Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Siluboss 

SOGI: 854

świerzak


Wiek: 31
Dołączył: 15 Kwi 2014
Posty: 85
Skąd: Polska
  Wysłany: Pią Lip 04, 2014 6:48 am   Głębokie przysiady bezpieczniejsze od półprzysiadów  

Okazuje się, że głębokie przysiady są bezpieczniejsze od półprzysiadów. Dawno już o tym wiedzą sztangiści, którzy głębokie przysiady wykonują na każdym treningu siłowym. Większość tych ćwiczeń to przysiady ze sztangą na barkach z przodu, a właściwie to część ich podstawowych ćwiczeń czyli rwania i podrzutu. Różne badania pokazują, że w treningu sztangistów dochodzi do ilości urazów pomiędzy 0,2 – 3 przy 1000 godzinach treningów, z czego mniej jak 20% dotyczy kolan. Te rozbieżności wynikają z różnego wieku trenujących, wśród których przeprowadzono badania. Okazuje się to być zdecydowanie mniej urazowy sport jak choćby lekkoatletyka, rugby, czy inne gry zespołowe, gdzie urazowość dochodzi do 8 na 1000 godzin treningu. Doświadczenia naszych trenerów, którzy spędzili na salach treningowych kilkadziesiąt tysięcy godzin, potwierdzają te dane w pełni. W klubie Flota Gdynia był czas różnych eksperymentów w treningu i w czasie kiedy wprowadzono obowiązujące pełne przysiady w każdym ćwiczeniu sztangistów, urazy i dolegliwości kolan zmniejszyły się radykalnie.
A jak powinni trenować przysiady kulturyści? Jest wiele pomysłów, pod którymi podpisują się nawet znani kulturyści. Arnold Schwarzenegger zawsze trenował bardzo głębokie przysiady i twierdził, że bez nich nie zbudowałby takiej masy mięśniowej jaką posiada
Są jednak tacy, którzy wykonywali półprzysiady bojąc się o nadmierny rozwój pośladków. Okazuje się, że zaangażowanie pośladków podczas pełnych przysiadów jest około 2 razy większe niż podczas przysiadów niepełnych, co nie znaczy wcale, że zdeformuje się sylwetkę. Istotniejsza w tej kwestii jest genetyka – kto ma tendencje do większych pośladków i tak będzie je miał. Ale dzisiaj jest moda na większe i kształtne pośladki.
Wielkość przeciążeń w kolanach
Okazuje się, że największe naciski na staw kolanowy występują w czasie uzyskania kąta 90 stopni pomiędzy udem a łydką a jeśli jeszcze dołożymy dodającą się siłę przeciążającą wynikającą z wyhamowania ruchu w tym położeniu i zmiany kierunku ruchu (do góry w czasie podnoszenia), to najgorzej w tej kwestii wypadają właśnie półprzysiady. Oczywiście znajdziemy w internecie wiele wersji wykonania przysiadów przez największych i najsilniejszych mistrzów kulturystyki, jak choćby Ronie Coleman. Na niektórych treningach używa on ekstremalnych obciążeń dochodzących do 360 kg ale używa wtedy specjalnych bandaży, które uniemożliwiają wykonanie pełno zakresowych siadów. Na innych jednak wykonuje je w pełnym zakresie.
Okazuje się, że kiedy przysiady są pełne to rozłożenie obciążenia w stawie kolanowym jest bezpieczniejsze.
Przewaga ćwiczeń statycznych I jeszcze bardzo ważna kwestia, dzięki której kulturyści mogą zachować najzdrowsze kolana z wszystkich wyczynowców. Mogą wykonywać ćwiczenia wolno, bez odbić, szarpnięć itp. Sztangiści natomiast kiedy wykonują zarzut “wchodzą” pod sztangę na pełnej szybkości i często “uciekają im stopy” jeśli nie mają idealnej gibkości w stawach skokowych lub sztanga nie pójdzie idealnym, zamierzonym torem. I wtedy najczęściej dochodzi do mikro-urazów a po wielu takich próbach do poważniejszych kontuzji. Jeszcze gorzej ma się sprawa w sportach gdzie jest dużo zwrotów, wyskoków i lądowań na jednej nodze.
Moda na wydziwianie szkodzi przysiad-trojbojowy-250I muszę po raz kolejny poruszyć kwestię przysiadów wykonywanych w sposób taki by kolana nie wykraczały poza linię stóp. To najlepszy sposób na kontuzję kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Ten sposób wykonywania przysiadów prawdopodobnie pochodzi od podglądania trójboistów siłowych. Oni faktycznie mniej niż sztangiści wysuwają kolana do przodu. Wynika to jednak z faktu, że kładą gryf sztangi znacznie niżej na plecach niż sztangiści czy kulturyści i dzięki temu ich środek ciężkości znajduje się bliżej bioder i kolana faktycznie nie są wysuwane tak daleko do przodu jak przy normalnym ułożeniu gryfu.
Dzięki takiej technice, dźwignia jaką stanowi dla sztangi tułów jest krótsza i przeciążenie w odcinku lędźwiowym mniejsze. Trójboiści mają jednak bardzo silne grzbiety i pochylają się bardziej do przodu przez co przejmują część pracy z nóg na grzbiet. Poza tym przepisy dotyczące zaliczenia boju jakim jest przysiad dla trójboistów określają granice jako uzyskanie poziomu przez linię uda. A mniej zgięte nogi jest łatwiej wyprostować. Dzięki temu mogą podnieść większy ciężar, także dzięki zastosowaniu specjalnych bandaży wspomagających. Taka technika nie sprzyja rozwojowi masy mięśni ud, gdyż mięśnie nie pracują w całym zakresie ruchu. Kulturystom jednak bardziej zależy na rozwoju mięśni niż na używaniu ekstremalnych obciążeń. Nieuważni naśladowcy trójboistów mogą sobie wyrządzić wielka krzywdę, zwłaszcza ci, którzy zaniedbują pracę nad mięśniami prostymi grzbietu. Kulturyści pracujący nad masą mięśniową powinni zatem wykonywać pełne, głębokie przysiady i trzymać tułów w pozycji możliwie najbardziej pionowej, tak jak pozwala anatomia i skupić się nad zachowaniem prostego grzbietu. W ten sposób można zachować w dobrej formie i kolana i odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
_________________
M�dl si� tak jakby wszystko zale�a�o od Boga, pracuj tak jakby wszystko zale�a�o od Ciebie
 
