[primoinfo]

jakies odczucia na stawach przy epi ? niektorzy narzekali

[gustavomr]

tego najbardziej sie obawiałem przy epi ze stawy beda mnie bolał,ale nic takiego nie było zadnego bólu stawów zadnych problemów ,rozgrzewka przed treningiem 10-15 min i sie jeszcze rozciagałem miedzy seriami w czasie trenigu

[Repro]

nie nalezy sie rozciagac w czasie treningu tylko dopiero po

[SpAiro_]

gustavomr, Mogłeś darować sobie tą fotę

[wujeszkin]

[olek7881]

[gustavomr]

może sie ktos wypowie jeszcze czemu sie nie rozciagac/rozluźniać mieśnie podczas treningu
666 a co ty o tym sadzisz dobrze jest sie rozciagac/rozluźniać mieśnie podczas treningu czy raczej nie



0:25 robie cos takiego jak arni rece opuszczone w zdłuz ciała i lekkie ruchy mi to akurat pomaga

[bezimienny]

prawda jest tak że ilu ćwiczących tyle teorii

Ja uważam że przed treningiem można wykonywać lekkie rozciąganie dynamiczne
poprzedzone kilkuminutowym rozgrzaniem organizmu na bieżni, rowerku itp. żeby mięśnie nie były "zimne"
Po treningu rozciąganie statyczne

W trakcie treningu również można chwile rozciągnąć mięsień...np jak jest mocno spompowany a chcemy go trochę rozluźnić - widać to czasem na filmikach z zawodnikami BB

[wujeszkin]

[JOR5]

rozciaganie po treningu jest jak najabrdziej OK... ma baaardzo wiele pozytywnego wplywu na Nasza tkanke miesniowa i ogolna sprawnosc... poprawia regeneracje... mozna pisac i pisac...

przed treningiem moze byc nawet przyczyna kontuzji...

Nie wierze, ze Pan Michalski tak zalecał...

[olek7881]

[JOR5]

pewnie, ze tak stary!! bo ciekawosc nie da mi dzisiaj spac bez kitu

wklejaj cytaty

[olek7881]

Głównym zadaniem rozgrzewki w kulturystyce!!! jest wszechstronne przygotowanie organizmu do wysiłku. O konieczności jej wykonywania przemawiają w pierwszym rzędzie względy bezpieczeństwa. Chciałbyś nabawić się kontuzji, która wyłączy cię z treningów na kilka dobrych tygodni??? Przecież nie ma nic gorszego jak kilkutygodniowa przerwa od treningów. To tak, jakbyś wszystko zaczynał od nowa….Jeżeli chcesz uniknąć takich scenariuszy zachęcam, aby 10 minut przed treningiem poświęcić na solidną rozgrzewkę. Będzie ona szczególnie zbawienna dla twoich stawów. Tak jak mięśnie szybko przystosowują się do obciążeń treningowych, tak niestety zmiany adaptacyjne stawów przebiegają w znacznie wolniejszym tempie. Progresja siły (szczególnie w początkowym okresie) jest szybka, ale za nią nie postępują analogiczne zmiany w strukturach stawowych. Może okazać się nagle, że dysponujesz już siłą na wyciśnięcie na ławce 150 kg, ale Twoje stawy nie są w stanie zmierzyć się z takim obciążeniem. Dlatego właśnie nie należy wprowadzać zbyt drastycznych zmian obciążeń. Progresja powinna być systematyczna i konsekwentna - i zawsze rozłożona w czasie. Staw tworzą powierzchnie stawowe dwóch kości. Powierzchnie te pokrywa chrząstka stawowa o właściwościach amortyzujących. Chrząstka posiada sprężystą strukturę, a jej dobra kondycja rozkłada obciążenie wywierane na staw. Staw otoczony jest torebką stawową, której wyspecjalizowane komórki zajmują się produkcją mazi stawowej, ograniczającej tarcie między powierzchniami stawowymi.
Jeżeli jesteś niedzielnym kierowcą wymieniasz olej raz na rok, gdy jednak co dzień pokonujesz trasę tysiąca kilometrów, musisz to robić już raz w miesiącu. Ciężki trening powoduje, że elementarne struktury budujące chrząstkę stawową szybciej zużywają się. Dlatego trzeba dać czas stawom, żeby przystosowały się do intensywnego treningu i konieczności szybszej wymiany tych elementów. Jeżeli trenujesz ciężko musisz pamiętać, że nie jesteś niedzielnym kierowcą, ale kierowcą zawodowym, który co tydzień wykonuje kilkutysięczne trasy. Wykonywanie właściwej rozgrzewki przygotowuje stawy do czekającej je pracy, zwiększając „smarowanie” stawów, czyli zwiększając produkcję mazi stawowej.

