Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Czw Lut 28, 2013 1:36 pm Test sponsorowany: M-DROL + EPI NEOGENICA!
|
|
|
>> TEST SPONSOROWANY PRZEZ PITBULLSHOP.US <<
Główni aktorzy w tym przestawieniu:
M-DROL - Neogenica 60 Caps
EPITHINE-E Neogenica 240 Caps (Nie ma na focie drugiej własnej już paczki)
Dawkowanie:
1-4 M-drol 2 Caps ed
2-8 Epi 4 Caps ed
1-8 Testosteron Cypionat 400mg ew (test leci już od dawna)
Cel Cyklu: Sucha masa, może coś ze smalcu zejdzie, jak sie postaram
>> DIETA <<
POSIŁEK 1:
Jaja kurze cale - 450 gram
Płatki owsiane - 100 gram
I to jest jedyny stały, niezmienny posiłek w diecie, wszystkie pozostałe będą urozmaicane. Na cyklu staram się mieć te 300g białka
wiec na każdy posiłek będzie wypadało około 50gram białka, będzie to głownie wołowina pod rożnymi postaciami (spaghetti, kotlety, gulasze)
Ogólnie bardzo urozmaicam jedzenie, lubię gotować
Inne źródła białka to standardowo: ryby/kura/schab/twaróg.
Co do węgli to ryz/kasza/makaron/ziemniaki/Ciemne pieczywo.
Tłuszcz będę dodawał jedynie do posiłków w których jest chude mięso, będzie to oliwa z oliwek.
Będzie dużo fotek (często robię i na FB wrzucam się pochwalić )
>> TRENING <<
1. KLATKA, BARKI (lekko).
- Wyciskanie sztangi 10 > 8 > > 6 > 4 > 2
- Wyciskanie Hantli na lekkim skosie dodatnim 4 x 12-10
- Rozpietki na bramie 4 x 20-15
- Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 5 x 12-10
2. PLECY.
- Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8
- Przyciąganie linki do brzucha 4 x 10-8
- Martwy ciąg 4 x 10/8/6/4
- 2 serie pompujące x 15-25
3. ŁYDKI, BARKI, KAPTUR.
- Wspięcia na palcach na maszynie 5 x 20-15
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 15/12/10/8/6
- Podciąganie sztangi do brody 4 x 12
- Przyciąganie linki do czoła 4 x 15-12
- Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15-12
- Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15-12
4. BICEPS, TRICEPS - Super serie.
a) Uginanie ramion ze sztanga łamana siedząc
b) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc x 4
a) Uginanie młotkowe
b) Pompki na poręczach x 4
a) Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego
b) prostowanie ramion linka wyciągu górnego 2-3 x 20-15
5. NOGI (tyle wystarczy uwierzcie, gen dobry akurat do tej partii, ostatnio prawie w ogole nie robiłem, 1-2 razy w miesiącu, teraz potyram je trochę)
- Wspięcia na palcach ze sztanga 5 x 20-15
- Przysiady ze sztanga 10\8\6\4\2
- Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12
- Uginanie nóg leżąc 3 x 10
Plan treningowy może jeszcze ulec zmianie, ten stosowałem jakiś czas temu na dobrej bombce i byłem zadowolony, ale może coś pokombinuję.
Będę starał się kręcić dużo aero, basen w szczególności.
>> Profilaktyka i inne suple: <<
Glutation podczas m-drola 2 x week, później co 5 dni,
Lecytyna, mielony ostropest, omega-3, czosnek, miks witaminowy.
Po treningu zawsze jakieś BCAA lub zwykle aminki, po 20-30 minutach gainer, ale nie dużo max 75g, jak dam za dużo to mi apetyt hamuje i z posiłkiem po treningowym zwlekam.
Czasem zamiast posiłku będzie WPC + Płatki owsiane INSTANT, czyli taki gainer z nizszym IG.
Wiek: 25
Wzrost: 185 cm
Waga: 103 kg.
