[kubakuba]

2 zaległe wypiski z treningów.

Trening
wczoraj 10*interwał

dzisiaj

Trening
A1 Martwy ciąg
10*100kg ( myślałem że to 80 kg i jako rozgrzewkę liczę)
3x10*100 ( więcej nie dałem rady)
A2 wiosłowanie sztangą
12x40kg, 12x 50kg
B1 Francuz siedząc
4x10*43kg

B2 Prostowanie na wyciągu
4*13-9 powtórzen
B3 prostowanie 'linki' na wyciągu
3*15-13 powtórzeń

Barki
A1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(trochę mniejszy kąt, ale mi pasuje)
15x50kg
12x60kg
10x60kg
6x70kg
A2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4*12-10x10kg
A3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4*12x13kg
B1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2*12x38kg
2*10-8x42kg
B2 Unoszenie sztangielek na boki
4*15-12x10,13kg
B3 Sztrugsy
4*15x70kg
Brzuch


Obiecałem zrobić filmik, lecz po czwartkowym treningu, jak widać słabo sie czułem, oraz mniej siły, trening został zmieniony. Co 2 dni obwodówka + 40min aerobów. Dieta napisana wyżej. Przez najbliższe 4 tygodnie nic nie będzie się zmieniać, jedynie co długość aerobów.

Mini podsumowanie
Waga 84 - po 87,88 (+4kg)
Łapa 38-9 - po 40,41 (+~ 1,5cm)
Udo 64 - po 66 (+2cm)
Pas 85-6 - po dziś 84 (-2cm)
Fotki robione dziś, tydzień po odstawieniu 11 test. Może fotki tego nie oddają, ale z efektu jestem bardzo zadowolony. Jedyny minus że fotki nie robione przy takim samym świetle, ale na głowne podsuwanie, za jakieś 4 tygodnie dam w identycznym miejscu.

[tomczer17]

plecy i nogi zdecydowanie poszly. to chyba po treningu fotki cykane?

plecy i nogi zdecydowanie poszly. to chyba po treningu fotki cykane?

[donpitbull]

plecy grubość na duży plus,
teraz popracuj nad szerokością i będzie to ładnie wyglądało

[vhailor]

tyraj tą samare na brzuchu, dołóż jeszcze kilka kg. Kurcze ciekawi mnie ten 11-test ..