Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 9:18 pm
|
|
|
donpitbull napisał/a: | U mnie główne założenie treningu to ćwiczenia złożone i progres ciężaru z treningu na trening bez zegarka w ręku. |
swieta racja.
powodzenia solaros! |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 10:06 pm
|
|
|
nie do konca,albo nie zawsze
wlasnie zbyt wielu ciwczacych,za sprawa wlasnie czy to gazet czy to pro'sów,czy pseudotrenerów (czyt. karków z silowni) mysla ze jedyna droga to najebec ciezaru,bez techniki i pojdzie
nie do konca
http://www.sfd.pl/T.U.T__...ch-t828091.html
TUT tez jest bardzo waznym elementem,nie znam sie na treningu wiec nie potrafie tego wyjasnic,ale z tego co zuwazylem po x latach to wiem ze znaczenie ma
z reszta osoba która teraz mi plan ukladala,zna sie na rzezcy jak mało kto,x lat uczenia sie w tym kierunku,setki podopiecznych - o treningu/miesniach wie chyba wszytsko
ufam i w sumie wierze jej na slowo
te 10tygodni pokaze mi czy ma racje czy nie
trening za kazdym razem bedzie ukladany pode mnie
nie moge napisac jak to bedzie wygladac za miesiac czy dwa bo sam nie wiem
plan mam na 4 tygodnie i swoje musze wykonca
pozniej/pod koniec analiza,wnioski + zmiany |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 10:18 pm
|
|
|
solaros napisał/a: | :roll:
nie do konca,albo nie zawsze
wlasnie zbyt wielu ciwczacych,za sprawa wlasnie czy to gazet czy to pro'sów,czy pseudotrenerów (czyt. karków z silowni) mysla ze jedyna droga to najebec ciezaru,bez techniki i pojdzie
|
ja już dawno przestałem patrzeć na gazety, czy wypowiedzi PRO o treningach itp.
Nigdzie nie napisałem, żeby bez namysłu dokładać ciężaru kosztem techniki. Szkoda mi zdrowia na to i postępów też się nie zyska tak robiąc.
Trzeba wiedzieć kiedy trzeba dołożyć ciężaru i kiedy zdjąć trochę ciężaru. "czasem trzeba zrobić krok w tył, by móc zrobić dwa kroki do przodu". |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 10:20 pm
|
|
|
donpitbull napisał/a: | dobrze, że wróciłeś
teraz znów trzeba poświęcić trochę czasu na rozszyfrowanie ćwiczeń z tymi nazwami |
TRENING A
A1 BARBELL SQUATS HEELS ELEVATED 5X5
przysiady z piętami podniesionymi/podstawką
A2 LYING LEG CURL TOES IN 5X5 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT
uginania nóg leżac,palce skierowane do środka
1+1/4powtorzenia
B1 leg extension 5x5
wyprosty nóg
B2 BACK EXTENSION 5X5
prostowniki grzbietu
TRENING B
A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5
wyciskanie hantlami na ławce skośnej,chwyt z naturalnego do nachwytu
A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5
uginanie rąk na modlitewniku,sztanga łamana
B1 Barbell bench press to Neck / smith machine one and quater at the bottom 5x5
wyciskanie na barki do szyji/na maszynie smith'a, 1+1/4
B2 Seated Zottman Curl 5x5
siedzący 'Zottman Curl'
TRENING C
A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5
A2 DIPSY 5X5
B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5
B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5
prostowanie rąk sztanga łamaną,do nosa na ławce skośnej
|
Ostatnio zmieniony przez solaros Pon Mar 18, 2013 10:23 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 10:22 pm
|
|
|
donpitbull napisał/a: | "czasem trzeba zrobić krok w tył, by móc zrobić dwa kroki do przodu". |
dokladnie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 10:25 pm
|
|
|
Ciekawy jestem jakie mogą być wyniki po takim planie, zobaczymy. Świetnym przykładem jest Dorian Yates. Ćwiczył ze świetna technika, żadnego szarpania ani odbijania a pewnie mógł by założyc wiele wiecej kg kosztem techniki, polecam blood and guts |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:01 pm
|
|
|
powodzenia solaros w tescie , będę śledził |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Wto Mar 19, 2013 12:13 am
|
|
|
lewusmagilla napisał/a: | Ciekawy jestem jakie mogą być wyniki po takim planie, zobaczymy. Świetnym przykładem jest Dorian Yates. Ćwiczył ze świetna technika, żadnego szarpania ani odbijania a pewnie mógł by założyc wiele wiecej kg kosztem techniki, polecam blood and guts |
nie wazne jaki masz plan - zalożenie jest/powinno być zawsze takie samo
załóż taki ciężar jakim jesteś w stanie wykonać planowaną ilość powtórzeń nienaganną techniką!
oczywiscie bedą przypadki gdzie dla szoku/oszukania/czy dla kolejnego bodźca specjalnie robi sie oszukane ruchy,ale one nie są dla przecietnego zjadacza chleba skierowane
prosi
osoby ciwczace x lat
majace zastój
itp.
