
|
vhailor: jaką efedryne wcinasz ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|