Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
michal29

SOGI: 350

świerzak

Dołączył: 16 Sty 2010
Posty: 150
  Wysłany: Wto Sty 19, 2010 10:49 pm   Michal29 / trójbój siłowy  

Witam
Mam na imię Michał i trenuje trójbój. Dziennik juz prowadze na innym forum -->
http://www.sfd.pl/Michal2...85-t539702.html

Postanowilem i tu załozyc dziennik bo widze ze jest tu lepsza atmosfera no i widze Dariusza Mirowskiego ktorego podziwiam.
Obecnie przygotowuję sie do startu w mistrzostwach polski juniorów w ławce i trójboju. Niestety zmagam się z kontuzją prawego łokcia, tj prawdopodobnie naderwanie scięgna (dokladnie nie wiem jescze bo nie konsultowalem sie z lekarzem)

Do rzeczy

Dane podstawowe

Wiek: 21 lat
Wzrost ~170cm
Waga ~90kg

Wymiary

Ramie 43-44
Przedramię 38-40
Klatka ~120
Pas 88
Udo 69-70
Łydka ponad 43

Wyniki siłowe
Przysiad raw
240kg
http://www.youtube.com/watch?v=MB0QqQmo-n4
Wyciskanie raw
180kg (Tuz przed naderwaniem mięsnia piersiowego)
http://www.youtube.com/wa...feature=channel
Martwy ciąg raw
250kg

Inne filmiki
http://www.youtube.com/wa...feature=channel
http://www.youtube.com/wa...feature=channel

2 ostatnie treningi

Trening 7 15.01.2010

Martwy ciąg
60 x 4
80 x 4
100 x 4
130 x 4
160 x 4
190 x 4
210 x 4 2 serie
220 x 4 2 serie

Dociągania ~8cm
220 x 4 2 serie

Wiosłowanie

Wyciskanie nogami na suwnicy


Wrazenia z treningu
Dzisiaj martwy poszedl mi dosyc lekkko, wprawdzie bylem troche zaskoczony. Zaczolem nizej schodzic tylkiem i bardziej z nog zabierac i dzieki temu mialem prost plecy nawet w ostatniej seri martwych ciągow. Zdazylo mi ise 2 razy zabrac plecami i ciezar wydawal mi sie 2 razy wiekszy. Mam nadzieje ze martwy teraz mi troche ruszy


Trening 8 18.01.2010

Przysiady
20 x 8
60 x 4
80 x 4
100 x 4
120 x 4
140 x 4
160 x 4
180 x 4
205 x 4
215 x 3
kostium
225 x 3 plytko
235 x 3 plytko
235 x 3 2/3 dobre

Przysiady od stojakow
215 x 4
235 x 3 2 serie

Martwy ciąg
100 x 4
160 x 4 2 serie

Wrażenia z treningu
Dzisiaj mialem dziwne samopoczucie. Jak wszedlem na 180 i wiecej mialem uczucie ze zaraz zemdleje juz do konca treningu. 160 bylo dla mnie zayebiscie ciezkie, ale pozniej jakos sie poprawilo. Apetyt nadal zerowy dzisiaj jadlem 1 raz przed treningiem i godzine temu. Co ciekawe waga stoi - efekt jojo? :lol: Pierwsze 2 serie w kostiumie balem sie siąsc, a wiec robilem to bardzo statycznie. W ostatniej serii bylo juz lepiej bo staralem ise to robic dynamicznie i dosiadlem 2 razy. Juz sie nie moge doczekac jakie bedą jaja z bandażami :grin:

Zapraszam do komentowania i obserwowania :-)
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Wto Sty 19, 2010 10:58 pm     

Witam na forum
Przyda się taki dziennik na forum. Będę często zaglądał :mrgreen:

Jakie to są "Przysiady od stojaków"?

