Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Śro Paź 27, 2010 9:36 am PODSUMOWANIE STR 13! - EPITHIN-E NEOGENICA - TEST SPONS.
|
|
|
TEST SPONSOROWANY PRZEZ NRW - PITBULLSHOP.US
>> Na początek trochę liczb - WYMIARY! <<
Wzrost: 185 cm.
-Waga: 95 kg.
-Łapa: Lewa: 42 cm
-Łapa: Prawa: 41,5 cm
-Klata: 117 cm
-Barki: 131 cm
-Przedramię: 33 cm
-Udo: 65 cm
-Łydki: 43.5 cm
-Pas: 93 cm
>> Gwóźdź Programu - EPITHIN-E <<
1 Tydzień: Epi 3 Caps ed
2 Tydzień: Epi 3 Caps ed
3 Tydzień: Epi 3 Caps ed
4 Tydzień: Epi 3 Caps ed
5 Tydzień: Epi 3 Caps ed
6 Tydzień: Epi 3 Caps ed
>> Koledzy Do Pomocy - SUPLEMENTACJA! <<
- BCAA PxS
- Amino 4800 Dymatize
- Whey Protein PxS
- Premium Pro BBN
- Dekstroza
- ADAM Now Foods
Rano po przebudzeniu:
Amino 4800 - 6 Caps
Dekstroza - 30 gr
> 15 Minut rowerkiem do pracy
Przed treningiem:
BCAA - 3 caps
Po treningu:
BCAA - 3 caps
Dekstoza - 50g
Białko - jako zamiennik posiłku - mix z płatkami/ryżem
>> Nie Samym Koksem Człowiek Rośnie - DIETA! <<
POSIŁEK 1:
Jaja kurze całe - 130 gram
Płatki owsiane - 100 gram
WPC - 50 gram
B: 44, T: 17, W: 80, KCAL: 590
POSIŁEK 2:
Mięso z piersi kurczaka/Wół/Ryba - 200 gram
Ryż Basmatii - 50 gram
Oliwa z oliwek - 30 gram
B: 48, T: 33, W: 33, KCAL: 616
POSIŁEK 3:
Mięso z piersi kurczaka/Wół/Ryba - 200 gram
Ryż Basmatii - 50 gram
Oliwa z oliwek - 30 gram
B: 48, T: 33, W: 33, KCAL: 616
POSIŁEK 4:
Mięso z piersi kurczaka/Wół/Ryba - 200 gram
Ryż Basmatii - 50 gram
Oliwa z oliwek - 20 gram
B: 47, T: 24, W: 34, KCAL: 696
POSIŁEK 6: (Po treningu)
Ryż biały - 100 gram
WPC 80 % - 60 gram
Dekstroza - 20 gram
B: 44, T: 3, W: 94, KCAL: 500
POSIŁEK 7:
Ser Twarogowy chudy/Jajka - 200 gram
Olej lniany - 20 gram
B: 40, T: 21, W: 7, KCAL: 374
Łącznie: B~: 250, T~ 150, W~ 280, KCAL~ 3200
>> Jak i Czym Będziemy Machać - TRENING! <<
DZIEŃ PIERWSZY: Klatka, Barki (przód i bok)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 X 8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2 X 15
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/10/8
2. Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 X 20
DZIEŃ DRUGI: Biceps, triceps - serie łączone.
1. Uginanie ramion ze sztangą siedząc
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
1. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc
2. Francuskie wyciskanie sztangielki obórącz siedząc
1. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
DZIEŃ TRZECI: Plecy, kaptur, Barki (tył)
1. Pociąganie na drążku szerokim chwytem 4 X MAX
2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10.
3. Martwy Ciąg 12/10/10
+ Seria dopompowująca wybranego ćwiczonka
1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 2 X 10
2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3 X 10
Duży nacisk będzie na aeroby (rower, biegi, worek). A nóżkom dam odpocząć
>> Z kamerą wśród zwierząt FOTY!<<
Jak widać jest dramat jakiego dawno nie było Trzeba się brać do roboty!
