Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 9:15 pm
|
|
|
ojjj za duzy przeskok na przysiadzie... oby to byl przejsciowy ból ;/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Pią Lip 20, 2012 6:20 pm
|
|
|
DZIEŃ 31 (PIĄTEK - 20.07.2012r.)
Trening:
1. Martwy ciąg [8x50kg/8x80kg/6x120kg/4x4x170kg] nie było źle
2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x87,5kg] ciężko
3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x215kg] lekko
4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x52,5kg] dało radę
brzuch, gainer, bcaa, aero 30min
Dieta 100%, suple 100% |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pią Lip 20, 2012 7:49 pm
|
|
|
jak w którymś ćwiczeniu idzie za ciężko już to zmniejsz o 1 powtórzenie w seriach i do tego można też zostać jeden trening na tym samym ciężarze, bo o przetrenowanie nie jest ciężko.
W założeniach treningu 5x5 nie jest tak, że po 4-5 tygodniach wchodzi się na 3x3 w głównych bojach? |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Wto Lip 24, 2012 7:09 am
|
|
|
DZIEŃ 34 (PONIEDZIAŁEK - 23.07.2012r.)
Dieta trzymana, suple wg rozpiski
Trening:
1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/4x4x112,5kg]
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x115kg] ok
3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x20kg] ok
4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x15kg] ok
brzuch, gainer, bcaa, aero 40min |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Lip 25, 2012 8:36 pm
|
|
|
DZIEŃ 34 (ŚRODA - 25.07.2012r.)
Trening:
1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x50kg/8x80kg/6x110kg/5x5x140kg] jakoś poszło
2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x70kg]
3. Podciąganie na drążku [16/11/8/7/6-powt]
4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x42,5kg] ok
brzuch, gainer, bcaa, aero 45min
Dieta 90%
Suple wg rozpiski. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Lip 30, 2012 7:18 am
|
|
|
chyba się czymś strułem, niestety od piątku mnie czyści.. kibel średnio co 0,5-1 godziny... staram się przy tym trzymać dietę ale dość mało jem mimo wszystko.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Pon Lip 30, 2012 9:29 am
|
|
|
smecte wal na szybko to ci przejdzie nie czekaj az sie odwodnisz |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Pon Lip 30, 2012 10:15 am
|
|
|
kupuj z apteki na zatrucie SANPROBI IBS i jedz 2 dziennie na zatrucie
zadziala na 100% |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Sie 01, 2012 5:39 pm
|
|
|
ostatnie parę dni byłem poza granicami kraju i nie miałem specjalnie dostępu do tego typu leków, już jest dobrze od piątku wracam na pełnych obrotach choć trochę jestem wymęczony więc raczej zrobię trening wstępny |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Czw Sie 02, 2012 10:03 am
|
|
|
olek7881 napisał/a: | kupuj z apteki na zatrucie SANPROBI IBS i jedz 2 dziennie na zatrucie
zadziala na 100% |
multilac też bardzo daje radę ja właśnie szamię już 8 paczkę %-), a na necie można wyrwać taniej niż sanprobi |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Pią Sie 03, 2012 12:36 am
|
|
|
vhailor napisał/a: | olek7881 napisał/a: | kupuj z apteki na zatrucie SANPROBI IBS i jedz 2 dziennie na zatrucie
zadziala na 100% |
multilac też bardzo daje radę ja właśnie szamię już 8 paczkę %-), a na necie można wyrwać taniej niż sanprobi |
zią na mnie juz nie dziala heheh za slaby:) sanprobi lepsze musze optime stestowac |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Sob Sie 04, 2012 12:01 pm
|
|
|
DZIEŃ 43 (PIĄTEK - 03.08.2012r.)
Trening po przerwie na rozruch:
1. Przysiad ze sztangą [15/12/10/8]
2. Wycisk sztangi płasko [15/12/10/8]
3. Wiosłowanie sztangielką [15/12/10/8]
4. Pompki na poręczach [15/12/10/8]
5. Młotki [15/12/10/8]
6. Wyciskanie sztangielek siedząc [15/12/10/8]
7. Pompki szwedzkie [15/12/10/8]
8. Rozpiętki na bramie [15/12/10/8]
brzuch, gainer, bcaa, aero 45min
Dieta 100%
Suple wg rozpiski blue gene się skończył. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Sie 08, 2012 7:25 pm
|
|
|
DZIEŃ 48 (PONIEDZIAŁEK - 06.08.2012r.)
Dieta trzymana, suple wg rozpiski - powoli zbliżamy się do końca, kilka rzeczy odstawiłem jak mnie czyściło więc lecę do końca
Trening:
1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/4x4x112,5kg] ledwo ledwo
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x115kg] ok
3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x20kg] ok
4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x15kg] ok
brzuch, gainer, bcaa, aero 40min |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Sie 08, 2012 7:26 pm
|
|
|
DZIEŃ 50 (ŚRODA - 08.08.2012r.)
Trening:
1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x50kg/8x80kg/6x110kg/4x4x140kg] bez bólu
2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x70kg]
3. Podciąganie na drążku [14/10/8/7/6-powt]
4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x42,5kg] ok
brzuch, gainer, bcaa, aero 45min
Dieta 100%
Suple wg rozpiski. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Sie 13, 2012 7:23 pm
|
|
|
DZIEŃ 52 (PIĄTEK - 10.08.2012r.)
Trening:
1. Martwy ciąg [8x50kg/8x80kg/6x120kg/4x4x170kg]
2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x87,5kg]
3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x215kg]
4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x52,5kg]
brzuch, gainer, aero 30min
Dieta 100%, suple 100% |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|