Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 09, 2018 8:23 pm
|
|
|
Po ciÄĹźkim treningu oczywiĹcie sauna obowiÄ
zkowo |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Wrz 11, 2018 8:11 pm
|
|
|
Wyciskanie siedzÄ
c
70x8
80x8
90x8
100x7
Unoszenie hantli w bok 4x12-10pow
WiosĹowanie hantli leĹźÄ
c 5x12pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 3max
Szrugsy hantlami 3max |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Wrz 13, 2018 8:04 pm
|
|
|
WL z pauzÄ
(3sek faza negatywna)
120x5
120x5
120x5
Rozpietki+wyciskanie hantli na skosie 3x8pow
Francuski hantlami+ uginanie mĹotkowy 3x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Wrz 15, 2018 3:40 pm
|
|
|
Przysiady przednie 12x3pow
PoĹladki z gumÄ
+ martwy na prostych nogach 2x15pow
Przywodziciel z gumÄ
2x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 16, 2018 12:10 pm
|
|
|
Dzisiaj lekka klateczka
WL
100x10
100x10
100x10
Wyciskanie hantli na skosie 3x10pow
RozpiÄtki 3x15pow
Prostowanie ramion na gumie 2x30pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Wrz 18, 2018 7:48 pm
|
|
|
Wyciskanie siedzÄ
c 3x10
Unoszenie hantli w bok 3x15pow
WiosĹowanie sztangÄ
3x10pow
WiosĹowanie hantlem-kolano na Ĺawce 3x10pow
Wznosy tuĹowia3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Wrz 22, 2018 3:01 pm
|
|
|
Przysiady przednie 12x4pow
PoĹladki z gumÄ
+ martwy na prostych nogach 2x15pow
Przywodziciel z gumÄ
+ Ĺydki2x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 23, 2018 12:02 pm
|
|
|
WL
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
WL Slingshot
175x2
175x2
175x2
175x2
Uginanie ze sztangÄ
+ rozpiÄtki 3x8pow
Uginanie mĹotkowe 3x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 23, 2018 8:20 pm
|
|
|
Relaksik w saunie zaliczony |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Wrz 24, 2018 11:19 am
|
|
|
LOL na huj tyle 2jek ??? i jeszczes lingshot ! do tego. Stary rozjebiesz sie .
Tak wogle skad taki debilny pomysl zaczerpnoles ? |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Wrz 24, 2018 12:00 pm
|
|
|
http://www.body-factory.p...-%C5%81AW%C4%98
ZnalazĹem taki trening na duĹźej iloĹci serii wiÄc postanowiĹem sprawdziÄ na sobie duĹźÄ
objÄtoĹÄ. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Wrz 24, 2018 12:41 pm
|
|
|
haha "Ludyn " i wszystko jaszne . To jest heretyk . On nie ma pojecia za bardzo co mowi. Zreszta tyle czasu koksowania i nic wielkiego nie zdziala. Stary na MS fedarcji z dupy to kazdy moze. Wyniki przecietne . Tyle . |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Wrz 24, 2018 1:27 pm
|
|
|
A co sÄ
dzisz o progresji falowej pod WL np 100x3 110x3 120x3 105x2 115x2 125x2 ? |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Wrz 24, 2018 2:32 pm
|
|
|
To ma sens jak najabrdziej. Tylko nie jakos dlugo. Musiz zoabczyc ile na Ciebie dany system dziala . Powiedzmy rob go 4-5 tyg. Oporni 6. Potem trzbe zmieniac bo nie bedzie dzialac. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Wrz 25, 2018 8:06 pm
|
|
|
Wyciskanie sztangi siedzÄ
c
70x8
80x8
90x8
100x8
Unoszenie hantli w bok
10x8
12x8
14x8
16x8
WiosĹowanie sztangielkÄ
42x6/6/6/6
Wznosy tuĹowia4x12-10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|