Rozgrzewka przed treningiem w siłowni ma na celu przygotowanie mięśni, struktur stawowych, przyczepów mięśniowych do czekającej je pracy. Z tego względu nie mogą jej stanowić wyłącznie ćwiczenia rozciągające (stretching). Rozgrzewka powinna jedynie zawierać elementy bezpiecznego rozciągania. Co znaczy bezpieczne rozciąganie? Oznacza uelastycznienie mięśni, przyczepów, nie przekraczanie granicy bólu. W żadnym wypadku nie powinno ono przyjmować formy rozciągania przez balansowanie (maksymalne rozciąganie. po czym szybki powrót do pozycji wyjściowej), ponieważ wywołuje ono całkiem odwrotny, do zmierzonego, skutek. Mięśnie zamiast być rozciągane bardziej obkurczają się (odruch na rozciąganie). Wykluczone jest również rozciąganie z pomocą partnera.
Właściwe zastosowanie elementów rozciągania pozwoli wygenerować na treningu większą siłę mięśniową, ponieważ jednym z czynników warunkujących jej wielkość jest długość włókien mięśniowych. Gdy mięsień jest nienaturalnie przykurczony (wynik błędów treningowych, przetrenowania) dysponuje mniejszymi możliwościami rozwijania siły. Najgłupszą chyba praktyką jest rozciąganie nierozgrzanych mięśni. Wówczas bardzo prosto o kontuzję. Jeżeli pomieszczenie, w którym wykonujesz trening jest chłodne, albo na dworze panuje zima bardzo łatwo możesz wówczas zerwać mięsień lub ścięgno (kolagenowe pasma łączące mięsień z miejscem przyczepu). Wówczas procedurę rozgrzewkową należy rozpocząć od podniesienia temperatury mięśni przez najzwyczajniejsze pocieranie mięśni, które momentalnie poprawia ich ukrwienie. W tym celu możesz wykonać również 5 minutowy trening aerobowy (marsz na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym). Dzięki niemu mięśnie będą lepiej odżywione w krew, a za tym idzie tlen i składniki odżywcze.

NA TRENINGU KULTURYSTYCZNYM DOCHODZI DO SZEREGU MIKRO USZKODZEŃ WŁÓKIEN MIĘŚNIOWYCH, KTÓRE PO TRENINGU MAJA BYĆ NAPRAWIANE (USZKODZENIA ODWRACALNE, DZIĘKI KTÓRYM MIĘŚNIE, PRZY WYKORZYSTANIU PROCESU NADKOMPENSCJI PO WYSIŁKOWEJ, SĄ NAPRAWIANE "Z NADMIAREM") . ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PO TRENINGU BĘDZIE UNIEMOŻLIWIAŁO ZAISTNIENIE TYCH PROCESÓW NAPRAWCZYCH GDYŻ USZKODZEŃ TYCH ORGANIZM NIE BĘDZIE W STANIE JUŻ NAPRAWIĆ (USZKODZENIA NIEODWRACALNE)

Tyle......

W sportach walki, wszystkie rozciągania po treningowe mają całkiem inne znaczenie (likwidują przykurcze, poprawiają zakres ruchu itd) Ale my mówimy o całkiem innym treningu siłowym, i zachowaniu po treningowym JAK W TRENINGACH SPORTÓW WALKI.
W KULTURYSTYCE BUDUJEMY MIĘŚNIE ROZWIJAJĄC JE EKSTREMALNIE POPRZEZ SPECJALNE METODY - MA TO NA CELU WYTRENOWAĆ MIĘŚNIE POKAZOWE.
W innych sportach, trenuje się mięśnie FUNKCJONALNE, to takie które poprawiają cechy motoryczne. Po treningu, te mięśnie nie są traktowane tak, żeby zwiększały maksymalnie obwody trenowanych mięśni (jedzenie węgli, białek, wykorzystanie NADKOMPENSACJI po treningowej.... dlatego Twój trener od kickboxingu mógł sobie pozwolić na rozciąganie po treningowe.


dawaj soga

[JOR5]

bede musial sie rozmówić z moich biochemikiem

[olek7881]