Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Pią Maj 27, 2011 8:01 pm   trening wyciskania w trojboju do 666  

Cześć dręczy mnie kilka pytań odnośnie wyciskania sztangi w leżeniu
1 czy wyciskając treningowo dobrze jest robić zatrzymanie sztangi na klatce jest wtedy dużo trudniej czy jak tylko dotknie gryf klaty to petarda w górę ?
2 jak lepiej opuszczać sztangę wolniej jak w kulturystyce czy szybko żeby stracić jak najmniej siły?
3 czy na treningach blokować w łokciach robić pełen wyprost czy zostawiać lekki zapas
Z góry dzięki za odpowiedzi
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 40
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Pią Maj 27, 2011 8:10 pm     

witamy na forum ;-)

1 druga opcja
2 dosc szybko, ale na tyle zeby caly czas kontrolowac sztange i miec napiete miesnie
3 zawsze pelen zakres ruchu, przy rozgrzewce, jak i ciezkich seriach..
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Pią Maj 27, 2011 8:18 pm     

oto chodziło dzięki wielkie
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Sob Cze 04, 2011 8:19 pm     

a co myślicie o takiej rozpisce

pon WL ciężko
rozgrzewka
20/20 35/10 50/8 dla tygodni 0-8
rozgrzewka dla tygodni 9>=

20/20 40/10 60/8
serie zasadnicze
1)57,5/5 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5
2) 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
3)57,5/5 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5
4)62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
5)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
6)62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
7)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
8 ) 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
9)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
10)72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
11)77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5 100/5
12)72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
13)77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5 100/5
14)82,5/5 87,5 /5 95/5 100/5 105/5
15)77,5/5 82,5 87,5 95/5 100/5
16)82,5/5 87,5/5 95/5 100/5 105/5
wyciskanie wąsko 8 6 4 3 3 3
francuz/wyciąg 8 8 8 8

czwartek WL lekko
45/6 55/5 65/4 75/3 85/3 3 3 3 3
rozpiętki 8 8 8
wyciskanie na barki 8 6 6 6 4
pompki na poręczach 8 6 6 6
wznosy bokiem 8 8 8 8

coś takiego wyciskam 110 kg
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 40
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Sob Cze 04, 2011 9:00 pm     

mysle ze...



















jebac procenty :!: :twisted:

zrob poprostu 5x5, a reszte jak napisales
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Sob Cze 04, 2011 9:23 pm     

5x5 z maksymalnym ciężarem jaki mogę zrobić czy zacząć sobie np od 70% i dodawać co tydzień coś
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 40
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Sob Cze 04, 2011 9:29 pm     

zaczynasz jakies 5kg nizej zeby przyzwyczaic sie do obietosci treningu i wypracowywac wytrzymalosc silowa. dokladasz co tydzien 2,5kg. jak nie wykonasz zalozonego planu to za tydzien nic nie dokladasz. proste ;-)
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Sob Cze 04, 2011 9:30 pm     

kumam i ile czasu takim czymś jechać?
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 40
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Sob Cze 04, 2011 9:45 pm     

max 15tygodni. jesli wczesniej "zawiesisz'' sie na 3tyg na jednym ciezarze tzn ze dieta/suplementacja kuleje, lub czas juz zmienic plan :wink:
 
 
       
Huno

SOGI: 987

zawodowiec


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
  Wysłany: Nie Cze 05, 2011 8:53 am     

Czemu maks 15 tygodni?

Zaczynasz od 65-80% maksa i robisz 3 główne ćwiczenia 5x5 i co tydzień dodajesz 2,5kg.
Po 4 tygodniach robisz wolne jeden tydzień(CR-gdzie regenerują się mięśnie i CUN) i zaczynasz od nowa z ćwiczeniami, z tym, że cofasz obciążenie o 2 sesje treningowe, czyli 5kg. Zysk = 2,5kg na miesiąc = 30kg na rok.
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Nie Cze 05, 2011 11:23 am     

30kg chyba dla kogos kto wyciska 100kg :-D :-D :-D
_________________

 
 
       
Huno

SOGI: 987

zawodowiec


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
  Wysłany: Nie Cze 05, 2011 12:24 pm     

sunclub napisał/a:
30kg chyba dla kogos kto wyciska 100kg :-D :-D :-D

Nie. Progres jest stały i jeśli nie skacze się z obciążeniem, to się on utrzyma.
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Nie Cze 05, 2011 1:25 pm     

chyba jednak się nie da tak jak ktoś wyciska 100 kg to ok spoko ale jak ktoś wyciska 300 to myślisz ze doda do wyniki 30 kg tak sobie hop siup?
 
 
       
Senegroth 

SOGI: 340

świerzak

Pomógł: 2 razy
Wiek: 30
Dołączył: 30 Sie 2009
Posty: 124
Skąd: Łódź
  Wysłany: Nie Cze 05, 2011 1:32 pm     

Jak ktoś wyciska 300 to używa zupełnie innych metod i bodźców :wink:

Szasz a jakiego Ty masz maksa i ile ważysz?
_________________
POWERLIFTING

Droga do Mistrzostw Europy Juniorów:
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Nie Cze 05, 2011 1:52 pm     

Wiem że używa innych metod dlatego napisałem że się nie da takiego progresu zrobić
90kg warzę wyciskam koło 110kg
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 9