Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Śro Paź 03, 2012 9:57 pm
|
|
|
Trening z dzisiaj
Klatka+plecy
rozgrzewka
wyciskanie leżąc 3 x 135 kg + podciąganie nachwyt 3x /+40kg x 7
wyciskanie hantli na skosie 8 x 32,5 kg + przyciąganie linek do brzucha na wyciągu 8 x cały ciężar na wyciągu hantli większych niestety nie było ale bardzo wolne opuszczanie i też było ok
na dopompowanie rozpiętki na skosie 15x 15kg + ściąganie drążka wyciągu na szer barków 3/4 sztabek |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Czw Paź 04, 2012 4:59 pm
|
|
|
naderwałem sobie co nieco, ale wtedy cżłowiek taki jakis nabuzowany latał i ciężary też nie małe |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Paź 04, 2012 6:16 pm
|
|
|
tak się tym zdjęciom na 1 stronie przyglądam i chciał bym na tym etapie skończyć swój test na którym Ty zacząłeś ...
chodzi mi o ilość smalcu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Pią Paź 05, 2012 12:44 am
|
|
|
Dasz radę lysy jak się postarasz i dobry towar wrzucisz to będzie dobrze . Ja to mam cały czas wrażenie, że wyglądam jak kupa ale walczę z tym. Smalcu za dużo mięśni za mało no ale trzeba cisnąć dalej żeby na lato 2013 nie dać dupy hehe Myślę, że dobry czas na rozpoczęcie przygotowań. Ja już od kwietnia będę ciął ostro. Teraz najpierw masa a potem spróbuje zrzucić trochę w 4-6 tyg. już tylko na podkładzie no i może jakiejś efi żeby motywacja była
Tak z innej beczki to znowu potrzebuję porady. Zrobiłem "małe" zakupy na BF i chciałbym przetestować duże dawki bcaa , amino i leucyny. Macie jakieś pomysły ?
Leucyne dawać 3 x dziennie do posiłków po 3 g ? np. śniadanie , po treningu oraz na wieczór mixować z twarogiem ?
Co do amino to też nie mam pomysły brać tak jak na opakowaniu 5 tab przed i po treningu czy lepiej wyjdę na tym jak dam np. po 2 tabs do każdego posiłku ? A może na czas masowania (brania powera z epi ) dać zarówno przed i po treningu jak i do każdego posiłku 2 tabs ?
BCAA jak byście polecali ? Starczy około treningowo czy dorzucić też na czczo np. ?
Chciałbym przetestować same tabsy. Nie będę brał nic w prochu. Reszta z diety będzie %-) Lubię tabsy hahaha .
Proszę o porady uwzględniające to, że jestem na bombie %-) |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pią Paź 05, 2012 8:53 am
|
|
|
nawet bialka z prochu nie bedziesz wcinal ??
ogoleni mysle ze jak w okolotreningowych bcaa to bez amino... amino raczej do posilkow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Sob Paź 06, 2012 9:34 am
|
|
|
Białka z prochu nie. Jem tyle ile trzeba i chcę przetestować właśnie same amino i bcaa ewentualnie jakiegoś gainera dodam po treningu z 50-80g. Jak na razie to nie chcę nic zmieniać bo poprawia się jakość z delikatnym wzrostem masy może 1-1,5kg. Twardość zdecydowanie na plus. Apetyt ogromny wczoraj późno się kładłem to jeszcze kurę o 2 w nocy jadłem a dziś już o 7.30 musiałem wstać łyknąć bcaa, amino oraz wypić 2 banany zminksowane z twarogiem bo tak mnie świdrowało już z głodu hehe. Metabolizm dobrze rozbujany. Czję, że towar zaczyna się kręcić chyba wejde sobie od dziś na 40 mg epi %-) |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Sob Paź 06, 2012 3:49 pm
|
|
|
jak masz odpowiednia ilosc bialka to po co dawac wiecej? nie rozumiem tego zdziwienia "nie bedziesz nadl nawet bialka z prochu"?? dobrze robisz vhailor
co do duzych dawek bcaa to kiedys czytalem jak Norton stosuje swoje.
wiec (dokladnie nie pamietam, ale postaram sie napisac)
10g bcaa przed 15g bcaa po i 5g miedzy posilkami
amino do posilkow
leucyne imo najwygodniej do jakis szejkow bialkowych/gainerow bo brac z lychy do ryja dla mnie tragedia ale jak nie pijesz szejkow to mozesz z lychy bezposredniu zapijac po posilkach.