Jak możesz to napisz jaką suplementację stosujesz w przygotowaniach do zawodów.

pozdrawiam i życzę sukcesów
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
michal29

SOGI: 350

świerzak

Dołączył: 16 Sty 2010
Posty: 150
  Wysłany: Wto Sty 19, 2010 11:15 pm     

Dzieki :-)
Przysiady od stojakow:
ustawiasz wysokosc stojakow tak żeby sztanga byla na wysokosci twojego łokcia i z takiej pozycji robisz cwiczenie(nie odchdozisz od stojakow tylko za kazdym powtorzeniem w nie celujesz). Czyli wstajesz i siadasz tylko w tym ruchu.
Suplementacja obecnie:
Gain bolic 100g przed i po treningu
ostrowia 30g przed treningiem
i tyle narazie
na pozniejsze treningi mam
monohydrat kreatyny, egg protein olimp, gain bolic i niezawodna ostrovie :lol: Przymierzam sie do zakupu t-bol i e-bol albo przynajmniej jeden z tych dwoch supli (zalezy od kasy)
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Śro Sty 20, 2010 12:52 am     

witamy na forum, ladne osiagi, bede oczywiscie sledzil
btw ja po tylu seriach martwego ciagu na treningu bym chyba umarł lokurvaa
 
 
       
thegame 

SOGI: 182

świerzak


Dołączył: 16 Paź 2009
Posty: 182
  Wysłany: Śro Sty 20, 2010 9:47 am     

Jest hardcore :twisted: będę wpadał.

ps: jesteś pierwszą osobą, która chwali Ostrowie lokurvaa
_________________
Nie chodzi o to żeby podnosić tonę, tylko o to żeby wyglądać jakby się podnosiło dwie
 
 
       
michal29

SOGI: 350

świerzak

Dołączył: 16 Sty 2010
Posty: 150
  Wysłany: Śro Sty 20, 2010 10:27 am     

Dzieki wszystkim za powitanie :-)
Martwy az tak mnie nie meczy ale po siadach mam caly czas mroczki przed oczami :lol:
Co do ostrowi to w tej cenie nie ma nic lepszego i dlatego ją sobie chwale :-)
 
 
       
f.h.boltos 

SOGI: 2271

zawodowiec
Szpekulant

Pomógł: 1 raz
Wiek: 49
Dołączył: 23 Gru 2009
Posty: 318
Skąd: Cieszyn
  Wysłany: Śro Sty 20, 2010 1:27 pm     

grubo idziesz :!:
ja też cię sledze :twisted:
oby tak dalej ;)
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Śro Sty 20, 2010 2:26 pm     

ciesze się, że prowadzisz tu dziennik,

w koncu przychodzicie tam gdzie lepiej..

:twisted: :mrgreen:
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Śro Sty 20, 2010 3:57 pm     

witamy, witamy! :-) :-) :-)

dlaczego takie male ciezary w cwiczeniach uzupelniajacych 3boju bierzesz?? przy cw takich jak martwy od kolan(dociaganie), pol-przysiad( siady ze stojakow), czy dociski w przypadku klatki ciezary powinny byc rzedu 110-130% maxa, a u ciebie taki lajcik... :roll:

a jak tam cycek? na jakim etapie rekonwalescencji jestes?
 
 
       
michal29

SOGI: 350

świerzak

Dołączył: 16 Sty 2010
Posty: 150
  Wysłany: Śro Sty 20, 2010 8:50 pm     

Trening 9 20.01.2010

Wyciskanie klasyczne
20 x 20
60 x 8
80 x 8
100 x 8
120 x 6
140 x 3
160 x 3 4 serie

Dociskanie od deski~8cm
160 x 3
160 x 4
160 x 5

Wrażenia z treningu
Przy wyciskaniubez koszulki lokiec w ogole mnie nie boli. W sumie czuje jakby bylo z nim wszystko ok. Na pustymryfie wycisnolemkilka razyw wąskim chwycie i tez mnie nie bolalo. Do 140kg trening wydawal mi sie zayebiscie ciezki (dlatego tylko 3 powtórzenia). Przy 160 wrzucilem chyba 2 bieg bo bylo super lekko.