CEL CYKLU: Sucha masa ze skutkiem ubocznym w postaci palenia smalcu
|
Ostatnio zmieniony przez SpAiro_ Pon Gru 13, 2010 2:41 pm, w całości zmieniany 7 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Paź 27, 2010 10:15 am
|
|
|
powodzenia bede sledzil ja musze poczekac jeszcze z testem |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Śro Paź 27, 2010 11:11 am
|
|
|
gustavomr, Kiedy planujesz wystartować ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Śro Paź 27, 2010 1:23 pm
|
|
|
Jedziesz!
bede zagladac
Patrz zeby na aero nie popalic miesa.. |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Paź 27, 2010 1:39 pm
|
|
|
SpAiro_ napisał/a: | gustavomr, Kiedy planujesz wystartować ? |
w ciagu miesiaca chce wystartowac narazie testuje diete
zwiekszylem tempo aerobów i do basiora sie bardziej przykladam chce zobatrzec co z tego bedzie, bo niewiadomo jak bym wygladal to na zdjeciach zawsze to kiepsko wyglada |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
m_a_l_y_08
SOGI: 19
świerzak
Dołączył: 02 Lut 2010 Posty: 19 Skąd: z łodzkiego
|
Wysłany: Śro Paź 27, 2010 3:46 pm
|
|
|
Powodzenia! Troche malo Epi - do sponsorow |
_________________ małe jest piękne, duże piękniejsze |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Śro Paź 27, 2010 6:53 pm
|
|
|
jw powodzenia, będę zaglądał
btw faktycznie Spairo coś mocno forma spadła |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Śro Paź 27, 2010 8:44 pm
|
|
|
Powodzenia
I wywal te dekstro- na co ci one? |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
metro
SOGI: 5703
profesjonalista
Pomógł: 4 razy Dołączył: 28 Sty 2010 Posty: 786
|
Wysłany: Czw Paź 28, 2010 9:58 am
|
|
|
No właśnie, po cholerę Ci ta glukoza?
Życzę powodzenia i liczę na rzetelną relację z testu:!: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Czw Paź 28, 2010 11:18 am
|
|
|
A po co wam chłopaki gainery po treningu ?
Ja zamiast kupować robię sobie domowego z węglowodanami lepszej jakości, miksuję biały ryż z białkiem i dekstrozą, przez co mam mieszankę szybko i średnio szybko wchłanialnych węgli |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Czw Paź 28, 2010 11:40 am
|
|
|
DZIEŃ 1:
Jak to zwykle w pierwszym dniu testu wszystko przebiegło książkowo
Dieta 100 %
Regeneracja 100 % (9 godzin snu)
Wypis z treningu:
Biceps, triceps - serie łączone.
1. Uginanie ramion ze sztangą siedząc
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
1. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc
2. Francuskie wyciskanie sztangielki obórącz siedząc 3 x 10
1. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 12
Ciężarów niestety jak zwykle nie podaję, bo mam nie poważone krążki i nakładam na wyczucie.
W pierwszym tygodniu odpuszczam jeszcze aero po treningowe. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Czw Paź 28, 2010 12:28 pm
|
|
|
SpAiro_ napisał/a: | A nóżkom dam odpocząć |
nie wiem czy to dobry pomysl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Czw Paź 28, 2010 1:01 pm
|
|
|
RAKU napisał/a: | SpAiro_ napisał/a: | A nóżkom dam odpocząć |
nie wiem czy to dobry pomysl |
Jedyna grupa do której mam gena, trenuję je tylko kilka miesięcy w roku, a tak to dostają swoje podczas aero i rowerku na którym śmigam codziennie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Czw Paź 28, 2010 2:10 pm
|
|
|
ale na rowerku to masy jako takiej nie zrobisz a 65cm w udzie przy twoim wzroscie to nie wiele wiem bo mam taki sam wzrost . |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Czw Paź 28, 2010 2:34 pm
|
|
|
Oj wiele, wiele, miałem kiedyś coś ponad 70 i tylko w dresie śmigałem, a teraz elegancko wkładam stare jeansy i chyba już nie będę zwiększał masy ud, a jedynie skupię się na jakości, ale to na innym etapie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|