Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Sob Paź 06, 2012 3:55 pm
|
|
|
Dzień 12
Trochę chyba przesadziłem wczoraj, bo dzisiaj praktycznie zero energii w nogach. Dzień przed przysiadami jednak musi być wolny. Poza tym jakoś tak dziś bez fajerwerków ten trening. Pogoda po chuju, ale staram się tym nie przejmować...
Trening
przysiad tył 10x40kg 8x60kg 6x80kg, 6x100kg, 4x110kg, 3x 130kg, 3x 140kg
ławka skos 12x40kg 10x 60kg 8x 80kg 6x100kg 4x 120kg
wycisk wąsko 12x40kg, 12x 60kg 10x80kg, 8x 100kg 6x 120kg
prostowanie na wyciągu 3x 10powt progresja
francuskie siedząc 3x 10powt
rozpiętki 3serie
brama 4 serie
nadgarstki 5 serii
Dieta
1. jajecznia
2.białko
3.gainer
4.gotowany cyc z kury, pomidory z jogurtem naturalnym
5. ?
Suple
Rano SV, BBN V10
Przed treningiem SV Lipo Rush
Po gainer, amino
Noc SV, gluta i pierdoły |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Sob Paź 06, 2012 4:50 pm
|
|
|
Russell napisał/a: | Dieta
1. jajecznia
2.białko
3.gainer
4.gotowany cyc z kury, pomidory z jogurtem naturalnym
5. ?
|
Ostatnio na szybko robiłem piers z kurczaka gotowana do tego makaron +sos do spaghetti + przyprawy i wszytko razem zmiksowałem |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Pon Paź 08, 2012 7:29 pm
|
|
|
Dzień 13 i 14
Padaczka na maksa. Praktycznie jak wstałem w sobote rano tak do tej pory( a przypominam jest poniedziałek godz. 20:27) jestem na nogach, no dobra przespałem się może łącznie ze 4 godziny
Przez niedzielie i poniedziałek dieta była tragiczna zjadłem tylko 2 normalne posiłki, a poza tym tylko 1 opakowanie haribo i 3 hot-dogi na stacjach benzynowych bo nawet czasu nie było..
Teraz siedze w pracy na noce. Jutro jak odeśpię torchę to pójde na treningi i wrócę do normalnego rytmu. |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Pon Paź 08, 2012 8:47 pm
|
|
|
Twoje szanse i notowania gwałtownie spadły ...
szanse na super sylwetkę też zmarniały ...
ech,szkoda,szkoda...
dobrze że nie jestem sam w takim kieracie.też czasami tak mam. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Czw Paź 11, 2012 4:44 pm
|
|
|
Dzień 15 i 16
Wczoraj znowu zapierdal i dziś off. Mam obiecane, że to już się uspokoi. Jutro jadę robić trenin na stare śmieci
Dieta
Starałem się trzymać, ale jadłem za mało posiłków
Suple
wg rozpiski
lysy na szczęście to jest początek testu i zostało ponad 2 miesiące więc nic straconego... Wiem, wiem cieszysz się, ale nie na długo |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pią Paź 12, 2012 9:13 am
|
|
|
"lysy na szczęście to jest początek testu i zostało ponad 2 miesiące więc nic straconego... Wiem, wiem cieszysz się, ale nie na długo "
tyle czasu to dam wam fory z mieszka jeszcze zanim zaczne osstro naku..... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Pon Paź 15, 2012 9:10 pm
|
|
|
Dzień 20
Poznaj smak bólu i wkurwienia....
Kurwa po trzykroć Ten dzień zaczął się źle i kurwa się skończył źle. Ciężary duże ciężary napewno na jakiś czas, tak jak pewne ćwiczenia muszę odstawić, a dlaczego o tym za chwile.
Niby poniedziałek. Zjebany po całym zeszłym tygodniu, łącznie z niedzielą pojechałem na uczelnie, cieszyłem się, w głowie układałem jaką fajną wypiskę dam, bo miałem robić trening na starych śmieciach i co? I chuj. jeden wielki. Usłyszałem, że nie mogę ćwiczyć bo ehh szkoda gadać. Banda hipokrytów. Wkurwiony jak nie wiem zadzwoniłem do kumpla i powiedziałem, że zimę to chyba na dworze przetrenujemy. Wróciłem do domu i biłem się z myślami : iść - nie iść - iść - nie iśc.
Poszedłem
Rozgrzeweczka, wszystko cacy i odkładając talerz jakimś cudem podbił ten co leżałe i tak oto pięknie dwa 20 kg talerze postanowiły połączyć się w jedną całość a jako spoiwo tego wszystkiego użyć mojego środkowego palca.
Od razu spuchł, krwiak wyjebał, paznokieć cały czarny a opuszek piknie powiększył swój rozmiar tak z 3 razy. Pompa cały czas widać się utrzymuje. Jutro wrzucę fotkę jak to wygląda, ale nie jest ciekawie.
Jutro przemyślę, jak treningi rozplanować szczególnie pleców. Narazie o ciągach, podrzutach i rwaniach mogę zapomnieć..
Chuj by w to wszystko strzelił
Trening
zrobiłem barki stojąc do 120kg
klatkę płasko do 140kg
a potem tak już napierdalało, że stwierdziłem że to nie ma sensu i pojechałem do domu jakoś to ogarnąć
Dieta
Trzymana
1. Jajka i razowiec
2. Białko
3. ryba i surówka
4. gainer
5. ?
Suple
wg rozpiski |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Wto Paź 16, 2012 9:01 am
|
|
|
moze ci pazur niedzwiedzi rosnie poka |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Wto Paź 16, 2012 3:30 pm
|
|
|
|
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Wto Paź 16, 2012 3:39 pm
|
|
|
oj tam nie jest tak zle |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Wto Paź 16, 2012 4:15 pm
|
|
|
nono trzeba upier*olic palec nozem i bedziesz jak nowy i tak dlugie palce to nic Ci nie bd przeszkadzac |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Paź 16, 2012 7:01 pm
|
|
|
nie rozpaczaj tak bo nie jest tak źle.poboli - to wiadomo... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Wto Paź 16, 2012 8:19 pm
|
|
|
Byłem na prześwietleniu - mam odłupany kawałek kości - odprysk na opuszku palca
|
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Śro Paź 17, 2012 9:03 am
|
|
|
to mow niech tna (poco czekac) i dalej do zelatwa |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Paź 17, 2012 9:33 am
|
|
|
do wesela się Russell zagoi |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|