Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Senegroth
SOGI: 340
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 30 Sie 2009 Posty: 124 Skąd: Łódź
|
Wysłany: Pią Maj 13, 2011 8:54 am
|
|
|
Huno napisał/a: | Kortyzol Cię nie zabija? |
Masz na myśli długość treningów? Raczej nie odczuwam negatywnych skutków takiego treningu. Ćwiczę tak od dawna a efekty są, więc nie zmieniam tego. Z resztą trzeba wziąć pod uwagę, że trening 3bojowy nie jest tak intensywny jak kulturystyczny. Przerwy są znacznie dłuższe. Poza tym fizycznie ciężko byłoby to ograniczyć czasowo np do 1,5h....raczej niemożliwe bo na same siady RAW i siady w sprzęcie tyle schodzi jak nie więcej, a przecież jeszcze trzeba dorzucić odpowiednie ćw pomocnicze. Często też razem z siadami robię ławkę lub jakieś ćw pom do niej |
_________________ POWERLIFTING
Droga do Mistrzostw Europy Juniorów:
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
Wysłany: Pią Maj 13, 2011 10:34 am
|
|
|
Powodzenia Sene |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wuander
SOGI: 6518
zawodowiec
Dołączył: 24 Gru 2010 Posty: 389
|
Wysłany: Pią Maj 13, 2011 11:01 am
|
|
|
rowniez powodzonka zycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Senegroth
SOGI: 340
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 30 Sie 2009 Posty: 124 Skąd: Łódź
|
Wysłany: Pią Maj 13, 2011 10:31 pm
|
|
|
13.05.2011
Dzisiaj miały być siady ale czułem, że jeszcze nie byłem w pełni zregenerowany po zawodach, więc nie ryzykowałem i zrobiłem tylko ćw pomocnicze do siadów oraz trochę ćw pomocniczych do ławki.
Przysiad z martwegu punktu ze stojaka:
70x 6
120x 3
150x 3
150 + różowe gumy oporujące(naciąg ~30kg) x3
150 + czarne gumy oporujące(naciąg ~50kg) x3
155 + c.g.o. x 3
160 + c.g.o 3x3
Izometryczne dzien dobry:
160 x 6sekun
180 x 6 sekund
200 x 6 sekund
220 3x 6 sekund
Żurawie:
4 serie po 6 powt
Przywodziciele:
4x8powt
Odwodziciele:
4x8powt
Brzuch allachy na wyciągu górnym:
50 4x12
Wyciskanie leżąc ze stojaka z wysokości klatki + r.g.o
20x 6
40x 3
50x 3
50 + c.g.o x3
52,5 + c.g.o x3
Dociskanie w koszulce do deski 8cm + r.g.o
100x 3
112,5x 3
122,5x 2
132,5x 1 |
_________________ POWERLIFTING
Droga do Mistrzostw Europy Juniorów:
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Nie Maj 15, 2011 4:50 pm
|
|
|
Powodzenia Parówkowy Piterze |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Senegroth
SOGI: 340
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 30 Sie 2009 Posty: 124 Skąd: Łódź
|
Wysłany: Pon Maj 16, 2011 10:31 pm
|
|
|
16.05.2011
Trening z cyklu Shut the fuck up and Squat:
Siady RAW:
20x 8, 6
75x 6, 3
110x 3
120x 2
130x 1
140x 1
150x 1
160x 1
170x 3 (pas + owijki na nadgarstki)
Siady GEAR
(sam kostium) 1/3 ruchu:
200x 2
220x 2
(pełny sprzęt) pełny ruch:
240x 1
250x 1
260x 1
270x 1
275x 1 http://www.youtube.com/watch?v=F28p-gLVtBA
Odejścia RAW:
250x 6 sekund
260x 6s
270x 6s
280x 6s
290x 6s
300x 6s
Brzuch na wyciągu:
50 4x 12powt
Szczerze mówiąc bałem się o dzisiejszy trening bo przez ostatnie 3 dni sporo zasuwałem + stres i spałem po 4h, ale suple chyba mnie uratowały bo mimo mega zmęczenia wyrownałem życiówkę w siadach RAW - 3x170kg oraz zrobiłem życiówkę w sprzęcie 275kg. Wprawdzie troszkę płytko było(do tego kiepskie ujęcie) i praktycznie bez odbicia ale w górę dość luźne, więc zadowolony jestem. Trener jak na Rzeźnika przystało zapierdolił mi rzeźnickie wiązanie i mam teraz piękne ślaczki na udach xD Poza odejściami(które robię stojąc w 1/4-1/3 siadu) i brzuchem nic dodatkowo nie robiłem bo nie chciałem się zajechac po tym ciężkim weekendzie. W sumie odejścia na 290 i 300 to też życiówki - przynajmniej jeszcze nigdy nie wchodziłem na więcej niż 280. |
_________________ POWERLIFTING
Droga do Mistrzostw Europy Juniorów:
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tom
SOGI: 8289
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Dołączył: 04 Wrz 2008 Posty: 420
|
Wysłany: Pon Maj 16, 2011 10:45 pm
|
|
|
ladna masz przebitke raw/kostium |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Senegroth
SOGI: 340
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 30 Sie 2009 Posty: 124 Skąd: Łódź
|
Wysłany: Pon Maj 16, 2011 11:17 pm
|
|
|
Ćwiczę pod sprzęt, więc skupiam się na tym, żeby była jak największa Póki co jest koło 100kg, ale chciałbym dopracować ją do 110-115 i byłbym bardzo zadowolony. Swoją drogą bardzo dużą rolę odgrywa tutaj trener, który wiąże. Muszę przyznać, ze rzeźnickie wiązania są chyba jedne z najlepszych w Polsce, porównywalne do Znojkowych |
