Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Pon Lis 21, 2011 10:16 am be fit - - test niesponsorowany
|
|
|
Witam w moim niesponsorowanym teście
Na początku serdecznie dziękuję za Black Friday – wspaniały pomysł i mam nadzieję że będzie kontynuowany
Parę słów o mnie:
Wiek: 34
Wzrost: 170
Waga 77 kg
Klatka 108
Biceps 39
Pas 83
Udo 57
Łydka 35
Test będę prowadził bez napinki i strasznego wczuwania się z uwagi na brak czasu – ale mam nadzieję że mnie on zmotywuje do systematycznych treningów.
Moim celem jest ubicie sylwetki i pozbycie się fatu – takie marzenie by mieć widoczne mięśnie brzucha – nie interesuje mnie masa ani duże ciężary bo zupełnie nie mam do tego genu, zresztą do rzeźby też nie
Królem suplementacji powyższego testu będzie Epithin-E neogenica
Plan suplementacji:
Epitynka: 3 razy dziennie do posiłków choć pierwszy tydzień zacznę delikatnie po 2 kaps
Do sniadania: witaminy, czosnek
Przed Treningiem: jakiś stack przedtreningowy (hemorage, Jack 3d), aakg
Po treningu: białko (mayofusion) zmieszane z gainerem
Dieta:
wyglada to mniej więcej tak:
I posiłek owsianka wodzie z owocami mrożonymi
II posiłek 250 gram tatara + mała bułeczka – wiem powinienem z niej zrezygnować
III posiłek 2 banany + białko
IV posiłek – obiad ziemniaki i mięso (wiem też kiepsko)
V posiłek – jakieś kawał miecha np. udko kurczaka, czasem tuńczyk róznie
VI posiłek 250 gram sera białego półtłustego
Wiem ,że mocno dieta kuleje ale nie mam sił się katować.
Trening:
Ilość powtórzeń ok. 10 -15
I trening: klatka + lekko plecy + ½ h biegania na bierzni
II: barki + biceps + ½ h biegania na bierzni
III: godzina biegania
IV: klatka biceps + ½ h biegania na bierzni
V: plecy + triceps + ½ h biegania na bierzni
VI – bieganie godzinke
VII – jakieś zajęcia fit np. cycling albo trx albo jak mam dosyć wolne
DSC03600.JPG
|
|
Plik ściągnięto 26061 raz(y) 11,1 KB |
DSC03598.JPG
|
|
Plik ściągnięto 26062 raz(y) 10,73 KB |
DSC03608.JPG
|
|
Plik ściągnięto 26063 raz(y) 10,62 KB |
DSC03597.JPG
|
|
Plik ściągnięto 26064 raz(y) 10,01 KB |
DSC03595.JPG
|
|
Plik ściągnięto 26066 raz(y) 13,26 KB |
|
Ostatnio zmieniony przez matty1 Pon Lis 21, 2011 11:18 am, w całości zmieniany 6 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Lis 21, 2011 10:24 am
|
|
|
Dieta mocno kuleje to fakt... stad Twoj brak "genetyki" do rzezby
jakie tetno podczas biegania?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Pon Lis 21, 2011 10:30 am
|
|
|
ok 150 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Pon Lis 21, 2011 11:20 am
|
|
|
na razie tyle - test zaczne w sumie od jutra dziś tylko z godzinke pobiegam bo na nic więcej nie znajdę czasu, test będę uzpełniał w miarę na bierząco - i bedę opisywał w miare dokładnie treningi - zobaczymy czy bedzie trochę lepiej bo jak widać na zdjęciach jest kiepsko |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
metro
SOGI: 5703
profesjonalista
Pomógł: 4 razy Dołączył: 28 Sty 2010 Posty: 786
|
Wysłany: Pon Lis 21, 2011 12:20 pm
|
|
|
Epi zacznij od razu od trzech, 2 kapsy dziennie nic nie dadzą. Epitynka jest bardzo lajtowa... Przed snem dodatkowo wypij 40 g. białka na wodzie i będzie O.K.
