Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Sty 28, 2010 5:54 pm Ronnie Coleman
|
|
|
Urodził się 13.IV.1964r. w Bastrop w stanie Louisiana. Jego kariera kulturystyczna rozpoczęła się od zakładu. Ronnie właśnie skoączył akademię policyjną ('89) i trenował w klubie Metroflex w Arlington w Texasie. Właściciel klubu Brian Dobson od czasu do czasu przychodził do młodego policjanta i proponował mu wzięcie udziału w zawodach, ale Ronnie lubił jeść hamburgery i nie miał ochoty na to, żeby być na diecie. Dobson uparcie namawiał go do udziału w zawodach i w pewnym momencie właściciel Metroflexu rzucił wyzwanie "Niedługo będą zawody - Mistrzostwa stanu Texas ... Jeśli przystąpisz i wygrasz, masz u mnie kartę wstępu do koąca życia." Z Dobsonem podpowiadającym mu, jak ma jeść i pozować, występujący po raz pierwszy kulturysta rozgromił konkurencję i w kwietniu 1990 roku zdobył tytuł mistrza Texasu. Już rok później, w 1991 roku, a więc po niecałych 2 latach intensywnych treningów, został mistrzem świata amatorów kategorii ciężkiej i otrzymał swoją kartę zawodowca IFBB. Jednak sam twierdzi, że był wtedy jeszcze w kulturystycznym przedszkolu i że jego ramiona były już wtedy niezwykle duże, ale reszta ciała w niczym nie przypominała tego, co reprezentuje obecnie.
Droga upartego Texaączyka była trudnym i powolnym wspinaniem się. Ale ten cichy, ujmujący stróż prawa nie ustawał i wytrwał - pomimo natłoku zajęć i wstrząsnął światem, ze sobą włącznie, zdobywając Sandowa w październiku 1998 roku. Obecnie już 3 razy z rzędu zdobył tytuł Mister Olimpia i przewiduje się, że będzie panował jeszcze przez kilka kolejnych lat, ponieważ w dalszym ciągu z roku na rok robi duże postępy.
Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeą, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i sztangielki. A że do ułomków nie można go zaliczyć świadczy chociażby to, że do serii 12 powtórzeą wyciskania sztangielek na ławce skośnej używa 2 sztangielek po 120 kilogramów każda! Jednak wielkość zastosowanego obciążenia nie jest dla niego ważna, gdyż uważa, że najważniejsze jest napinanie mięśni, kontrolowanie obciążenia i stosowanie prawidłowej formy ruchu. Ronnie trenuje 6 dni pod rząd, co pozwala na ćwiczenie każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu. Zawsze łączy trening grzbietu z treningiem bicepsów, a trening klatki z tricepsami. Barki najpierw ćwiczy razem z grzbietem i bicepsami, a drugi w tygodniu trening barków przypada w ten sam dzieą co drugi trening klatki i tricepsów. Nogi ćwiczy oddzielnie, poświęcając tylko im cały dzieą.
Ronnie Coleman oprócz tego, że jest zawodowym kulturystą, jest również oficerem policji od 1989 roku i towarzyszem życia Ms. International '99 Vicky Gates. Obecnie mieszka w Arlington w Teksasie. Trenuje od 13 roku życia i zawsze uwielbiał chodzić do siłowni. Jego ulubionym kulturystą był 8-krotny zdobywca "Mr. Olympia" Lee Haney.
Jego ulubionymi ćwiczeniami na poszczególne grupy mięśniowe są:
czworogłowe uda - przysiady
klatka - wyciskanie sztangi leżąc
grzbiet - martwy ciąg
barki - wyciskanie sztangi nad głowę
kaptury - unoszenie barków ze sztangą
bicepsy - uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku
tricepsy- francuskie wyciskanie jednorącz siedząc
dwugłowe uda - uginanie nóg siedząc
brzuch - podciąganie kolan ze zwisu
łydki - wspięcia na palcach stóp w podporze tułowia
Coleman rozróżnia 2 odmienne rodzaje treningów dla każdej grypy mięśniowej. Wariant A polega na użyciu dużych wolnych ciężarów, a wariant B na ćwiczeniach izolowanych. Niezależnie od rodzaju treningu jego najcięższa seria składa się z 12 powtórzeą, co jego zdaniem pozwala na uzyskaniu maksymalnej koncentracji i w największym stopniu pozwala wykorzystać ćwiczenie.
