[Russell]

Dzień 12

Trochę chyba przesadziłem wczoraj, bo dzisiaj praktycznie zero energii w nogach. Dzień przed przysiadami jednak musi być wolny. Poza tym jakoś tak dziś bez fajerwerków ten trening. Pogoda po chuju, ale staram się tym nie przejmować...

Trening

przysiad tył 10x40kg 8x60kg 6x80kg, 6x100kg, 4x110kg, 3x 130kg, 3x 140kg
ławka skos 12x40kg 10x 60kg 8x 80kg 6x100kg 4x 120kg
wycisk wąsko 12x40kg, 12x 60kg 10x80kg, 8x 100kg 6x 120kg
prostowanie na wyciągu 3x 10powt progresja
francuskie siedząc 3x 10powt
rozpiętki 3serie
brama 4 serie
nadgarstki 5 serii


Dieta

1. jajecznia
2.białko
3.gainer
4.gotowany cyc z kury, pomidory z jogurtem naturalnym
5. ?


Suple
Rano SV, BBN V10
Przed treningiem SV Lipo Rush
Po gainer, amino
Noc SV, gluta i pierdoły

[gustavomr]

[Russell]

Dzień 13 i 14

Padaczka na maksa. Praktycznie jak wstałem w sobote rano tak do tej pory( a przypominam jest poniedziałek godz. 20:27) jestem na nogach, no dobra przespałem się może łącznie ze 4 godziny

Przez niedzielie i poniedziałek dieta była tragiczna zjadłem tylko 2 normalne posiłki, a poza tym tylko 1 opakowanie haribo i 3 hot-dogi na stacjach benzynowych bo nawet czasu nie było..

Teraz siedze w pracy na noce. Jutro jak odeśpię torchę to pójde na treningi i wrócę do normalnego rytmu.

[lysy]

Twoje szanse i notowania gwałtownie spadły ...
szanse na super sylwetkę też zmarniały ...
ech,szkoda,szkoda...


dobrze że nie jestem sam w takim kieracie.też czasami tak mam.

[Russell]

Dzień 15 i 16
Wczoraj znowu zapierdal i dziś off. Mam obiecane, że to już się uspokoi. Jutro jadę robić trenin na stare śmieci

Dieta
Starałem się trzymać, ale jadłem za mało posiłków

Suple
wg rozpiski

lysy na szczęście to jest początek testu i zostało ponad 2 miesiące więc nic straconego... Wiem, wiem cieszysz się, ale nie na długo

[slayerek]

"lysy na szczęście to jest początek testu i zostało ponad 2 miesiące więc nic straconego... Wiem, wiem cieszysz się, ale nie na długo "
tyle czasu to dam wam fory z mieszka jeszcze zanim zaczne osstro naku.....

[Russell]

Dzień 20

Poznaj smak bólu i wkurwienia....

Kurwa po trzykroć Ten dzień zaczął się źle i kurwa się skończył źle. Ciężary duże ciężary napewno na jakiś czas, tak jak pewne ćwiczenia muszę odstawić, a dlaczego o tym za chwile.

Niby poniedziałek. Zjebany po całym zeszłym tygodniu, łącznie z niedzielą pojechałem na uczelnie, cieszyłem się, w głowie układałem jaką fajną wypiskę dam, bo miałem robić trening na starych śmieciach i co? I chuj. jeden wielki. Usłyszałem, że nie mogę ćwiczyć bo ehh szkoda gadać. Banda hipokrytów. Wkurwiony jak nie wiem zadzwoniłem do kumpla i powiedziałem, że zimę to chyba na dworze przetrenujemy. Wróciłem do domu i biłem się z myślami : iść - nie iść - iść - nie iśc.
Poszedłem

Rozgrzeweczka, wszystko cacy i odkładając talerz jakimś cudem podbił ten co leżałe i tak oto pięknie dwa 20 kg talerze postanowiły połączyć się w jedną całość a jako spoiwo tego wszystkiego użyć mojego środkowego palca.

Od razu spuchł, krwiak wyjebał, paznokieć cały czarny a opuszek piknie powiększył swój rozmiar tak z 3 razy. Pompa cały czas widać się utrzymuje. Jutro wrzucę fotkę jak to wygląda, ale nie jest ciekawie.

Jutro przemyślę, jak treningi rozplanować szczególnie pleców. Narazie o ciągach, podrzutach i rwaniach mogę zapomnieć..

Chuj by w to wszystko strzelił

Trening
zrobiłem barki stojąc do 120kg
klatkę płasko do 140kg

a potem tak już napierdalało, że stwierdziłem że to nie ma sensu i pojechałem do domu jakoś to ogarnąć

Dieta
Trzymana

1. Jajka i razowiec
2. Białko
3. ryba i surówka
4. gainer
5. ?

Suple
wg rozpiski

[slayerek]

moze ci pazur niedzwiedzi rosnie poka

[Russell]

[slayerek]

oj tam nie jest tak zle

[sunclub]

nono trzeba upier*olic palec nozem i bedziesz jak nowy i tak dlugie palce to nic Ci nie bd przeszkadzac

[lysy]

nie rozpaczaj tak bo nie jest tak źle.poboli - to wiadomo...

[Russell]

Byłem na prześwietleniu - mam odłupany kawałek kości - odprysk na opuszku palca

[slayerek]

to mow niech tna (poco czekac) i dalej do zelatwa

[gustavomr]

do wesela się Russell zagoi