Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sty 03, 2019 6:50 pm
|
|
|
666 napisał/a: | dolaczam do zyczen bo zapomnialem , trwaj w swoim postanowieniu i trenuj jeszcze bardziej systematycznie niz w 2018
Robisz dobra robote . |
DziÄki i wzajemnie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sty 06, 2019 1:16 pm
|
|
|
WL
100x5
120x5
135x5/5/5/5
WÄ
sko
115x4/4/4
Uginanie hantli stojÄ
c + tate press 3x12-10pow
Uginanie mĹotkowe+ prostowanie na gumie 3x10+20pow
Brzuch 4x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sty 06, 2019 8:11 pm
|
|
|
Relaks po saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sty 08, 2019 6:22 pm
|
|
|
Przysiady 4x5-4pow
Uginanie nĂłg + Ĺydki 4x12-6pow
Martwy ciÄ
g 4x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Śro Sty 09, 2019 3:11 pm
|
|
|
martwy po siadach ???
bez sensu. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Sty 09, 2019 4:58 pm
|
|
|
Martwy robie na prostych nogach z maĹym ciÄĹźarem na dwugĹowe uda. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Śro Sty 09, 2019 9:16 pm
|
|
|
to co innego . |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sty 10, 2019 8:26 pm
|
|
|
WL
100x5
115x5
115x10
RozpiÄtki +wyciskanie hantli na skosie 3x12+12pow
WiosĹowanie sztangÄ
do klatki 4x8pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku + unoszenie hantli w opadzie 4x10pow
Wznosy hantli przodem 4x10-6pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sty 13, 2019 1:09 pm
|
|
|
WL
100x5
120x5
135x5/5/5/5/5
WÄ
sko
100x5
115x5/5/5
Tate press 3x12-10pow
Sztangielka jednorÄ
cz zza gĹowy 3x8pow
Uginanie mĹotkowe 4x10-6pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sty 13, 2019 8:21 pm
|
|
|
Odpoczynek po saunie. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Sty 14, 2019 6:39 pm
|
|
|
Dzisiaj krĂłtki trening w domu.
Rotacja zewnetrzna ze sztangielkÄ
jednorÄ
cz 4x8pow
Trap 3raise ze sztangielkÄ
jednorÄ
cz 4x8pow
ĹciÄ
ganie Ĺopatki na gumie 4x10pow
RozciÄ
ganie rotatorĂłw |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sty 15, 2019 6:03 pm
|
|
|
Przysiady (fronty)4x5pow
Martwy ciÄ
g 4x10pow
Ĺydki 3x
Brzuch 5x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sty 17, 2019 7:54 pm
|
|
|
WL z gumÄ
(dynamika) 8x3pow
Wyciskanie hantli siedzÄ
c 4x10pow
Wznosy hantli bokiem 3x15-12pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku chwytem neutralnym + tyĹ barkĂłw 4x
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku szeroko nachwytem 4x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sty 20, 2019 1:25 pm
|
|
|
WL
100x5
120x5
135x5/5/5/5/5/5
WÄ
sko
100x6
115x6/6/6
Pompki na porÄczach 3x10pow
Uginanie hantli + sztangielka jednorÄ
cz zza gĹowy 3x10-8pow
Uginanie nachwytem 3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sty 20, 2019 8:08 pm
|
|
|
Sauna zaliczona z mojÄ
kobietkÄ
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|