Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Wto Lip 17, 2012 11:50 pm
|
|
|
no narescie wzioles sie do roboty hihihi |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 6:38 am
|
|
|
obronilem sie na 5 z wyroznieniem to moge startowac z artykulami |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 1:38 pm
|
|
|
Gratuluję.
JOR5 napisał/a: | tluszczówka nie jest bzdura jednak u osob z wolna przemiana materii nie jest wskazana... osoba taka powinna opierac sie na weglowodanach, ktore sprawia, ze naturalnie wolny metabolizm zacznie przyspieszac i efektywniej spalac kalorie... |
Ok. No, to się rozumiemy. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Lip 18, 2012 5:14 pm
|
|
|
dziekuje i zycze zadowalajacych efektow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Lip 19, 2012 7:58 am
|
|
|
oto moje zdjecia z okresu redukcji opierajacej sie na typach metabolicznych:
Waga około 92kg
kilka póz... forma na zimno po wstaniu rano...
brzuch przed ładowaniem
brzuch po ładowaniu
Po 2 tygodniach poważnej masy Waga około 100kg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Czw Lip 19, 2012 8:04 am
|
|
|
Forma dobra widać.
Jak mniej więcej wygląda twoja dieta? Jaki rozkład b/t/w w czasie dnia, rotacja węglami w dni treningowe/nietreningowe? |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Wiek: 45 Dołączył: 04 Sty 2010 Posty: 433
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Lip 19, 2012 1:33 pm
|
|
|
zjadam poki co okolo 600-700g wegli 250-300g bialka, 5g tluszczu... systemem 2 dni ON 1 dzien OFF i w dzien OFF obnizam wegle o jakies 200g i dodaje tluszczu, ale niewiele... maksymalnie wychodzi kolo 50g bo mnie podlewa za szybko...
trening typowo silowy i na grupy duze - plecy, nogi i klatke korzystam z systemu 5x5 i jezeli chodzi o plecy to w koncu zaczynam je nadganiac... no i powrocilem do martwego ciagu, ktory robie na poczatku treningu... trenuje 5x w tyg systemem 2 dni ON dzien OFF 3 dni ON dzien OFF... cardio 4x w tygodniu po 30 minut...
oczywiscie teraz tez sie zalewam, ale w duzej mierze jest to tylko woda podskorna co uwazam za sukces... masa to masa... rzadzi sie swoimi prawami, ale patrzac jak teraz mi idzie powinno byc ok... powiniem na rzezbie przed zawodami miec kolo 100-102kg aby po odwodnieniu zamknac sie w limicie ok. 95kg... jeszcze jakies 14-16 tygodni wiec jest duzo czasu aby zbudowac troche miesnia...
ilosc wegli bedzie sie zwiekszac wraz ze wzrostem wagi, ktora stabilnie idzie do gory bez nadmiernych skoków i opuchniecia... |
Ostatnio zmieniony przez JOR5 Pią Lip 20, 2012 8:41 am, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Czw Lip 19, 2012 2:22 pm
|
|
|
jakie masz źródło białka głównie?
Biorąc pod uwagę, że dajesz 5g tłuszczy to z 500g piersi będzie już trochę więcej, a gdzie inne dodatki? Jak masz to rozplanowane? |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Lip 19, 2012 4:04 pm
|
|
|
bialka jaja i piersi z kurczaka...
w dni weglowodanowe mam 5g omegi 3... reszty nie licze... warzyw tak samo... w dni srednio-weglowodanowe dodaje oliwe z oliwek... przy masie nie ważę dokladnie ile...
posilki wcinam co 3 godziny dokladnie i jest ich 6... miedzy posilkami jem co godzine owoce... najczesciej jabłka... tej fruktozy nie doliczam do bilansu... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Wiek: 45 Dołączył: 04 Sty 2010 Posty: 433
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Czw Lip 19, 2012 8:15 pm
|
|
|
startujesz gdzies?
forma kozak |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Lip 19, 2012 8:19 pm
|
|
|
JOR5 forma konkretna nic ino pogratulować |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Lip 19, 2012 9:26 pm
|
|
|
bede startował na debiutach 2013, a gdzie jeszcze czas i forma pokaze...
spróbowałem takiej metody uzupelnianej cukrami prostymi - fruktoza i nie narzekam... rosne jak na drozdzach i forma nie jest tak nedznej jakosci jak kiedys...
dzisiaj zjadlem 500g makaronu 300g plotkow owsianych i 2kg jabłek i chodzilem caly czas jak na pompie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Pią Lip 20, 2012 3:27 pm
|
|
|
na pompie ale z telewizorami pod pachami czy bez hehehehehehe
niezła sylwetka gratki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|