Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Maj 10, 2018 8:40 pm
|
|
|
WL wÄ
sko
*120x5
*130x5/5
Wyciskanie sztangi stojÄ
c 3x8pow
Pompki na porÄczach 3x8pow
Rotatory 3x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Maj 13, 2018 12:40 pm
|
|
|
WL
*140x5
*145x4
*150x3
*145x5
*150x4
*155x3
*160x2
WL Slingshot z pauzÄ
*185x2
RozpiÄtki na skosie 3x12pow
WiosĹowanie sztangÄ
6x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Maj 15, 2018 9:04 pm
|
|
|
Wyciskanie sztangi stojÄ
c 5x8pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 5max
Przysiady 5x5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Maj 17, 2018 7:59 pm
|
|
|
WL wÄ
sko
*120x6
*125x6
*130x5
*130x5
*135x4
*135x4
Prostowanie ramion na wyciÄ
gu 3x12pow
Uginanie ramion na wyciÄ
gu 3x15pow
Uginanie nĂłg 5x20-15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Maj 21, 2018 8:00 pm
|
|
|
WL
*140x3
*145x3
*150x3
*145x3
*150x3
*155x3
WL Slingshot z pauzÄ
*185x3
RozpiÄtki na skosie 3x12pow
WiosĹowanie sztangÄ
5x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Maj 21, 2018 8:35 pm
|
|
|
PlanowaĹem jeszcze 3serie WL na 150/155/160 ale wczorajsza komunia i zmÄczenie po pracy daĹy dzisiaj sĹaby trening. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Maj 24, 2018 8:03 pm
|
|
|
WL wÄ
sko
*125x5
*130x4
*135x3
*130x5
*135x4
*140x3
WiosĹowanie sztangÄ
5x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pią Maj 25, 2018 4:58 pm
|
|
|
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Maj 26, 2018 8:12 pm
|
|
|
Przysiady 4x5pow
Uginanie nĂłg 4x15pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Maj 27, 2018 1:02 pm
|
|
|
WL
*140x3
*150x3
*145x3
*155x3
*150x3
*160x3
*165x2
Pompki na porÄczach 3x8pow
Prostowanie ramion na wyciÄ
gu 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Maj 27, 2018 8:07 pm
|
|
|
Sauna zaliczona |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Maj 29, 2018 7:32 pm
|
|
|
BARKI
Wyciskanie sztangi stojÄ
c 3x8-6pow
Wznosy jednorÄ
cz w bok 3x10pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x15pow
BICEPS
Uginanie hantli mĹotki 3x10pow
Uginanie ramion na wyciÄ
gu 3x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Maj 31, 2018 7:58 pm
|
|
|
WL z pauzÄ
(3sek. faza negatywna)
*120x4/4/4
WiosĹowanie sztangÄ
4x8pow
WiosĹowanie jednorÄ
cz 3x5pow
ĹciÄ
ganie drÄ
Ĺźka na wyciÄ
gu 2x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Cze 03, 2018 1:08 pm
|
|
|
WL z zatrzymaniem na klacie
*140x3
*140x3
*140x3
*140x3
WL wÄ
sko (4sek. faza negatywna)
*120x5
*120x5
*120x5
Pompki na porÄczach 3x8pow
RozpiÄtki na skosie 2x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Cze 03, 2018 7:49 pm
|
|
|
Dzisiaj niedziela a jak niedziela to relaks w saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|