Na zdjęciach wcale nie jest tak kiepsko. Powodzenia! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Pon Lis 21, 2011 5:10 pm
|
|
|
i już po godzinie biegania, tętno ok. 150, przebiegłem wg bierzni 8.5 km - w sumie mógłbym biec jeszcze z godzinę no ale to nie ma sensu, potem chwila sauny i jakuzzi
po bieganiu porcja białka, potem trochę kurczaka i na noc biały ser,
epi miałem brać od jutra ale wziąłem już dzis,
przed biegankiem jeden kaps spalacza Tested Burner - fajnie pobudza |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Lis 21, 2011 9:10 pm
|
|
|
za wysokie tetno obniz to 120-130 uderzen na minute... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Pon Lis 21, 2011 9:21 pm
|
|
|
wtedy będę szedł a nie biegł - zanudze sie na śmierć - no i rzadne to wyzwanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Pon Lis 21, 2011 9:36 pm
|
|
|
jor5 twoja redukcja naprawdę wzorcowa - widać u Ciebie zorientowanie na sukces - ja to amatorka nie dam rady trzymać się aż tak rygorystycznie diety - na piersi kurczaka nie mogę już patrzeć jadłem je cały rok - udało mi się zrzucić z 97 kg na 70 w optymalnym momecie teraz już trochę odpuściłem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Lis 21, 2011 9:48 pm
|
|
|
saune rob w dni nie treningowe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Pon Lis 21, 2011 9:54 pm
|
|
|
rzadko na tą saune pomykam, ale to racja bo obciąża to podobno serce, ale dziś nie czułem się zmęczony po tym bieganiu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PanParowka
SOGI: 25
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Wiek: 41 Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 209
|
Wysłany: Wto Lis 22, 2011 12:45 pm
|
|
|
Chciałbym mieć Twój obecny bf, ale daleka droga przede mną |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Wto Lis 22, 2011 1:56 pm
|
|
|
ja jak zaczynałem się redukować to miałem ok. 35% tkanki tłuszczowej przy ok. 97 kg wagi - nie wygladało to dobrze, ale byłem duzy i jak na swoje mozlwiści silny, w sumie najbardziej mi szło w boki miałem sylwetke trójkąta ale w drugą stronę niz kulturyści |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 34 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Lis 22, 2011 2:43 pm
|
|
|
nie ma lipy ! jedziesz z testem zobaczymy jak Cię zbije epitynka
dla mnie śniadanie nie do przyjęcia jak dla mnie trzeba by było to zmienić |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Wto Lis 22, 2011 9:07 pm
|
|
|
Dzisiejszy trening:
Klatka:
wycisk na płaskiej 5 serii – piramida 80X 12, 90X10, 100X4, 90X 10, 80X12
wycisk skos handelki 4 serie 22x 15, 26x 12, 30x10, 30x10
ściąganie linek na maszynie 4 serie po 15
plecy:
ściąganie drążka do karku 4 serie
ściąganie do klatki wąsko 4 serie
ściąganie do brzucha 4 serie
½ h biegania
Trening szybki, krótkie przerwy max do 2 min.
Posiłki:
1 – owsianka z owocami (mrożonka Hortex)
2 – 250 gram tatara + 2 kromki razowego chleba
3 - porcja białka + 2 banany
4- mała porcja ziemniaków karczek
5 – karczek
6 – biały ser
Suple:
Epi do 2 i 4 posiłku
Przed treningiem hemorage + aa kg Ravenge (kupiłem od cybera to aa kg ale jestem zawiedziony lepsze od powerxsport chciałem zaoszczędzić troche ale nie warto, jak to się skończy kupie znów niemieckiej firmy)
Po treningu: białko + gainer ok. 60 g
Wrażenia
Miałem duża energię do ćwiczeń, mocna pompa na treningu
vhailor - wiem muszę dodać jakieś białko do śniadania ale rano nie chce mi się jeść i to jest problem, a owsiankę sie szybko robi i jakoś ją w siebie wmuszam |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|