[Russell]

TEST BY RUSSELL : UNLIMITED POWER: PART 2/2 – THE BEAR IS REBORN

Wielkie Joł,


Test

Przede wszystkim bardzo dziękuje NRW i 666 za wybranie mnie i danie możliwości przetestowania konkretnego supla.

Witajcie po sporej przerwie. Dziś rozpoczynam drugą cześć testu opartą na Monohydracie z PxS. Mam nadzieje, że pomoże przywrócić mi w większości utraconą formę. Wyleczyłem na szczęście wszystkie kontuzje(nadgarstek i plecy). Pozostaje tylko ciężko trenować, dobrze żreć, odpoczywać i rosnąć...



Suplementy & Odżywki
Mono z PxS to główny aktor tego spektaklu zaraz po mnie %-).

Kreatyny
*Monohydrat z PxS

Białka
*Nitro-Tech Muscletech Truskawka

Gainery
*2 kg Monster Mass z Bx (truskawka I czekolada)

Regeneracja stawów
*Flexit Nutrend

Inne:
*apteczne ZMA( magnez + Zincas)

Dawkowanie

Dni treningowe
*rano: 5 gram mono, Flexit, białko
*przed treningiem:, 5 gram mono
*po treningu: 5 gram mono, gainer
*noc: ZMA, białko

Dni nietreningowe
*rano: 7,5 gram mono, flexit, białko, Beta Nox
*w porze treningu: 7,5 gram mono
*noc: ZMA, białko



Trening
Po wstępym rozruszaniu mięśni głowiłem się nad planem. Wstępnie miał to być 15-10-5 ale stwierdziłem, że nie będę teraz próbował czegoś czego nie znam. Postanowiłem robić to co na mnie działa. Plan wygląda następująco

Poniedziałek Plecy+biceps+kaptury +Przedramię
Wtorek podrzuti+ Przysiad z przodu+ Triceps+Łydki
Środa wolne
Czwartek Klatka+ Biceps
Piątek Nogi+ przedramię
Sobota Barki + Tricpes+ Łydki
Niedziela Trenigng z kulą

Dieta
Nie jest ściśle określona-> jeść mądrze i z głową. Nie jestem kulturystą by liczyć wszystko co do kcal. Jedyne co to po pewnych doświadczeniach mieszam każdą odżywkę białkową czy gainera z wodą.
Wygląda to mniej więcej tak(do posiłku 2,3,5 surówki/ warzywa, wszędzie tłuszcze z masła orzechowego,orzechów lub oliwy)

1.omlet/ owsiane +odżywka/jajka + owsiane
2.Ryż + kurczak
3.Ryż/kasza + kurczak/ryba
4.Gainer
5.Ryż+ kurczak
6.białko/tuńczyk/twaróg

Fotki & Wymiary

Fotki
Tu przeprosze za brak fotek, będą one w środę jak spotkam się ze swoją kobitą, bo te robione samemu wyglądają paskudnie i wstyd je wrzucać.

Ogólna nędza


Bicki przodem


Klata i bicek bokiem


Plecy


Bicki tyłem


Tricek


Patyk


Patyk bokiem



Wymiary
Wzrost 204
Waga 132

Klatka 122cm
Barki 133cm
Biceps(L/P) 44cm / 44cm
Przedramie(L/P) 35cm / 35,5cm
Nadgarstek(L/P) 18,5cm /19cm
Udo 73cm
Lydka 46cm
Brzuch 106cm/ pod pępkiem 115cm



To by było na tyle. Zapraszam do komentowania i odwiedzania:

Pokój!
Russell

[j-23]

sam jestem ciekaw tego mono PxS zakupilem razem z nitro fire na jesien
wiec bede sledzil twoje postepy
POWODZENIA

[donpitbull]

POWODZENIA
mono z PxS działa jak dobry ph

[mmk666]

[nrw]

Powodzenia

[Rashes]

Powodzenia, powrotu do formy i przebicia jej

[JOR5]

powodzenia:)

[Russell]

nrw – postaram się tym razem nie nawalić, tak żebyś mógł być ze mnie dumny

j-23 – Zobaczymy, NitroFire kolega je i mówi, że dobre i wydajne

donpitbull – trzymam za słowo

mmk666 – skoro szamiesz też mono z PxS to może mała rywalizacja?

