[nrw]

Walic kuraka wół to podstawa

[Jwpsz]

9 białek z jaj kurzych

90 gramów płatków owsianych
lub
108 gramów musli

1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan)

2 łyżki oliwy z oliwek



180 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby

86 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham

warzywa lub owoc

2 łyżki oliwy z oliwek

taki jak II posiłek

taki jak II posiłek


225 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby

45 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham

warzywa

1 łyżka oliwy z oliwek


225 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby

45 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham

1 łyżka oliwy z oliwek

Dobrze tez wchodzi ryz lub makaron z serem i cynamonem

[666]

Ok... dlaej prosze , bede wybieral z tego co napiszecie i cos skleje i napisze w pierwszym poscie.

[nrw]

Moja propozycja to skupic sie na miesie wolowym,jajkach,bialym serze,warzywa jako dodatek do kazdego posilku plus oliwa z oliwek,z wegli makaron,ryz,od czasu do czasu troszke ziemniakow.

[thegame]

NIech moc będzie z Tobą to nie jest test tylko koniec świata.

Co do diety to za dużo tego serka wiejskiego, bo to sama kazeina, na wieczór go szamaj, będziesz miał powolny dopływ aminokwasów do organizmu.
Nie jesz warzyw i owoców?
jeśli mięso to wołowina i kurak, ziemniaki słodkie - dają radę.
Tłuste ryby- dobre zródło omega3 i 6

Powodzenia.

[666]

Co myslicie o zastapieniu ostaniego posilku dnia tlustym posilkiem z bialkiem bez wegli ?

[vlk]

w ogole nie widze tluszczy w tej diecie

kupic oliwe i olej lniany (dobry)

poza tym malo miecha jesz


konkretniej wypowiem sie wkrotce

[nrw]

Mozna by pokombinowanc,tylko zeby nie przesadzic z kcal przed samym snem



ps.Tłuszcze sa jajka,ser,mieso

[tomczer17]

a nie nurtuje takie cos. dlaczego zadnego soku nie walisz? troche mi sie nie chce wierzyc ze chociaz bez przysłowiowego masła nie polecisz. nie zalewaj

a nie nurtuje takie cos. dlaczego zadnego soku nie walisz? troche mi sie nie chce wierzyc ze chociaz bez przysłowiowego masła nie polecisz. nie zalewaj

[666]

a no widzisz niedowiarku , chce pokazac ze tzw "PH", ktore to w/g dealrow z SFD i innych for nie dzialaja rzeczywsice dzialaja i nie trzeba nic wbijac. Nie jest to konieczne. Po to robie ten test. Nie mam nic do stracenia.

[nrw]

tomczer17, 666 tak sobie to wymyslil i tak ma byc,nie zawsze trzeba ladowac testa chyba oczywiste.

[Martainn]

No i super, że właśnie będzie tak a nie inaczej.

[vlk]

[tom]

mozesz tez dodac orzechy wloskie.

a miesa nie trzeba jesc wielkich ilosci, sa ludzie ponad 100kg co jedza po 200g miecha dziennie i rosna.

[tomczer17]

ehe a skad mamy wiedziec ze nie bedziesz ładowal saa. takie udawadnianie moze nie byc optymalna opcja. ale jesli mozesz sobie na to pozwolic to luz.

tom a wiesz ze jakby jedli o 800g wiecej to by jescze lepiej szlo

ehe a skad mamy wiedziec ze nie bedziesz ładowal saa. takie udawadnianie moze nie byc optymalna opcja. ale jesli mozesz sobie na to pozwolic to luz.

tom a wiesz ze jakby jedli o 800g wiecej to by jescze lepiej szlo