Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
PAKO
SOGI: 370
zawodowiec
Dołączył: 13 Sie 2008 Posty: 370 Skąd: CK
|
Wysłany: Czw Lis 06, 2008 7:59 pm Radek Słodkiewicz
|
|
|
Radosław Słodkiewicz
Miejsce urodzenia-Goleniów
Wzrost-180cm
Klatka piersiowa-130cm
Obod pasa-90cm
Nr kołnierzyka-50
Włosy-Blond
Oczy-Piwne
Waga startowa-100kg-110kg
Klub-Winogrady-Poznań
Pierwszy kontakt z siłownia w wieku 15 lat,pierwszy start po 3 miesięcznym treningu wzamian za bezpłatne wejścia na siłownie były to zawody-Grand Prix Szczecina 12 grudnia 1992 roku.Najlepszy wynik na klatke to 172kg.Radek najbardziej lubi wykonywac ćwiczenia na barki-nie znosu martwego ciągu i przysiadów.Choć jego mocna stroną sa mięsnie nóg.Jest zawodnikiem "Fitness Authority" będącym
głównym przedstawicielem światowych producentów UNIVERSAL i SCI FIT.
Kulturystyke trenuje w klubie TKKF Winogrady. Wraz z Daria Piznal zdobyli już wiele medali na imprezach najwyższej rangi. Sukcesy
osiągają również na arenie międzynarodow.Niedawno nakręcono film o Radku pt-"SHUT THE FUCK UP AND TRAIN".Fim jets do nabycia na stronie www.animalpak.pl
Trening-
Poniedziałek-barki całościowo (ciężko)+czworoboczne grzbietu-tzw. „kapturowe”
Wtorek-bicepsy (ciężko) + tricepsy (ciężko)
Środa-Nogi- delikatnie, gdyż są jedną z moich najmocniejszych grup. Mocniej trenował je będę na ok. 16 tygodni przed startem
Czwartek-wolny
Piątek-Klatka (ciężko) + barki (lekko-tylko unoszenia bokiem i w opadzie) + tricepsy (lekko-1-2 ćwiczenia izolowane)
Sobota-Grzbiet (ciężko)+ bicepsy (lekko-1-2 ćwiczenia izolowane)
Dieta-
Stosuję ok. 3 g białka i dwa razy tyle węglowodanów na kilogram masy ciała. Z czasem, gdy wraz ze zmianami poziomu intensywności treningów wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne organizmu-dodaję kalorii z tłuszczy nienasyconych (nie z węglowodanów).
Proporcje tych tłuszczowych „nośników kalorii” staram się dobierać instynktownie-uważnie obserwując swoją sylwetkę i reakcje organizmu.
Dla przykładu, w okresie kumulacji cyklu „masowego” zawartość tłuszczy (z oleju lnianego lub z pestek winogron) wynosi-do 6 razy poi 40 g(do większości posiłków), czyli ok. 240g (ponad 2000 kcal) na dobę.
10min przed przebudzeniem-aminokwasy proste i glutamina
1 posilek
150g płatków owsianych,mała porcja rodzynek,mała porcja orzechów włoskich,banan,12 białek jaj i 2 żółtka,olij lniany.Wszystko razem zmiksowane i smażone na patelni teflonowej w postaci placka.Ten posiłek jest wzbogacony dodatkowo witaminami,minerałami,glukozaminą,chrondroityna i MSM.
2 Posiłek
60g białka serwatki zmiksowanego z wodą
3 Posiłek
125g ryzu,kaszy lub makaronu300g piersi kurczaka,banan,olej lniany
4 Posiłek
125g ryzu,300 g piersi kurczaka,banan,olej lniany
30min przed treningiem
5g aminokwasów rozgałęzionych(bcca).5 g glutaminy
10-15 minut po treningu
100g odżywki wysoko białkowej typu carbo zmiksowane z wodą,5 g aminokwasów rozgałęzionych(bcca),5 g glutaminy
40-45 minut po treningu
60g odzywki wysokobiałkowej(izobat białka serwatki)zmiksowane z wodą
5 Posiłek(2 h po treningu)
125g ryżu,350g wołowiny,warzywa,olej lniany
6 Posiłek
120g opłatków owsianych,300g piersi kurczaka,olej lniany
7 Posiłek
60g odżywki wysokobiałkowej zmiksowanej z wodą,łyzka masła orzechowego
10 min przed snem
ZMA,5 g glutaminy
Fotki z tamtych lat
Wiecej zdjec na jego stronie www.radekslodkiewicz.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Czw Lis 06, 2008 8:35 pm
|
|
|
o tu bardzo dobre info , powinienes podobne dac przy pozostalych zawodnikach |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Pią Lis 07, 2008 12:47 pm
|
|
|
"10-15 minut po treningu
100g odżywki wysoko białkowej typu carbo zmiksowane z wodą,5 g aminokwasów rozgałęzionych(bcca),5 g glutaminy"
tu mały bład, ma byc wysoko węglowodanowej |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PAKO
SOGI: 370
zawodowiec
Dołączył: 13 Sie 2008 Posty: 370 Skąd: CK
|
Wysłany: Pon Lis 10, 2008 10:20 am
|
|
|
foty z animalpak i sfd
|
_________________ "Shut the fuck up and train" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BULDOGER
SOGI: 88
świerzak
Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 88
|
Wysłany: Pon Mar 30, 2009 10:06 am
|
|
|
,,10min przed przebudzeniem-aminokwasy proste i glutamina''
najwyższa szkoła wtajemniczenia, szamanie supli podczas snu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wujeszkin
SOGI: 792
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Wiek: 41 Dołączył: 28 Lut 2010 Posty: 400
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wujeszkin
SOGI: 792
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Wiek: 41 Dołączył: 28 Lut 2010 Posty: 400
|
Wysłany: Sob Kwi 16, 2011 12:05 pm
|
|
|
Radek Słodkiewicz FIBO 2011
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|