[gustavomr]

1.jest to posiłek przedtreningowy
5 bialek,2 zóltka 100gram płatków,rodzynki,owoc (jaki bylby najlepszy)
2.po treningu
150 piersi z kurczaka,100g ryzu,warzywa,olowa z oliwek
3.
150g mielonego wieprzowe ,100g ryzu
4.
100g sera białego +jogurt

waga 95 kg

na trenin wybieram sie w tych godzich miedzy 10-12
trening
1. poniedzialek
Klata,triceps,
2. sroda
Plecy,biceps
3.Piatek
barki,triceps
do kazdego treningu
brzuszki 4 serie
rowerek15-20 min

teraz najwarzniejsze co w diecie wywalic i co dodac zeby to sie trzymało i zeby tłuszczyk poleciał bo oponka została i nie chce zejsc bo w gurnej czesci brzucha jak napne go to widac miesnie ale na dole lipa straszna,nie mam pojecia w ukłądanu diet wiec prosze o pomoc

[siusiak]

1 posiłek - skoro masz rodzynki to już owoc wywal niepotrzebne cukry proste ewentualnie moze byc banan i kilkanascie rodzynek. Mozesz 5 bialek i smiało te 3 żółtka dodac i nie będziesz "przetłuszczony" na treningu. Zwiększ płatki owsiane do 150g jest to pierwszy posiłek po nocy i potrzebujesz więcej energii skoro po tym posiłku będziesz cwiczył.

2. ok

3. nie jedz mielonego wieprzowego bo to scierwo a Ty chcesz sie podciac to unikaj wieprzowiny. Juz lepiej by bylo jakas wolowine gotowana w podobnej cenie a jeszcze mozesz sobie cienka zupe zrobic dosypac ryzu mieso, warzywa z zupy masz to masz posiłek.

4. dodaj wiecej sera bialego tak 150/200g jogurtu nie za duzo + 15ml oliwy/oleju z pestek winog/lnianego

i tylko 4 posiłki ? lipa straszna miedzy 3 a 4 zapodaj choc jeszcze jeden bialkowo/tluszczowy moze chuda rybe + 15ml oliwy + np. sałata.

dodaj warzywa najlepiej brokuł, sałata, szpinak, zielona fasolka.

trening troche dziwny bo widze, ze z nastawieniem na triceps, ale jak robisz klate z tricepsem a pozniej piatek znow triceps to praktycznie 3 razy go atakujesz.

standardowo mozesz zrobic:

klata/bic/brzuch
plecy/triceps/brzuch
nogi/barki

ewentualnie jak nie robisz nóg ( z Twojej rozpiski widac, ze nie ) to nogi zamienic na jakis doszlifujacy trening na triceps i biceps z mocniejszym akcentem na biceps.

Ale jak robisz solidnie klate to tez triceps dostanie wiec nie ma sensu go tez przetrenowac wiec jak cos to 3 trening lekko z tricepsem a mocniej z bicem. Ale i tak jak sie przykladasz to zajedziesz triceps ja bym odradzał.

zacznij nogi robic nie musi byc duzy ciezar sredni wystarczy przy przysiadach tez wyrabiasz mocne miesnie brzucha.

1/3 rób trening miesni brzucha 4 serie za mało chyba, ze 2/3 cwiczenia po 4 serie z srednim ciezarem.

Po treningu 20minut rowerek wystarczy 2/3 razy w tyg. Najlepiej wypala sie od razu z spania kawa i lecisz 20/25min.

[gustavomr]

nóg nie robie bo problemy ze stawami ale jak juz bedzie wszystko dopiete na 5 to zaczne robic,co do ryb panga ,mintaj moze byc
siusiak dziek

[siusiak]

lepiej pange i mintaja omijac bo to ścierwo.

z lepszych zdrowych ryb np. do pieca to dorsz, sledz, pstrag. Takie średnio cenowo rybki śledz najtanszy za około 10zł kg i jest też bardzo smaczny i zdrowy.

Czasem też można wedzona makrele, warkocze z lososia nie sa takie drogie a jest pełnowartosciowe urozmaicenie.

Przydałoby się białko w prochu i byłoby znacznie lepiej.

[gustavomr]

jak obliczyc ile w posiłku jest białka a ile wegli bo to mnie bardzo interesuje jak zacze ta diete chce w pierwszym tygodni 300g bialka 300g wegli i co tydzie bede obnirzal w zaleznosci jak organizm zareaguje

[siusiak]

z reguły na opakowaniach masz co i jak ale w necie są różne kalkulatory żywieniowe poszukaj a znajdziesz oczywiście jest to gramatura przybliżona.

[kleju45]

ja na Twoim miejscu jeszcze w potreningowym wyrzucilbym oliwe i warzywa, aby nie spowolnic wchlaniania wegli i bialka po treningu

[gustavomr]

dzisiaj sniadanie jakdłem 35 min to chyb arekord pobiłem bo nigdy tak długo nie jadłem te jajka bez kromiki chleba mi przez gardło to chyb w zyciu nie przszły a płatki z rodzynkami konkretne

[siusiak]

przepijaj kolą zero ja tak omlety jem z rana bo inaczej nie chcą "wejśc"

[gustavomr]

z tego jajka 1/3 mi została i z płątków na 2 lyrzeczki reszte zostawilem bo juz nie mogłem i wcale nie czulem sie najedzony, na treningu juz bylo ok nie czułem wcale głodu i taki lekki sie czułem zobaczymy jak to bedzie po dłurzszym czasie stosowania takiej diety

[kleju45]

[siusiak]

nie słyszałem. i mnie nie tuczy:)

[gustavomr]

nie pije nic gazowanego sokiem bede musiał to popic

[Repro]

kleju czmeu cola zero tuczy bardziej jak ma zero ww?

[kleju45]

czytalem w muscular develmant byl artykul, nie chodzi tu o ww tylko ma to zwiazek jak dobrze kojarze z jakimis receptorami, cos tam blokuje
jak odnajde to wkleje