[SpAiro_]

>> Witam w moim kolejnym teście na magicznych cukierkach zwanych PeHa <<


Na początek oczywiście wielkie podziękowania dla nrw
za możliwość przetestowania tych o to smakołyków:



# OXPHARM - D-box [90 Caps]
# BETTER BODY SPORTS - COMPLETE PCT [60 pack]


Aby D-BOX'owi nie było smutno dorzucamy jeszcze 30 caps - wszystkim
nam znanego najsilniejszego z najsilniejszych - M-DROLA:



# CEL - M-drol [30 Caps]


>> Odżywki które będą stanowiły uzupełnienie diety <<



# Universal - Gain Fast ~ 2 Kg.
# MVP - Power Mass ~ 2 Kg.
# Psx - Whey Protein 80 - 2 Kg.
# Trec - Vitargo
# Trec - MCT OIL


>> Cykl prezentował będzie się następująco <<

1-7 - d-box 2 Caps ed
1-7 - m-drol metodą pulsacyjną*

*1 caps w posiłku przed treningowym (4 dni w tygodniu)


>> Tak to będzie wyglądało wraz z pozostałym arsenałem profilaktycznym <<

Przed pierwszym posiłkiem: Colosan EX - 10 gram.
Po 1 posiłku: 1 Caps D-box, 1 Caps Essential F, 5 gram Lecytyny.
Po 2 posiłku: Omega 3, 1 Caps Hepatil.
Po 3 posiłku: Witaminy,Lacidofil.
Po 4 posiłku: 1 Caps M-drol, 1 Caps Essential.
Po 5 posiłku: 5 Gram Lecytyny.
Po 6 posiłku: Czosnek, Omega 3, 1 Caps Hepatil.
Przed snem Minerały.


>> DIETA <<


POSIŁEK 1:

Jaja kurze całe - 130 gram
Płatki owsiane - 70 gram
Gainer 20 % - 50 gram
WPC 80 % - 15 gram
Dekstroza - 20 gram

WSZYSTKO ZMIKSOWANE W BLENDERZE.

B: 44, T: 17, W: 99, KCAL: 732

POSIŁEK 2:

Chleb żytni razowy - 150 gram
Jaja kurze całe - 350 gram

B: 47, T: 32, W: 70, KCAL 758

POSIŁEK 3:

Mięso z piersi kurczaka - 200 gram
Ryż Basmatii - 50 gram
Oliwa z oliwek - 30 gram

B: 48, T: 33, W: 33, KCAL: 616

POSIŁEK 4:

Mięso z piersi kurczaka - 200 gram
Ryż Basmatii - 100 gram
Oliwa z oliwek - 20 gram

B: 50, T: 24, W: 68, KCAL: 696

POSIŁEK 5: [30 min przed treningiem]

WPC 80 % - 30 gram
MCT OIL - 10 gram
Vitargo - 30 gram

B: 23, T: 11, W: 29, KCAL: 230

POSIŁEK 6:

Ryż biały - 50 gram
Gainer 20 % - 50 gram
WPC 80 % - 40 gram
Dekstroza - 20 gram

B: 44, T: 3, W: 94, KCAL: 590

POSIŁEK 7:

Ser Twarogowy chudy - 200 gram
Olej lniany - 20 gram

B: 40, T: 21, W: 7, KCAL: 374

Łącznie: B: 308, T: 152, W: 421, KCAL: 4233


To jest ogólny schemat, czasami będzie zamiana piersi na rybkę, ryżu
na makaron itd.

W dni nietreningowe troszkę mniej ww, a więcej tłuszczy.



>> TRENING <<


DZIEŃ 1: Łydki, Czworogłowe Ud, Klatka Piersiowa.

1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30

1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4

1. a) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę X 15
b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej X 10 - 4 serie łączone.
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/8/10/12
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 X 15



DZIEŃ 2: Plecy, Przedramię.

1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 X MAX

2. a) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X 12
b) Wiosłowanie sztangą w opadzie X 8 - 3 serie łączone
3. Martwy Ciąg 10/8/6/6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10

1. a) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
b) Uginanie nadgarstków ze sztaną nachwytem 3 serie X 15/25



DZIEŃ 3: Łydki, Czworogłowe Ud, Barki.

1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30

1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4

1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15
b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12
3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10

1. Szrugsy 4 X 15/20



DZIEŃ 4: Biceps, Triceps, Przedramię.

1. a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną X 10
b) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc X 10 - 4 super serie.
2. a) Ugiananie ramion ze sztangą siedząc x 10
b) Franucuskie wyciskanie sztangielki stojąc X 10 - 4 serie łączone
3. a) Uginanie ramion młotkowo X 12/15
b) Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchw. X 12 - 2 serie łączone.

Po każdym treningu 20 min miksu: Worek-brzuch-rozciąganie.

Aeroby min 3 razy w tygodniu w postaci biegów, lub jazdy na rowerze w terenie.
Oprócz tego 5 dni w tygodniu dojeżdżam do pracy rowerem, rano, przed pierwszym posiłkiem, około 15 min jazdy - tempo średnie -
takie mini aero

>> Liczby <<

Wiek: 23 L
Wzrost: 184 cm
Waga: 96 kg.
Ramienia: L:42, P:42 cm
Kl Piersiowa: 117 cm
Barki: 128 cm
Uda: 67 cm
Łydki: 42,5 cm

Wyniki siłowe:

Wyciskanie leżąc - 132,5 X 2
Przysiad - 132,5 X 5
Martwy Ciąg - 132,5 X 7


>> Fotosy <<










Test będzie prowadzony zarówno na cyklu jak i PCT (Tutaj trochę luźniej).

[BigCityLover]

Powodzonka będę wpadał.

[donpitbull]

powodzenia
ciekaw jestem jak się sprawdzi metoda pulsacyjna na m-drolu

[Rashes]

Powodzenia i zdrowia, rośnij wielki

[Szymer]

powodzenia bede zagladał

[tomczer17]

powodzenia

powodzenia

[SpAiro_]

Nie dziękuje, nie dziękuje

Jak widzicie porównując obecną formę z tą przed wakacyjną http://forumsportowe.us/v...er=asc&start=75 Jest lipa, mam nadzieje, że w połowie cyklu wrócę do tego co było, a później będzie już tylko progres.


Aha i jeszcze jedno robiąc wypiski z treningów nie będę podawał ciężaru, ponieważ mam obciążenie ze wszystkich parafii świata i nie chce mi się za każdym razem obliczać ile mam na sztandze. Zresztą jak się okazało to ciężaru jakie podawałem w poprzednik teście były błędne, sześć krążków które były niby 5 kg, okazały się 7 kilogramowymi krążkami.

Tak więc wczoraj poszedłem do kumpla pomierzyłem swoje maksy na obciążeniu 135.5 kg, i na koniec testu wykonam ten sam manewr.

[bezimienny]

dobre cukierasy znow masz
powodzenia

[nrw]

Powodzenia dziku

[Russell]

ładnie rozpisane powodzenia kogzie

[Repro]

ladnie
musi byc ogien
napewno bedzie !!

[JOR5]

powodzenia:D

[triple_ex]

jedziesz z tym, powodzenia !

[SpAiro_]

I tak to z dzisiejszym miksem śniadaniowym chapłem pierwszą Caps D-Box'a

Ale jest lipa, bo zapomniałem do pracy zabrać żarła ...No nic mam pod nosem delikatesy i piekarnik, więc będę kombinował

[SpAiro_]

Posiłek nr 2:



Posiłek nr 3:




Dziś mam dzień wolny od treningu, ale idę postukać trochę w worek.