Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Pon Mar 25, 2013 7:06 pm
|
|
|
Szasz napisał/a: | masz przełożenie z 3 na 2 10 kg i z 2 na 1 10 kg? |
No tak, to nie sa moje maxy, oczywiscie wiecej mógł bym załozyc na 3 albo na 2 pow, tak mam ułożony trening, zaczołem od 130x3,140x2,150x1 i co tydzień do każdej serii dokładam 2.5 kg, jakie efekty beda nie wiem, okaże sie, poleciła mi to pewna uznana osoba z forum |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Pon Mar 25, 2013 7:14 pm
|
|
|
kurde ja mam z 3 na 2 przełożenie 5 kg i nie wiem dlaczego jest takie niskie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Pon Mar 25, 2013 7:27 pm
|
|
|
Np tydzień przed ostatnim sprawdzeniem czyli 172.5 podnosiłem 160 dwie serie po dwa pow. A Ty trenujesz z nastawieniem na siłe klatki tak ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Pon Mar 25, 2013 7:28 pm
|
|
|
Tak na siłe w wl
jak od maksa odejmę 10 kg to zrobię 3x i jest to dziwne |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Pon Mar 25, 2013 7:48 pm
|
|
|
No według mnie każdy ma inne przełożenie, ja raczej bym nie zrobił 10 kg mniej maxa 3 pow. Ale chyba nie ma co sie martwic ważne zeby wyniki szły do przodu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Pon Mar 25, 2013 7:51 pm
|
|
|
Zgadza sie każdy ma inny przelicznik ale np jak robię 3/3/2/2/1 to różnica miedzy 3 a 2 jest 2,5 dziwne i wkurwiajace |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Śro Mar 27, 2013 4:51 pm
|
|
|
Dzisiaj poszły plecy i brzuch, nie ma co opisywać bo trening taki jak tydzień temu. Od dzisiaj biore 2 kaps pheravolu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Czw Mar 28, 2013 6:06 pm
|
|
|
Lekki trening klatki i barków przeprowadziłem dzisiaj
Wyciskanie wąsko
100 x 4/4/4/4
czuje ze już przy tym ciężarze coraz gorzej z moją dynamiką wyciśnięcia
Wyciskanie na barki
80 x 6/6
dalej poszły unoszenia w bok jednorącz, unoszenia w opadzie, następnie nogi, brzuch i lekkie rozciąganie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011 Posty: 1553
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Czw Mar 28, 2013 8:43 pm
|
|
|
Nie jak narazie nic nie czuje, zobaczymy w niedziele na treningu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Wiek: 31 Dołączył: 16 Gru 2009 Posty: 292
|
Wysłany: Czw Mar 28, 2013 9:03 pm
|
|
|
Pod koniec 2 tyg zacznie bujac |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Nie Mar 31, 2013 2:06 pm
|
|
|
Witam dzisiejszy trening
Wyciskanie sztangi
142.5 x 3
152,5 x 2
160 x 1
Wyciskanie sztangi w slingshocie
160 x 3
170 x 2
180 x 1
Wyciskanie z podłogi
140 x 5
140 x 5
później triceps, francuz hantle leżac 3x10 pow, sztanga prosta leżąc 3x10 pow, odwrotne pompki 3x15 pow - oczywiście z lekka progresja ciężaru
biceps 6 seri po 10 pow
Do serii wyciskania trójek i dwójek dodałem 5 kg a nie 2.5 poznieważ trójka i dwójka lekko mi szła na poprzednich treningach. Za tydzień do seri trójki i dwójki slingshota też dodam 5 a nie 2.5 kg Musze powiedzieć że pheravol się chyba wkręcił bo czuje progres siłowy Szczególnie 180 x 1 w slingshocie poszło dość lekko a to ogólnie mój max był w tej gumie, dwa mięsiące temu podniosłem w tym 180 kg ale poszło bardzo ciężko Tak samo wyciskanie z podłogi 140 kg poszło lżej niz 135 tydzień temu wiedz coś sie dzieje |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011 Posty: 1553
|
Wysłany: Nie Mar 31, 2013 5:58 pm
|
|
|
no ładnie ruszyło.myśl że ph się rozkręca dodatko Cię nakręci(jakie rymy ).też czekam na taki impuls |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Nie Mar 31, 2013 8:09 pm
|
|
|
ryba napisał/a: | no ładnie ruszyło.myśl że ph się rozkręca dodatko Cię nakręci(jakie rymy ).też czekam na taki impuls |
na kolejnym treningu klatki powinieneś tez coś poczuć |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Wto Kwi 02, 2013 5:26 pm
|
|
|
Dzisiaj trening pleców, nóg i brzucha. Trochę zmieniłem plan i biceps z pierwszego treningu przesunąłem na trening barków a nogi będę łączył z plecami. Zauważyłem że niekiedy po zażyciu phery trochę ciśnienie uderza do głowy ale przechodzi Masa też się powiększa, chyba wodę zaczyna ciągnąć |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|