| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Repro 
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
|
 Wysłany: Czw Sty 14, 2010 7:11 pm
|
|
|
Dzien 12/42
jeszcze miesiąc walki 
rano 40 minut biegania
co odbilo sie na popoludniowym treningu
Trening:
plecy+tric
1.podciaganie na drazku 10 9 6 6 6
2.martwy ciąg 10x80 6x100 4x120 1x130 8x80
3.sciaganie wyciagu gornego do klaty 3x8 8sztabek
4.wioslowanie polsztanga 3x8 50kg-talerze
tric
5.sciaganie sznura 3x8 7szt
6.odwrotne pompki +30kg 3x6
Dieta:
trzymana zgodnie z planem
planuje jeszcze makaron wciagnąc
zmniejszyłem troche wegle bo sie zabardzo zalewałem
Suple:
Xpand przed tre
Clout po
waze aktualnie 84kg rano
czyli 1kg tygodniowo idzie
oby tak bylo do konca
przez 2 dni oliwy nei piłem bo miałem wstret
ale jzu git 
pozdro |
_________________
hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Sob Sty 16, 2010 11:20 am
|
|
|
złapało mnie przeziębienie
trening dopiero we wtorek
 |
_________________
hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Sob Sty 16, 2010 12:10 pm
|
|
|
| kiepska sprawa. Lepiej zluzuj i sie wykuruj porzadnie. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER
Born sinner
Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
|
| Wysłany: Sob Sty 16, 2010 2:25 pm
|
|
|
| Połowa populacji cierpi na przeziębienie. Zima w zimie zaskoczyła wszystkich |
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Nie Sty 17, 2010 10:04 am
|
|
|
laduje rutinoscorbin
i z diety wywalilem na ten czas wiekoszsoc wegli
chyba nie bedzie zle |
_________________
hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER
mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
|
| Wysłany: Nie Sty 17, 2010 11:18 am
|
|
|
| powinno dac rade dorzuc czosnek |
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Nie Sty 17, 2010 1:25 pm
|
|
|
no jem po 1 zabku bo w cholere niedobre %-)
wole sos czosnkowy
mysle ze jutro juz potrenuje  |
_________________
hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Pon Sty 18, 2010 10:18 am
|
|
|
| witC w dawce 1g 2-3 razy dziennie. powinno pomoc tez |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Pon Sty 18, 2010 12:46 pm
|
|
|
przeciez jem rutinoscorbin
a pozatym juz jest ok
dzis i jutro silka!!! |
_________________
hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Wto Sty 19, 2010 9:10 am
|
|
|
wypiska z wczoraj
Dzień 15/42
Trening:
troche taki nietypowy
malo czaus na silke mialem
wyciskanie skos ujemny
60x6
100x6
120x1-bardzo ciezko
100x6
100x6
80x12
MC
100x6
130x1
150x1-bardzo ciezko
bic na zmiane z lydka
uginanie hantlami 3x8 15kg
lyda 3x25 90kg na stojaco
po tren 40min szybkiego marszu
dzis siekam juz plecy tric
staje rano na czczo na wage po kibelku
a tu 83kg
a na koniec dnia 85-6
jak tu sie nie wkur
opornie ta waga idzie
Dieta:
1. 4jajka +majonez+ser zolty
2. 100g ryzu
3. 100g ryzu+oliwa+bialko
4. 3mielone+buraczki
5. bialko+oliwa
czyli dieta slabiutka
musze zwiekszyc wegle
teraz na sniadanie bede walil omlet
i jescze przed ostatnim posilkiem
jeden mix
owsiane+mleko+bialko
Suple:
wg rozpiski |
_________________
hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER
mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
|
| Wysłany: Wto Sty 19, 2010 4:27 pm
|
|
|
| dodaj troszke warzywek bo jedne buraczki do mielonych pasuja ale na caly dzien to za malo |
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Wto Sty 19, 2010 4:41 pm
|
|
|
wiem ze za malo mam miche marchewek to zjem
juz po treningu wieczorem dam wypiske jak nie zasne |
_________________
hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER
mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
|
| Wysłany: Wto Sty 19, 2010 4:59 pm
|
|
|
| na starosc sie wyspisz teraz korzystaj |
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Wto Sty 19, 2010 7:15 pm
|
|
|
Dzień 16/42
Trening:
plecy+tric
1.podciaganie na drazku nachwytem 12 10 8 6
podchwytem 2x7
2.wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 3x15 50kg
3.wioslo hantlem 3x15 31kg
4.wioslo polsztanga 2x10 80kg
5.wyciskanie wąsko 12x60kg 2x8x80kg
6.pompki na poreczach 3x8
7.sciaganie szmura 3x8 7sztabek
brzuch
2x15 podciganie nog na drazku
+przedramie
Dieta:
1.Omlet +serek wiejski
2.100g ryzu+karkowka+buraki
3.100g ryzu+bialko+oliwa
4.to samo co 3
5.poleci jeszcze
bialko+oliwa i ze 2-3 marchewki bo innych warzyw nie mam
Suple:
wg rozpiski |
_________________
hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER
mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
|
| Wysłany: Wto Sty 19, 2010 7:52 pm
|
|
|
| za duzo prochu wiecej pokarmu |
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