mysle ze powinno byc ok. |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Sob Paź 06, 2012 5:00 pm
|
|
|
[quote="VSOP"] nie rozumiem tego zdziwienia [quote]
zdziwienie jest , że dostarcza taka ilosc bialka z samej diety |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Sob Paź 06, 2012 8:51 pm
|
|
|
ja powiem o opinii kilku kulturystów z czołówki co do bcaa : jedz ich tyle na ile Cię stać hehehehehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Sob Paź 13, 2012 9:14 am
|
|
|
zaległe wypiski
nogi/barki
przysiad 7x3 160kg
mc rumuństki 5x4 140kg - lajt
prostowanie tułowia ławka rzymska + allahy 3x12
wyciskanie z przodu 4x5 jakoś 100kg
unoszenie bokiem drop seria x 3 6x17,5 10x14kg 15x10kg
rozciąganie
ramiona
wycisk wąsko 5x4 120kg + uginanie ze sztangą łamaną 5x4 42,5kg
francuz hantlami 4x8 18kg + młotki 4x8 18kg
prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu x 15
rozciąganie, cardio 20min
z tego tyg. (maksowanie)
klatka+plecy
wyciskanie leżąc do 3x140kg (podszedłem pod 150 ale podczas wyciskania rozpiął mi się ochraniacz na nadgarstek ;/ )+ podciąganie nachwyt do 4x45kg
wyciskanie hantli na skosie do 8x45kg + ściąganie wyciągu do brzucha 8x cały ciężar na wyciągu + 10kg hantel
dopompowanie brama + wyciąg na szer barków
cardio 20 min + rozciąganie
nogi/barki
przysiad do 3x170kg
mc rumuński do 5x160kg (nie używam pasków , blokuje mnie tylko uchwyt w tym ćwiczeniu)
prostowanie na ławce rzymskiej + allahy 3x12
wyciskanie na barki z przodu na suwnicy smith do brody do 5x110kg
unoszenie bokiem dropseria do 6 x 20kg + 10x16kg + 15x12kg ostry ból i walka
rozciąganie
zaraz lecę zrobić maksa w wyciskaniu wąsko i 20min cardio |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Śro Paź 24, 2012 1:00 pm
|
|
|
dziś będą wypiski z kolejnego tygodnia treningów, poza tym mam nową pracę
zrboię w weekend jakieś foty może |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Paź 24, 2012 5:01 pm
|
|
|
ooooooooo,foty
to pewnie forma na + |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Nie Paź 28, 2012 10:36 am
|
|
|
zaległe wypiski
ostatnia z tyg. maxów
Triceps / Biceps
Wąsko do 4x130kg + Modlitewnik do 4x45kg
Francuz hantle do 8x22kg + Młotki 8x22kg
na koniec dopompowanie, aeroby 20min
Tydzień stałego ciężaru (mniejsza objętość)
klatka/plecy
4x wyciskanie 3x140 + podciąganie 4x + 45kg
4x hantle skos 8x42kg + wyciąg do brzucha 8x cały ciężar
dopompowanie
nogi/barki
przysiady 4x3x165kg
mc rumuński 4x5 150kg
allahy + wyprosty tułowia 3x10
barki do brody smith 4x5 107,5kg
unoszenie na boki 3x dropseria 6+10+15
wczoraj
klatka/plecy
7x wyciskanie leżąc 142,5 - 145kg + podciąganie 4x+40kg ( tutaj regres, chyba mi się przybrało bo ostatni tydzień mniej aero robiłem ;/ , zmienie na wiosło
4x hantle skos 8x42kg + wyciąg do brzucha cały ciężar x8 lajtowo w sumie , skróciłem przerwy sobie bo już strach do tego wyciągu coś doczepiać bo raz się mało mi nie urwał %-)
dziś będą nogi z barkami |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Paź 30, 2012 10:54 am
|
|
|
dziś wrzucę 2 wypiski zaległą z nóg i barków oraz dziesiejszego treningu który będzie wieczorem triceps/biceps
strasznie wkurwia mnie to, że tak kończyny mi drętwieją, miałem tak kiedyś na d-box ...
no i oddech płytki
został jeszce tydzień POWERA, doszedłem do wniosku, że wrzucę foty jak go skończe
w planach na wykończenie jest tren ace 50mg 3x w tyg i enan 250mg 2 x w tyg. %-)
chciałem dorzucić jeszcze delikatny spalacz ale nie wiem jak z ciśnieniem będzie bo ostatnio to 250mg kofeiny potrafi mi je podnieść, trenu jeszcze nie brałem tak więc możliwe, że nie będę nic dodawał żeby obczaić co to za towar
nie wiem jaka waga obecnie bo mi się waga rozładowała, zważę się na święta w domu |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Paź 30, 2012 9:18 pm
|
|
|
to wbijaj hgh tylko rano i nie będzie tak dokuczliwe to drętwienie hehehhehehe
i zważ się bo pewnie waga poszła do góry skoro taki myk z oddechem. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|