Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Sob Lip 14, 2012 1:46 pm
|
|
|
dzień nietreningowy
w ciagu dnia cardio ze 30minut chyba
szama od 19 do ~1w nocy:
raz
5jajcow
boczek
ser zolty 30g
warzywa
2x chlebek ryzowy (2x4g)
smalec
...a moja mała 300g frytasów
dwa
szama na 3dni
ze 12piersi
laska kielbachy
z kilogram+,czy nawet ze dwa warzyw
ze 250g miecha + warzywa
trzy
ze 300g miecha + ogorasy
cztery
ser 200g
jogurt
bilako z prochu 50g na mleku |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Sob Lip 14, 2012 7:01 pm
|
|
|
Fajnie, że robisz tu test. Dział się rozkręca
będe obserwował |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Wiek: 45 Dołączył: 04 Sty 2010 Posty: 433
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Lip 15, 2012 11:48 am
|
|
|
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Hellfire x1
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
..i znowu - jakies 1,300g miecha
+
sos
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
l-leucine 2-3g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
l-leucine 2-3g
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
zapas owocoof i warzyf na kilka dni
Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:70kg/70/80/-/90/90
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:55kg/55/60/-/65/65
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:25kg/25/25/-
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:25kg/25/25/-
C1. 1-rącz na wyciągu podchwytem 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Lip 15, 2012 4:06 pm
|
|
|
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Hellfire x1
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
l-leucine 2-3g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Orzechy 40-60g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
l-leucine 2-3g
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
w ciagu dnia popijane:
Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Czwartek – dół ciała
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy
T1:70kg/-/100/100/110/110
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy
T1:100kg/120/140/140
C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy
T1:30kg/30
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy
T1:79/89/89/70/70 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 2:27 am
|
|
|
dt - dzień ładowania węglowodanami
a w nim:
2x 50g
=100g wegli
placek - celuje na 30g/sztuka x2 =60g
arbuz - ze 30g
do tego
kolejne 80g
pozniej na miescie
cziken ledżend
haburger
frytasy
sok
=160g wegli
jakies 50g
jakies 100g
+
100g?
+
ze 60g
+ jakies owoce,cukierki,ciastka = z 50g bite
suma sumarum=~800g wegli (+/-100g)
............i to jest opcja raczej minimum |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 8:26 am
|
|
|
czemu dieta nie może tak wyglądać codziennie |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 9:04 am
|
|
|
taką diete to ja mógłbym mieć codziennie
btw bardzo fajny, przejrzysty test
na pewno będę zaglądał... powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Litwin81
SOGI: 509
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1752 Skąd: Gdynia
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 9:25 am
|
|
|
Pieczywo Kupiec jest w uk? |
_________________ Marszałek Piłsudski:
Naród, który nie szanuje swej przeszłości nie zasługuje na szacunek teraźniejszości i nie ma prawa do przyszłości.
..."Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 12:13 pm
|
|
|
mozna jesc smacznie i robic forme (i solaros jestem pewny ze to poakze), a nie tylko jak niektorzy mysla ze tylko kura i ryz, pojedza tak przez 3 dni i koniec "diety" bo nie smakuje. |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 1:10 pm
|
|
|
sa polskie sklepy na wyspach
wiele sie zmienilo przez ostatnie 5-6lat
jak przylecialem to nie bylo zadnego,jedynie polki polskie w hipermarketach
tylko zarcie typu
konserwy
paprykarze
pasztety
ogorki
takie typowe polskie zarło
polaka ktory to im dobieral to bym zajebal na miejscu - tak reklama polski - nie dziwne ze rodowici wyspiarze na samą mysl o polskich potrawach maja odruchy wymiotne
teraz - od kilku lat - w kazdym miescie sa polskie sklepy,prawdziwe poslki sklepy (czasami polsko-litewskie)
wiadomo ze ceny irlandzkie bardziej,i raczej drozej niz np. produkty w tesco czy lidlu czy innych sklepach
ale jak juz mnie najdzie na cos ochota - na cos czego nie ma w IE - to ide do polskiego sklepu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 1:12 pm
|
|
|
VSOP napisał/a: | mozna jesc smacznie i robic forme (i solaros jestem pewny ze to poakze), a nie tylko jak niektorzy mysla ze tylko kura i ryz, pojedza tak przez 3 dni i koniec "diety" bo nie smakuje. |
moje zdjecia - po roku takiej diety i przy slabych (czy nawet braku) treningach - masz strone wczesniej
dieta non stop taka sama
tj.zalozenia takie same
przez 6dni malo wegli,glownie ze smieci,owocow,dodatkow - tak do 100g
co 7dni ładowanie - jem co chce,ile chce |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 2:37 pm
|
|
|
sa nawet polskie piekarnie bo to ich pieczywo to nie idzie nazwać pieczywem |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 3:56 pm
|
|
|
hehee
dokladnie
tak samo parowki parowkami,z reszta wsztsko inaczej smakuje,niby to samo a roznica wyczuwalna
najgorzej miecho,wol czy kurczak - masakra
z wieprza jem poledwiczke,co daje jesczze rade czy schab
ale juz mielone nie przejdzie - nie wiem dlaczego ale inne jest
karczek czy 'mielone' mam polską,kilka razy jadlem ich karczek - to myslalem ze sie pochaftam,nie podchodzi mi to miecho,zapachowo mnie drażni
moze za dobre,w końcu jedno z najlpeszych mies podobno |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Litwin81
SOGI: 509
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1752 Skąd: Gdynia
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 4:09 pm
|
|
|
Może za dużo chemii dają zwierzakom? |
_________________ Marszałek Piłsudski:
Naród, który nie szanuje swej przeszłości nie zasługuje na szacunek teraźniejszości i nie ma prawa do przyszłości.
..."Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|