Ramiona: L: 43,5 P:43 cm
Kl Piersiowa:
Barki:
Uda: L: 65 P:67 cm
Łydki: 42,5
[size=9]
>> Foty <<
|
Ostatnio zmieniony przez SpAiro_ Nie Mar 17, 2013 3:12 pm, w całości zmieniany 4 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Lut 28, 2013 2:58 pm
|
|
|
Powodzenia SpAiro_ |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Lut 28, 2013 3:20 pm
|
|
|
ciekawy jestem co u Ciebie ten towar zrobi
powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Wiek: 31 Dołączył: 16 Gru 2009 Posty: 292
|
Wysłany: Czw Lut 28, 2013 3:26 pm
|
|
|
Powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Czw Lut 28, 2013 6:31 pm
|
|
|
No Spairo, powodzenie zycze. Pewnie dobre porownanie bedziesz mial z tym mdrolem neogenica bo wczesniej jadles ich nie malo prawda? mdrola z cel i megavola z tego co pamietam.
oczyszczaj sie i regeneruj i jedziesz z tematem. |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ppolejczuk
SOGI: 109
świerzak Nie ma Lipy!
Wiek: 33 Dołączył: 07 Cze 2011 Posty: 100 Skąd: Sulęcin
|
Wysłany: Czw Lut 28, 2013 6:37 pm
|
|
|
będę zaglądał i czekał kto pierwszy wypluje wątrobe żartuje oczywiście powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
f.h.boltos
SOGI: 2271
zawodowiec Szpekulant
Pomógł: 1 raz Wiek: 49 Dołączył: 23 Gru 2009 Posty: 318 Skąd: Cieszyn
|
Wysłany: Czw Lut 28, 2013 7:39 pm
|
|
|
Obserwuje i powodzenia. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Czw Lut 28, 2013 8:37 pm
|
|
|
VSOP napisał/a: | No Spairo, powodzenie zycze. Pewnie dobre porownanie bedziesz mial z tym mdrolem neogenica bo wczesniej jadles ich nie malo prawda? mdrola z cel i megavola z tego co pamietam.
oczyszczaj sie i regeneruj i jedziesz z tematem. |
Zawsze m-drol z CEL leciał, mam uchowane 45 caps Megavola starego, poleci chyba w przyszłym roku dopiero |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pią Mar 01, 2013 8:58 am
|
|
|
dawaj foty jak wygladasz teraz zobaczymy co zdzialasz przez 18 dni na czyscioszkia
powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Pią Mar 01, 2013 11:59 am
|
|
|
A hooy, robię zaraz aero to srzelę ze dwie, namówiłeś mnie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
shrek
SOGI: 11800
świerzak
Dołączył: 01 Lut 2009 Posty: 127
|
Wysłany: Pią Mar 01, 2013 1:41 pm
|
|
|
powodzenia SpAiro |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Pią Mar 01, 2013 2:48 pm
|
|
|
Szczerze mówiąc, miałem nadzieję, że coś smalcu spaliłem przez ostatnie 3 tyg, ale już widzę, że nic Ale będę teraz bardziej zmotywowany do czystej diety na cyklu. Bo aero to kręcone jest od miesiąca konkretnie, więc wina w diecie.. Jem co trzeba, ale lubię sosiki, proste węgle czasem tłustsze mięsko itd.. Będę starał się jak najczyściej jeść, musi trochę polecieć smalczyku a wejść mięsko |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pią Mar 01, 2013 3:01 pm
|
|
|
zabierz rączki pokaz "bemben" aby bylo co porownac |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Pią Mar 01, 2013 3:07 pm
|
|
|
Na właściwych fotach 18go pokażę
Jak myślicie, patrząc na foty z zeszłorocznej redukcji http://forumsportowe.us/v...r=asc&start=240
Oprócz tego, że pełno wody i smalcu wleciało, to mięsa też coś zbudowałem ? Bo ja tu tylko regres konkretny widzę A tyle supli, wbijania, miesa, treningow przez ten czas było... Pojebany sport! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Wiek: 31 Dołączył: 16 Gru 2009 Posty: 292
|
Wysłany: Pią Mar 01, 2013 4:16 pm
|
|
|
Dobre nogi |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|