_________________ POWERLIFTING
Droga do Mistrzostw Europy Juniorów:
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aNa1910
SOGI: 312
świerzak
Dołączył: 02 Gru 2010 Posty: 105
|
Wysłany: Wto Maj 17, 2011 5:48 am
|
|
|
nieźle naprawde nieźle:) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Senegroth
SOGI: 340
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 30 Sie 2009 Posty: 124 Skąd: Łódź
|
Wysłany: Śro Maj 18, 2011 8:51 pm
|
|
|
18.05.2011
Martwy Ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=TGQ1rt7isec
70x 8,8,6
100x 6
120x 3
140x 2
160x 2
dół kostiumu(stary luźniutki inzer champion):
180x 2
caly kostium + pas:
200x 2
220x 2
pełny kostium(velocity)+ pas
230x 2
Wyciskanie Leżąc:
20x 8,8
70x 4
80x 3
90x 3
100x 3
110x 2
120x 1
koszulka:
152,5x 1
Wyciskanie wąsko z zatrzymaniem
90x 3
100x 3x3
Brzuch na wyciągu:
50x 5x12
Już się tłumaczę czemu ławka tak słabo. Wprawdzie MOC była, bo mimo ciężkich poniedziałkowych siadów byłem dobrze zregenerowany(bcaa i aminki robią swoje), to niestety na ostatnich AMP nadwyreżyłem dość mocno nadgarstki i łokcie(podczas siadu sztanga mi zjechała mocno w dół) i ostatnie siady nie poprawiły ich kondycji....więc dzisiaj w zasadzie walczyłem z rwącym, paraliżującym bólem a nie z ciężarem. W ciągach przetestowałem nową technikę, jednak do MEJ zostanę przy starej ze względu na to, że w nowym ustawieniu nie mam jeszcze takiej siły, ale na pewno nowy układ zaprocentuje w przyszłym sezonie. |
_________________ POWERLIFTING
Droga do Mistrzostw Europy Juniorów:
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Śro Maj 18, 2011 9:08 pm
|
|
|
non stop zabranie z plecow
dobrze ze wysoki nie jestes jakos, bo w ogole po h*ju by bylo |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Senegroth
SOGI: 340
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 30 Sie 2009 Posty: 124 Skąd: Łódź
|
Wysłany: Śro Maj 18, 2011 10:06 pm
|
|
|
sunclub to jest ideał w moim przypadku Normalnie to solidne koty lecą Ale cóż poradzić....niskie biodro i **uj xD
PS Dostałem dzisiaj Hard Gainera 30%. Smak kakaowy naprawdę zajebisty. Nie jest taki słodki czy mdły jak inne gainery. Smakuje jak normalne mocne kakao A nie jak zazwyczaj większość gainerów, które mają smak taniej czekolady z biedronki |
_________________ POWERLIFTING
Droga do Mistrzostw Europy Juniorów:
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Śro Maj 18, 2011 10:18 pm
|
|
|
to mowisz normalnie grasz na dyskach przy ciągu? |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Senegroth
SOGI: 340
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 30 Sie 2009 Posty: 124 Skąd: Łódź
|
Wysłany: Śro Maj 18, 2011 11:26 pm
|
|
|
Żebym tylko grał. Ja nimi strzelam, więc nigy nie może być za mną żadna szyba xD To samo tyczy się ludzi |
_________________ POWERLIFTING
Droga do Mistrzostw Europy Juniorów:
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Senegroth
SOGI: 340
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 30 Sie 2009 Posty: 124 Skąd: Łódź
|
Wysłany: Pią Maj 20, 2011 9:32 pm
|
|
|
20.05.2011
Siady RAW:
20x 8, 8
75x 5, 3
110x 2
125x 2
135x 1
145x 1
155x 1
165x 1
więcej się nie męczyłem RAW(za tydzień pomyślę o 3x175)
Siady GEAR:
240x 1
255x 1
270x 1
280x 1 http://www.youtube.com/watch?v=-U-vgZ4YIfo
Siad z martwego punktu ze stojaka:
120x 3
152,5x 3
r.g.o:
152,5x 3
c.g.o:
152,5x 3
157,5x 3
162,5x 3
Skłony izometryczne:
160x 6 sekund
180x 6s
200x 6s
215x 6s
230x 6s
Żurawie:
3x6powt
Wyciskanie leżąc RAW(kontrolnie na zmęczeniu po ciężkim treningu):
rozgrzewka pod koszulke:
20x 8
70x 3,3
90x 1
100x 1
Wycisk w koszulce:
150x 1
Brzuch na wyciągu:
50 3x12
55 2x8
Rzeźnicki trening od 13 do 18xD Ale jak się skończy taki maratonik to radość niesamowita. W zasadzie co tu dużo mówić. 280 w siadzie nowa życiówka, więc jestem bardzo zadowolony W stojaku i skłonach też dołożyłem trochę kg, więc siła na +. Ławka kontrolnie, żeby zobaczyć jak to wygląda po mega treningu, ale 150 poszło, więc jestem zadowolony, szczególnie że na treningach wyciskam w najlużniejszej dostępnej koszulce.
Reasumując: ostatni tydzień, cholernie ciężki ale udało się wszystkie założenia treningowe wyrobić. Siła na pewno do przodu, choć liczę, że kretka z BBN rozkręci się jakoś w przyszłym tygodniu i będzie MEGA MOC |
_________________ POWERLIFTING
Droga do Mistrzostw Europy Juniorów:
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|