f.h.boltosDzieki :-)
Russ Długo szukalem odpowiedniego forum, zaskoczony bylem jak tu twoj dziennik zobaczylem, oczywiscie pozytywnie :-)
Mały666 :-)
Juz wszystko wyjasniam
W dociaganiach dlatego takie male ciezary poniewaz co najdziwniejsze, łatwiej mi jest zabrac ciezar z ziemi lub stojąc na podstawce niz dociagac.
Progresja w siadach od stojakow jest związana z normalnymi przysiadami. Zazwyczaj robie tym ciezarem jakim robilem w ostatniej serii siadow (jesli w kostiumie) lub dodaje 10-20kg (jesli robilem raw) Na ostatnim treningu 215 zrobilem przez pomylke bo zapomnialem krązki nalozyc po obnizeniu.
Docisk mam nadal bardzo slaby i staram sie jakos go nadgonic. Nie chce sie porywac na zbyt duze ciezary bo przetrenowanie jest juz tuz tuz :-| Musze uwazac zeby sie nie zajechac do zawodow :-)
Co do miesnia piersiowego to jest ok. Czasem po treningu go troche czuje, ale narazie jest caly i zdrow. Klatke juz zdązylem wyleczyc. 6 tygodni nie robilem w ogole klatki, barkow potem zaczolem treningi od 20kg i co trening dokladalem 10kg az doszedlem do 100 na 10 czy 12 powtorzen. Potem jak jzu nie czulem bulu to doszedlem na 1 powtorzenie do 150 i wszedlem w koszulke. Powrot do wyniku sprzed kontuzji trwal 8-10 tygodni. Oczywisce pojawila sie nowa kontuzja ale juz sie tym powoli zaczynam zajowac :-)
A propo zawodow organizatora na MPJ w TS brak. Władyslawowo sie wycofało. Chyba nie bedize TSu... jak zwykle szambo
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Śro Sty 20, 2010 10:00 pm     

sam się przekonasz, że to forum to zupełnie inna bajka(lepsza, dla dorosłych a nie dla chłopców)
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Czw Sty 21, 2010 3:17 pm     

jesli jestes blisko przetrenowania to proponowalbym ci, zrezygnowac narazie z le4kkich treningow nog i plecoe, w siadach ciezkie serie tylko w kostiumiee, a w mc tylko jedna ciezka seria, a nastepnie dociaganie..

ramion nie trenujesz??
 
 
       
michal29

SOGI: 350

świerzak

Dołączył: 16 Sty 2010
Posty: 150
  Wysłany: Czw Sty 21, 2010 7:43 pm     

Mały666U mnie sytuacja byla troche skomplikowana bo zrobilem przerwe 2 tygodniwą i teraz wracam na ciezary dlatego ciezkie serie bes sprzetu. Nie robie zadnych treningow lekkich.
Poniedzialek siady ciezko
piątek ciągi ciezko
Klatka co 2-4 dni
Nie chce tez za bardzo odpuszczac bo naprawde licze ze zrobie super forme na MPJ. Ramion narazie nie cwicze bo to sciegno w lokciu mi nie pozwala. Przy robieniu bicepsy czy tricepsu boli, nawet jak robie pustym gryfem. Dlatego w trneingu klatki są tylko 2 cwiczenia. Robie tylko te w ktorych nie czuje ręki. Poza tym teraz ręka mi pasuje superancko do koszulki. Juz mialem troche wiekszą i mi caly czas cierpla jak czekalem miedzy seriami.
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pią Sty 22, 2010 12:11 pm     

pozniej sie wczytam bo teraz nie mam czasu....
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
michal29

SOGI: 350

świerzak

Dołączył: 16 Sty 2010
Posty: 150
  Wysłany: Pią Sty 22, 2010 8:10 pm     

Trening 10 22.01.2010

Martwy ciąg
60 x 4
90 x 4
120 x 4
150 x 4
170 x 4
190 x 4
215 x 4
225 x 3 2 serie
kostium
235 x 1 i 0,7
235 x 1 i 0.5
235 x 0

Dociągania
245 x 0

Przysiady
20 x 8
60 x 4
80 x 4
100 x 4
120 x 4
140 x 4
160 x 4 3 serie

Wrazenia z treningu
Musialem popelnic jakis bląd w rozgrzewce bo juz 215 bylo za ciezkie dla mnie. 225 mialo byc 2 serie po 4 powt a potem 235 x 4 2 serie w kostiumie. Jak bylo - widac. W kostiumie nie moglem sie schylic po sztange a jakiegos szczególnego powera z dolu nie bylo. Fakt jest troche za duzy na mnie (samgo na siebie wlozylem a szelki są za dlugie o 5-10 cm) Siady szly w miare lekko. Ogolnie trening zaliczam do nieudanych.
666 Zapraszam Fajnie by bylo jakbys mi podpowiedzial cos przy wyciskaniu :-)
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,16 sekundy. Zapytań do SQL: 12