[donpitbull]

12 tygodni do zawodów i jesteś jeszcze na 5pow. zamierzasz powoli schodzić z powtórzeniami, jak tak to kiedy?

co do suplementacji to na stałe dodaj gainera po treningu~100g, bcaa około treningowo (3-4kap) i beta-alanine około treningowo (po 2-3g, ew. można dać jeszcze jedną porcję rano)
Mono nie ma sensu teraz dawać, ja bym zaczął w 10-9tygodniu i ciągnął, aż do 16tygodnia, do ostatnich zawodów.
Z dodatkowych supli można spróbować E-bol lub coś podobnego, ale ja nie brałem tego więc się nie wypowiadam

[d0minat0r]

Z powtórzeniami schodzę cały czas teraz jestem w przedziale 5-4-3 (co trening inna liczba powtórzeń i progresja jest przesuwana)
Odnośnie suplementacji biorę po treningowo gainera 100g ( i 30 gram białka zazwyczaj ale to zależy od całego dnia, gainer activlab ma tylko 20%)
bcaa biorę 10 tabletek podczas treningu.
Kreatyne miałem zamiar brać od 6 może 8 tygodnia do końca (to wyszło by w praniu)


chyba że kupił bym e-bola i brał go od 12-16 tygodnia a kreatyne od 4/6 do 12 tygodnia. Tylko nie wiem czy ebol zdąży się rozkręcić.

[donpitbull]

e-bol pisali, że wolno się rozkręca i 2 puchy trzeba by mieć
o mx-force możesz też zapytać

[olek7881]

[donpitbull]

ja bym na pierwszym miejscu zamówił beta-alanine (chyba teraz wyszła z PxS, i z Primaforce chyba jeszcze jest) i wrzucił do stałej suplementacji, suplement dobry przy robieniu siły i czym dłużej stosujesz tym lepiej działa- pasuje jak sam raz na te 16tyg

A co do tego to sam nie wiem. Ja jestem zwolennikiem prostych rzeczy jak gainer, bcaa, mono w dobrych dawkach; czasami stack kreatynowy i jakiś spalacz.

[JOR5]

e bol po 2 tygach juz kreci na maksa, ale czy nadaje sie do budowania sily... tego nie potrafie ocenic...

niech jakis trojboista sie wypowie...

[Borkow66]

Na E-bolu wiekszosc uzytkownikow leci na wadze w dol , natomiast efekty silowe mozna delikatnie podkrecic, 2 puszki to min bo mozna go smialo szamac 4-5 miesiecy..
jedyny mankament jaki mi dokswieral to gwaltowna utrata odpornosci kilka dni po odstawieniu i widoczna mniejsza wydolnosc treningowa. poza tym fajny preparat do laczenia z innymi bo stosowanie go solo nie przyniesie jakiejs rewelacji.

[JOR5]

ja na redukcji biorac e bola jadlem prawie tyle co na masie, a rzezbilem sie jak złoto:P

pomaga wchlaniac wiecej skladnikow odzywczych... typowy anabolik

[Borkow66]

[olek7881]

[metro]

Od siebie mogę polecić 2xt-bol. To chyba pierwszy suplement którego działanie naprawdę poczułem. Zajebista regeneracja mimo pracy w systemie 12-24-12-48, po paru godzinach snu czuję się jakbym przespał całą noc. Biorąc razem z kretką z BBN w ogóle nie odnotowałem spadków siły po ostatnim cyklonie! Masa lekko w dół ale jakość mięśnia zdecydowanie na plus, do tego na maxa podkręcony apetyt. Samopoczucie super, trudno zmusić się do dnia wolnego od siłki!

[d0minat0r]

Będę musiał jeszcze poczytać i dokształcić się o tych suplach, ale zapowiada się ciekawie...

Wczorajszy trening

Trening nr 8
22.07.2011 18.24-19.28 Piątek
A Przysiad tylni
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120

B Przysiad do skrzyni z łańcuchami
2 x 11 par łańcuchów
2 x 11 par łańcuchów
2 x 11 par łańcuchów
2 x 11 par łańcuchów
2 x 11 par łańcuchów
2 x 11 par łańcuchów
2 x 11 par łańcuchów
2 x 11 par łańcuchów

C Pull througs
10x45
10x45
10x45

C Opady na wyciągu (brzuch)
10x40
10x40
10x40
10x40

D Allachy
10x40
10x40
10x40
10x40

Do dzisiaj trzymają mnie zakwasy (DOMS, mikrouradzy) w prostownikach po czwartkowej ławce ale po dobrej rozgrzewce siady poszły bez problemy. Reszta lekko.

[d0minat0r]

http://www.youtube.com/watch?v=a6rLdwkCck4
http://www.youtube.com/watch?v=1isRCw7yRtQ

Znowu słaba jakość, nie wiem czemu ale pliki o większej wadze youtube nie przesyła (zatrzymuje się w połowie)

[gustavomr]

d0minat0r 1 plik na youtube może ważyć 2 gb i większość formatów tez mozna wgrać

jakiego konwertera do filmów używasz ,jak przerabiasz zapewne możesz wybrac jakosc filmu ,dlatego jest ten takiej kiepskiej jakosci

[Huno]

metro, ile masz lat, że czułeś tbola?