Rashes – oby;-)

JOR5 – spasiba


Wypiskę z dnia dzisiejszego dam pod wieczór, teraz odpoczywam po treningu i ledwo po klawiaturze pisze

[Russell]

PONIEDZIAŁEK, 17 SIERPNIA 2009

WARM UP IN OLD GYM...

Ostatnia wypiska na dzień przed kontuzją miała podobny tytuł. Trening wtedy był bardzo udany, również dzisiejszy do takich należał. Myślałem, że będzie odwrotnie, ale ciężary dobrze prorokują. Nie wierzę w zabobony więc Zapas jest, jeszcze ten tydzien będę jechal tak na 70- 80 % swoich możliwości. Małą przeszkodą jest tylko chwyt, ale nie mam się temu co dziwić, poza tym kwestia czasu, aż się wzmocni...

Wypiska

*martwy ciąg (...) 6x 110kg, 4x 130kg, 4x 150kg, 4x 170kg

*wyciąg szeroko max x 40kg, 50kg, 60kg, 70kg

*ściąganie wyciągu dolnego 15x 40kg, 12x 50kg, 9x 60kg

*kombo na biceps po 3 serie 15-12 powt modlitewnik, uginanie o kolano, młotki

*szrugsy 3 serie max x 40kg hantla

*przedramię 3 serie uginań podchwytem

*brzuch 4 serie unoszeń nóg w podporze po 15 powt(z akcentem na napięcie mięśni)


Dieta
Trzmana cały dzień, w końcu trzeba trzymać fason. Na dobry początek dnia Jajecznica z pomidorami. Taka mała porada. Jeżeli nie chcecie zbyt suchej jajecznicy dodajcie trochę mleka jak przygotowujecie jajka





Suplementy & odżywki

*rano: 5 gram mono, Flexit, białko
*przed treningiem:, 5 gram mono
*po treningu: 5 gram mono, gainer
*noc: ZMA, białko

Pokój!

[mmk666]

mmk666[/b] – skoro szamiesz też mono z PxS to może mała rywalizacja?

Ok

Ale ja siłówkę robię

[Russell]

a ja siłę swą chce odzyskać

[Russell]

WTOREK, 18 SERPNIA 2009

HARDCORE...

Pewnie się powtarzam, ale trening na którym człowiekowi doslownie chce się puścić pawia z wysiłku jest dobrym treningiem. Dzisiaj miałem dosłownie taki trening. Masakra czułem się tak jak jakbym dostał pierwszą wypiske od mojego Trenera. Bardzo zadowolony w wyciskaniu wąsko, bo ostatnim razem to męczyłem się by wycisnąć na płaskiej 4 x 80kg, a dziś na lajcie poszło....


Wypiska

*podrzut (...) 2 serie 6x 60kg, 2 serie 4x 80kg, 2 serie 2x 100kg

*przysiady ze sztangą z przodu j/w

*wyciskanie wąsko (...) 10x 60kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 4x 90kg

*triceps wyciąg 10x 80kg, 8x 90kg, 5x 100kg

*łydki wspięcia na maszynie 4 serie max x 140kg

*brzuch 3 serie 15x unoszenie w podporze połączone z twisterm

Dieta
Trzmana


Suplementy & odżywki

*rano: 5 gram mono, Flexit
*przed treningiem:, 5 gram mono
*po treningu: 5 gram mono, gainer
*noc: ZMA, białko

Na pierwszy ogień pokaże dziś Flexit.

Rozpuszczalność bdb
Smak db czuć lekką chemie
Działanie sie okaze


Tutaj wsypany


Tutaj zalany wodą


Tutaj wymieszany w szejkerze->rada na przyszłośc lepiej mieszać łyżką w szklance, wtedy można od razu pić


Po 30 sekundach


A tu po wypicu



Pozdro i do czwartku!

[Cyc]

jaka cena flexa??

cisnij dziadu musisz uwolnic niedzwiedzia moc

[Russell]

ja flexa miałem za 35 zł puche

[Cyc]

gdzie wypiska co tu tak sennie niedzwiedziu... jeszcze nie pora trzeba tyrac