Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Nie Wrz 09, 2018 7:23 pm     

Po ciężkim treningu oczywiście sauna obowiązkowo :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Wto Wrz 11, 2018 7:11 pm     

Wyciskanie siedząc
70x8
80x8
90x8
100x7

Unoszenie hantli w bok 4x12-10pow

Wiosłowanie hantli leżąc 5x12pow

Podciąganie na drążku 3max

Szrugsy hantlami 3max
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Czw Wrz 13, 2018 7:04 pm     

WL z pauzą(3sek faza negatywna)
120x5
120x5
120x5

Rozpietki+wyciskanie hantli na skosie 3x8pow

Francuski hantlami+ uginanie młotkowy 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Sob Wrz 15, 2018 2:40 pm     

Przysiady przednie 12x3pow
Pośladki z gumą + martwy na prostych nogach 2x15pow
Przywodziciel z gumą 2x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Nie Wrz 16, 2018 11:10 am     

Dzisiaj lekka klateczka :grin:

WL
100x10
100x10
100x10

Wyciskanie hantli na skosie 3x10pow

Rozpiętki 3x15pow

Prostowanie ramion na gumie 2x30pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Wto Wrz 18, 2018 6:48 pm     

Wyciskanie siedząc 3x10
Unoszenie hantli w bok 3x15pow
Wiosłowanie sztangą 3x10pow
Wiosłowanie hantlem-kolano na ławce 3x10pow
Wznosy tułowia3x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Sob Wrz 22, 2018 2:01 pm     

Przysiady przednie 12x4pow
Pośladki z gumą + martwy na prostych nogach 2x15pow
Przywodziciel z gumą + łydki2x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Nie Wrz 23, 2018 11:02 am     

WL
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2

WL Slingshot
175x2
175x2
175x2
175x2

Uginanie ze sztangą + rozpiętki 3x8pow

Uginanie młotkowe 3x8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Nie Wrz 23, 2018 7:20 pm     

Relaksik w saunie zaliczony
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 598781

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7961
  Wysłany: Pon Wrz 24, 2018 10:19 am     

LOL na huj tyle 2jek ??? i jeszczes lingshot ! do tego. Stary rozjebiesz sie .

Tak wogle skad taki debilny pomysl zaczerpnoles ?
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Pon Wrz 24, 2018 11:00 am     

http://www.body-factory.p...-%C5%81AW%C4%98

Znalazłem taki trening na dużej ilości serii więc postanowiłem sprawdzić na sobie dużą objętość.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 598781

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7961
  Wysłany: Pon Wrz 24, 2018 11:41 am     

haha "Ludyn " i wszystko jaszne . To jest heretyk . On nie ma pojecia za bardzo co mowi. Zreszta tyle czasu koksowania i nic wielkiego nie zdziala. Stary na MS fedarcji z dupy to kazdy moze. Wyniki przecietne . Tyle .
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Pon Wrz 24, 2018 12:27 pm     

A co sądzisz o progresji falowej pod WL np 100x3 110x3 120x3 105x2 115x2 125x2 ?
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 598781

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7961
  Wysłany: Pon Wrz 24, 2018 1:32 pm     

To ma sens jak najabrdziej. Tylko nie jakos dlugo. Musiz zoabczyc ile na Ciebie dany system dziala . Powiedzmy rob go 4-5 tyg. Oporni 6. Potem trzbe zmieniac bo nie bedzie dzialac.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Wto Wrz 25, 2018 7:06 pm     

Wyciskanie sztangi siedząc
70x8
80x8
90x8
100x8

Unoszenie hantli w bok
10x8
12x8
14x8
16x8

Wiosłowanie sztangielką
42x6/6/6/6

Wznosy tułowia4x12-10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,31 sekundy. Zapytań do SQL: 10