na pewno osobom poczatkujacym oszukane ruchy/zla technika przyniesie wiecej szkod niz korzysci
polecam każdemu temat,przynajmniej początek
http://www.sfd.pl/I%2CBOD...Ls-t625304.html
wiem ze konkurencyjne forum,ale warto przeczytac i plan tez wykonac |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Wto Mar 19, 2013 12:22 am
|
|
|
btw-po tym planie w 2-3miechy przytylem jakies 11kg
z
do
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Sob Mar 23, 2013 12:36 am
|
|
|
Poniedziałek - 18 marzec - DNT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
Kreatyna 5g (w ciągu dnia)
Skoro to był dzięń wolny - święto - więc poszalałem zdeka:
I Posiłek:
kebab od turka
+ czekolada od włocha
II Posiłek:
wrap z kurakiem
schab ze 150g
ser 40g
warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
bialko z prochu 30g
dżemor
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
TRENING:
brak |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Sob Mar 23, 2013 12:36 am
|
|
|
Wtorek - 19 marzec - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
kopytka ~200g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
III posiłek:
mięso
ziemniaki
warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
orzechy
czekolada
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
TRENING A
A1 BARBELL SQUATS HEELS ELEVATED 5X5
TEMPO 4010 REST 120SEC
T1:80kg/90/90/3x100/3x100
T2:90kg/90/100/3x0/3x0
A2 LYING LEG CURL TOES IN 5X5 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT 5x5
TEMPO 4011 REST 120 SEC
T1:43kg/43/43/43/43
T2:20kg0/32,5/32,5/32,5 [inna maszyna,na 1-dną nogę]
B1 leg extension 5x5
tempo 4010 120sec rest
T1:70kg/70/70/79/79
T2:70kg9/89/89/89
B2 BACK EXTENSION 5X5
TEMPO 3010 120SEC REST.
T1:cw/+5kg/+15/+15/+15
T2:cw+10kg/+15/+15/+20/+20
C1 a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x 50kg
T2:20x 50kg
C2 a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 30kg
T2:20x 30kg
C3 b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 52kg
T2:20x 61kg
C4 b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x cw
T2:20x cw |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Sob Mar 23, 2013 12:37 am
|
|
|
CZwartek - 21 marzec - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Posiłek potreningowy:
chińczyk [z braku laku dobry kit]
1/2 piwa [~200ml]
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
+
owoce
III posiłek:
jaka w majonezie sztuk 4
buła z szynką,insykiem i serem
pomidor
keczup 20g
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
TRENING B
A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5
4210 rest 120sec
T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5
T2:20kg/22,5/22,5/25/25
A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5
4210 rest 120sec
T1:30kg/30/30/3x35/3x35
T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35
B1 Barbell bench press to Neck / smith machine one and quater at the bottom 5x5
4110 rest 120 sec
T1:40kg/40/40/3x45/3x45 [sztanga]
T2:30kg/40/40/42,5/42,5 [maszyna smith’a]
B2 Seated Zottman Curl 5x5
3010 120sec
T1:10kg/10/10/10/-
T2:10kg/12,5/12,5/3x12,5/3x12,5
C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x10kg
T2:16x12,5kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x15kg
T2:23x20kg
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x25kg
T2:23x30kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x5kg
T2:16x7,5kg
...co do dnia,w sumie jak często się zdarza jem co mam w domu
IF - okresowy post - dla mnie sprawdza się najepiej.
CZęść osób napisze że to wymówka żeby jeść byle co i TAK i NIE.
TAK - bo to dieta wiecej wybacza.
NIE - bo jednak 'dobrze' trzeba zjeść.
Moja dieta od X lat (no może xx miesięcy) opiera sie na jedzeniu na oko.
Wiem ile mam zjeść,co moge zjeść i ile czego (tj.BTW) w jakich produktach znajde.
Wiec jesli wpadnie taki chińczyk i widze że mało mięcha do dojadam serem,jajkami czy wale shake'a.
Z resztą dużo posiłków to kombinacje dziwne,po to aby zjęść wystarczającą ilość białka.
Posiłek buduje zawsze od BIAŁKA!
Pozniej albo przewaga węgli albo przewaga fatu.
Jesli węgle to nie płacze że nie ma ryżu tylko jem tą bułkę czy frytki %-)
Fat to już inna sprawa.
Roslinnego staram się mięć mało (oleje,masła).
Głownie staram się aby pochoidził z takich żródeł jak ozrechy,olej rybi czy olej z siemienia lnianego.
Dochodzi też zwierzęcy - sery,smalec. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Sob Mar 23, 2013 1:01 pm
|
|
|
dobry test - zresztą jak każdy Twój
będę śledził
dla mnie dieta - bomba Jak oglądam fotki twoich posiłków sam mam ochotę coś podobnego spałaszować |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Sob Mar 23, 2013 2:19 pm
|
|
|
Wbijałeś coś już kiedyś solaros ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Wiek: 31 Dołączył: 16 Gru 2009 Posty: 292
|
Wysłany: Sob Mar 23, 2013 3:01 pm
|
|
|
To mialem wlasnie napisac zajebiste posilki ja to jak wybija godzina mojego fileta z ryzem to juz na sama mysl mi nie dobrze |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|