 
       
666

SOGI: 598781

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7961
  Wysłany: Pią Lip 04, 2014 10:52 am     

Co do ekstremalnych ciezrawo na siadach 360kg to smiech :-D a nie ekstremum zwlaszcza ze Roni pajacuje w kostiumie tam. Tasmy wcale nie zawezaja zakresu ruchu.
Ta wstawke walnol ktos kto ma male pojecie o ciezarach :grin:

Tak to prawda pelne siady sa bezpieczniejsze od plowek.

Masz 50sogow
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Pon Lip 07, 2014 1:58 pm     

W treningu typowego wyciskacza warto robić ćwiczenia pomocnicze pod przysiady pół przysiady wolny z zatrzymaniem odejscia itd czy sam przysiad stykanie?
 
 
       
666

SOGI: 598781

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7961
  Wysłany: Pon Lip 07, 2014 8:11 pm     

Sam siad razem z trzymaniem ale polaczynym z odejsciem . Do tego i do siadow bardzo polecam power racka .
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Pon Lip 07, 2014 8:18 pm     

a jak to jest z wilksem bo przysiad rozbudowuje masę i wyciskacz jest w tył przez to że ma większa wagę przed zawodami odpuszcza sie przysiady?
 
 
       
666

SOGI: 598781

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7961
  Wysłany: Wto Lip 08, 2014 1:13 pm     

Czy ja wiem ze tak bardzo rozbudowuje mase. Moze minimalnie wkoncu miesnie nog sa zaangazowane. Ogolenie nie kladz duzego nacisku na nogi jak trneujesz typowo wyciskanie. To bardziej robi sie dla poprawy formy w wysickaniu. Tak wlasnie tak jest :-)
Jak bedziesz mial za niski wilks to zwyczajnie wycisnij wiecej :twisted:
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Wto Lip 08, 2014 6:15 pm     

a to trzymanie z odejściem to ile sekund 30-60 ?
 
 
       
666

SOGI: 598781

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7961
  Wysłany: Czw Lip 10, 2014 12:52 pm     

30 bedzie ok i duzy ciezar. Rob to w Power Racku .
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
belmut

SOGI: 465

zawodowiec

Dołączył: 07 Maj 2009
Posty: 379
  Wysłany: Czw Lip 10, 2014 9:46 pm     

JA MAM Z ODEJSCIEM PROBLEM. JEZELI MAM SILE ZEBY ODEJSC ZE STOJAKOW Z CIEZAREM TO NA PEWNO TO USIADE :mrgreen:
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Pią Lip 11, 2014 6:58 pm     

to może unoszenie sztangi ze stojaków porób
a z innej beczki nie macie spadków siły przez te upały?
 
 
       
666

SOGI: 598781

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7961
  Wysłany: Sob Lip 19, 2014 10:20 pm     

Wrecz przeciwnie, idzie do gory.
Rzecza oczywista jest ze w kazdym cywilizownym kraju jest klimatyzacja :grin:
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
ryba

SOGI: 620

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Nie Lip 20, 2014 7:07 pm     

u mnie na siłce masakra. gorąco w kurwe i otwierają okna i drzwi a ja nie nawidzę przeciągów!!! wolę gorąc od przeciągu.
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
666

SOGI: 598781

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7961
  Wysłany: Nie Lip 20, 2014 7:11 pm     

w przeciagu i zimnie wychowasz kaleke... tak mawial moj trener od zapasow. I mial 100% racji.

U Ciebie te gownozjady powinny zainwestowacte pare zloty chociarz w 2-3 przenosne klimatyzatory. Tyle wystarczy do przecietnie duzej silowni bo nie chodzi o to zeby robic 16 stopni w srodku ale tylko zbic o kilka sotponi mniej niz na dworze. Koszta smieszne i skuteczne rozwiazanie.
No ale jak ktos woli zjadac wlase gowno z talerza niz .....
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Czw Lip 24, 2014 10:04 pm     

666 smarujesz się jakimiś specjalnymi maściami rozgrzewającymi?
 
 
       
666

SOGI: 598781

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7961
  Wysłany: Czw Lip 24, 2014 11:08 pm     

http://www.amazon.com/Ben...e/dp/B00018SHPG tym dokladnie :grin: , lepszej nie ma.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,15 sekundy. Zapytań do SQL: 9