Przedkonkursowa dieta Colemana:
I posiłek kasza, napój białkowy
II posiłek kurczak, pieczony ziemniak
III posiłek kurczak, ryż
IV posiłek indyk, pieczony ziemniak
V posiłek kurczak, pieczony ziemniak
VI posiłek napój białkowy
8-krotny Mr. Olympia (1998-2005)
1. miejsce na Grand Prix Rosji – 2003, 2004
1. miejsce podczas Nocy Championów – 1998
1. miejsce na Arnold Classic – 2000
1991 – Mr. Universe
1995 – Pro Cup Kanady
1996 – Pro Cup Kanady
1997 – Grand Prix Rosji
1998 – Night of Champions
1998 – Toronto Pro Invitational
1998 – Grand Prix Finlandii
1998 – Grand Prix Niemiec
1999 – World Pro Championships
1999 – Grand Prix Anglii
2000 – Grand Prix Anglii
2000 – World Pro Championships
2001 – Arnold's Classic
2001 – Grand Prix Nowej Zelandii
2002 – Grand Prix Holandii
2003 – Grand Prix Rosji
2004 – Mr. Olympia
2004 – Grand Prix Anglii
2004 – Grand Prix Holandii
2004 – Grand Prix Rosji
2005 - Mr. Olympia
Filmy treningowe
Ronnie Coleman's First Training Video
The Unbelievable
The Cost of Redemption
On The Road
Relentless
Invincible
Wymiary
waga – 112 (1996); 130kg (2006); 140kg (poza sezonem)
wzrost – 180 cm
obwód bicepsa – 60 cm
obwód klatki – 158 cm
obwód uda – 90 cm
obwód przedramienia – 53 cm
obwód pasa – 108 cm
WYWIAD Z RONNIEM
http://www.rxmuscle.com/v...a-fit-expo.html |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Czw Sty 28, 2010 9:49 pm
|
|
|
Monstrum.Szacunek dla niego za włożoną pracę ale dla mnie za duży. Tylko na tym czarnobiałym zdjęciu jego sylwetka mi się podoba. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Pią Sty 29, 2010 8:12 am
|
|
|
J/w
Plecy luzem okropnie wyglądają. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Pią Sty 29, 2010 6:40 pm
|
|
|
na czarno bialym mial jeszcze fajny brzuch, nie wydety i okragly i nie az tak przesadnie rozjebane nogi... zdjecie na plazy to jakis koszmar;/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Pią Sty 29, 2010 8:23 pm
|
|
|
na plazy wyglada jak goryl:D sory wiekszy od goryla xD szczegolnie te dowalone nogi przy ktorych nawet jego ogromna gora sie chowa |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Sob Sty 30, 2010 7:11 pm
|
|
|
nie ma chuja wiekszego w histori i pewnie juz nie bedzie. kolos. niby lou ferigno jak wrocil po 20latach na scene to wazyl cos ponad 140kg ale sylwetka to napewno roni i tak by go przytloczyl spokojnie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BuuGii
SOGI: 89
świerzak BSkorpion
Dołączył: 13 Lip 2009 Posty: 89
|
Wysłany: Pon Lut 01, 2010 10:48 am
|
|
|
istny potwor !!! nie ma to jak "starzy kulturyści " |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Pon Lut 01, 2010 2:48 pm
|
|
|
Co tu duzo mówic.. Ikona Kulturystyki jednak
chociaz ja bardziej sie nakierowalem na branch'a warrena |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Wto Lut 02, 2010 10:25 am
|
|
|
Brench ma zuplenie inny misien niz Colman - od silowki i torjboju, nawet ostanio rozmawialismy na Mr. Olympia o tym z p. Pawlem Filebornem. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Kwi 08, 2010 6:31 pm
|
|
|
|
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Kwi 13, 2010 3:08 pm
|
|
|
|
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Nie Kwi 18, 2010 7:23 pm
|
|
|
|
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Wto Kwi 20, 2010 7:16 am
|
|
|
To się nazywa mieć gen. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|