Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Czw Sty 28, 2010 9:45 pm     

mc na 3miechy przed zawodami, wioslo obowiazkowo :twisted:


masz bardzo krotka, zdecydowanie za krotka rozgrzewke.. no chyba ze nie napisales wszystkich serii rozgrzewkowych..
 
 
       
HE_MEN

SOGI: 28

świerzak

Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 28
  Wysłany: Czw Sty 28, 2010 10:32 pm     

za 2 miesiące mam start więc jak robić??
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pią Sty 29, 2010 10:22 am     

hmm teraz to juz ciezko kombinowac. Zrob soebie teraz tydzien przerwy w nastepnym tygodniu mocno ciag jedynkami i do zawodow nic.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
HE_MEN

SOGI: 28

świerzak

Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 28
  Wysłany: Pią Sty 29, 2010 12:57 pm     

A no dobra to tak zrobię, ale plecy normalnie trenować tzn wiosłowanie ściąganie drążka?? czy plecy całkowicie nie??
 
 
       
HE_MEN

SOGI: 28

świerzak

Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 28
  Wysłany: Sob Sty 30, 2010 7:01 pm     

Wczoraj
wl z gumami
20/20 50/10 70/8 90/6 120/4x3
rozpiętki 5x12
biceps 8x12
brzuch 8x20
 
 
       
jarot09 

SOGI: 1

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 15 Sty 2010
Posty: 1
Skąd: Warszawa
  Wysłany: Sob Sty 30, 2010 7:23 pm     

Będę śledził!!!

W siadach petarda jest, tylko tak dalej!!!

Na seniorach w tym roku nie startujesz? Słyszałeś o tym, że juniorów na chwilę obecną może nie być? tzn. wycofał się organizator :roll: i nie ma chętnych, może będą u mnie w klubie, ale u nas będą też seniorzy, także nie wiadomo czy by dało radę.

pozdro
 
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Nie Sty 31, 2010 3:10 pm     

Zrob sobie na plecy 2-3cwiczenia ze sciaganiem z gory - 2-3 rodzaje uchwytow + wznosy tlowia. Bardziej na pompe niz szarpanie sie. Plecy beda pracowac inaczej i odpoczna od ciagow.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
HE_MEN

SOGI: 28

świerzak

Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 28
  Wysłany: Pon Lut 01, 2010 7:33 pm     

Dzięki 666
A dzisiaj filmu nie będzie aparatu zapomniałem
Wl
60/8x2 80/8x2 120/5 150/3 170/2 190/1 210/1 220/1
dociskania z deski 8cm
230/2 240/2 250/2
wyciskanie wąsko
150/4x4
triceps 8x12
brzuch 8x20

wyciskało mi się dobrze za 2 tygodnie zacznę nakładać koszule zobaczę co wtedy będzie. Szczerze mówiąc to 220 było z odbicia lecz 210 było z zatrzymaniem.
 
 
       
HE_MEN

SOGI: 28

świerzak

Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 28
  Wysłany: Śro Lut 03, 2010 7:42 pm     

Dzisiaj
Przysiady
70/10x2 120/6x2 k170/4 k205/3 k225/3 k255/3 k275/3 k305/3 k325/3
biceps
uginanie ramion ze sztanga
20/15 30/12 40/10x2
uginanie ramion sztangielkami siedząc
po 12kg na rękę/10
brzuch
skłony klęcząc ściągając linki zza karku
20x4
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Śro Lut 03, 2010 8:28 pm     

Na nogi zawsze dajesz tylko przysiady bez żadnych ćwiczeń uzupełniających?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
HE_MEN

SOGI: 28

świerzak

Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 28
  Wysłany: Śro Lut 03, 2010 9:12 pm     

W okresie przed startowym robię tylko przysiady, w tym przypadku od grudnia. W pozostałym okresie regeneracyjnym nie zmiejszam intensywności treningu lecz zmieniam go na kulturystyczny z dużą ilością serii.
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Śro Lut 03, 2010 11:56 pm     

donpitbull przed startem zawsze sie koncentrowac trzeba na podstawowych bojach pomaly z dnia na dzien rezygnujac z cwiczen pomocniczych.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Lut 04, 2010 11:01 am     

ja powoli wdrażam się w trening trójboju i szukam cennych rad :-)
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
HE_MEN

SOGI: 28

świerzak

Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 28
  Wysłany: Sob Lut 06, 2010 3:15 pm     

Wczoraj
Wl z gumami
20/10x2 50/6x2 80/3 100/3 120/3
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie sztangi stojąc
4x12
latanie
4x12
brzuch
8x20

Choć bardzo lekki trening to dzisiaj czuję klatkę
 
 
       
HE_MEN

SOGI: 28

świerzak

Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 28
  Wysłany: Pon Lut 08, 2010 7:50 pm     

Dzisiaj
Przysiadów nie robiłem ze względu na sprawdzian w środę z ciągów.
Wyciskanie
60/10 100/8x2 120/6 150/4 165/3 180/3
Deska
9cm k210/3 6cm k230/3 4cm k250/3
Wyciskanie k250/0
Brzuch 8x20

Nie obyty narazie z koszulą w dociskaniach szło bardzo dobrze lecz w wyciskaniu 250 coś nie tak poszło lewą rękę całkowicie nie czułem i poprostu chwyt nie wytrzymał opuściłem na brzuch. Choć szczerze mówiąc nie czułem mocy juz 180/3 było bardzo ciężkie.
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,1 sekundy. Zapytań do SQL: 12