Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
czorcia7
SOGI: 6492
profesjonalista Trener osobisty
Dołączył: 19 Wrz 2008 Posty: 558 Skąd: Chełmno
|
Wysłany: Nie Lis 01, 2009 2:50 pm ***C-BOL*** ---> Test sponsorowany by PITBULLSHOP
|
|
|
*** TEST SPONSOROWANY BY PITBULLSHOP ***
Spis treści
1.Wstęp
2. Dane i zdjęcia
3. Dieta
4. Trening
5. Suplementy
6. Cel cyklu
1. Wstęp
Nazywam się Krzysiek, mam 33 lata (mówcie mi ‘Dziadku’).
Kulturystyka zajmuje się z przerwami od ponad 10 lat (było 2 lata tae kwon do, strongman itp.).
Pracuję w dwóch szkołach (jedna przedpołudniem a druga po) więc jest co robić.
Czasami są problemy z regeneracja – nadmiar pracy + na treningach się nie obijam = przemęczenie.
Ponieważ nie ma w naszym mieście siłowni zrobiłem sobie swoją w piwnicy.
Nie mam tam super sprzętu, ale jest wszystko, co potrzebne (brakuje mi tylko trochę maszynek na nogi).
Tak to z grubsza wygląda:
2. Dane i zdjęcia
Przyznam, że nie znam swoich wymiarów/rozmiarów, więc podam podstawowe dane:
Wzrost: 181cm
Waga: 92 kg
Kilka ostatnich fotek:
3. Dieta
Od kilku miesięcy jestem na Anabolic Diet.
Ostatnio wprowadzam małe modyfikacje tzn. w dni treningowe dodałem 100gr ww na śniadanko i ok. 30 gr ww prostych przed treningiem.
Ogólny bilans kaloryczny to ok. 2600/2700 kcal.
Jem 5 posiłków dziennie:
1. jajecznica z 7 białek i 4 żółtek (w dzień treningowy kasza, ryż lub makaron razowy + odzywka białkowa)
2. 40 gr oliwy z oliwek + 60 gr odzywki białkowej
3. 200gr piersi z kurczaka + 40gr oliwy z pestek winogron
4. 40 gr oliwy z oliwek + 60 gr odzywki białkowej
5. makrela/migdaly/orzechy/ser/twaróg (do wyboru)
Warzywa zielone jem ile chcę.
W weekendy robie ładowania węglami – sobota od południa do niedzieli do 17:00.
Jem wtedy sporo ww prostych (szczególnie pierwsze posiłki w sobotę – zobaczycie na fotkach) i stopniowo przechodzę to co raz niższego IG.
Ostatnie 2 posiłki w niedziele są już tłuszczowe.
4. Trening
Trenuje 4 razy w tygodniu.
Poniedziałek: klata + bic
Środa: nogi + barki
Czwartek: plecy + tric
Sobota: FBW
Na każdym treningu staram się zmieniać kolejność ćwiczeń.
Opolna ilość wykonywanych serii to
duże partie 12
małe partie 9
Zakres powtórzeń:
Pierwsze ćwiczenie (typowo siłowe) 6-8 powtórzeń
Drugie 8-12
Trzecie 8-15
Nie szaleje z ciężarem (nie jest on moim priorytetem) poza tym ćwiczę sam i czasami brak asekuracji uniemożliwia stosowanie większych obciążeń.
Ogólnie stosuje taką zasadę, że jeżeli nie czuje pracy mięsnie to zmniejszam ciężar.
Na razie się to sprawdza.
5. Suplementy
Dzięki uprzejmości http://www.pitbullshop.pl/
i NRW będę miał możliwość przetestować bardzo ciekawą formę kreatyny firmy Thermolife - Cbol
Dokładny opis produktu można znaleźć poniżej:
http://www.pitbullshop.pl...ol-300-kapsulek
Cały cykl będzie trwał 50 dni.
Mniej więcej w połowie cyklu dołożę także Tbol (także firmy Thermolife)
Jeżeli do tego czasu do sklepu dotrze Ebol to także dołożę go do suplementacji (nie chce brać teraz bo jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl na nim)
Schemat suplementacji:
- rano na czczo 6 kaps Cbol
- po śniadaniu witaminki
- przed treningiem dopalacz przed treningowy (mam jeszcze kilka miarek Mesomorpha i chce go dokończyć)
- po treningu 6 kaps Cbol + zestaw antyoxydantów
6. Cel cyklu
Myślę, że łatwo zgadniecie, iż będę wałczył o kolejne kilogramy mięska.
Niestety na Low Carb postępy są dosyć wolne + mój wiek + praca = …..?
Na węgle nie chce wchodzić, ponieważ bardzo mocno na nich fat łapię.
Jeżeli na całym cyklu przytyje ok. 2/3 kg (oczywiście w mięsku) będę bardzo szczęśliwy i to jest właśnie jest moim głównym celem.
Czekam na wasze wszelkie sugestie, komentarze i rady.
Za wszystkie będę bardzo wdzięczny.
JESZCZE RAZ SERDECZNIE DZIĘKUJĘ PITBULLSHOP I NRW ZA PRZEKAZANIE DO TESTU W/W SUPLEMENTU! |
_________________ Zawody siłowe dla młodzieży: www.mocni.net
Mocni na Facebooku: http://www.facebook.com/p...238672386197529 |
Ostatnio zmieniony przez czorcia7 Nie Lis 01, 2009 6:06 pm, w całości zmieniany 3 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Nie Lis 01, 2009 3:23 pm
|
|
|
Widzę, że się nie obijasz.
Bardzo dobra sylwetka na starcie cyklu.
Towar na cykl masz super.
Teraz pozostaje tylko dobić do 100kg
Powodzenia Dziadku |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
shrek
SOGI: 11800
świerzak
Dołączył: 01 Lut 2009 Posty: 127
|
Wysłany: Nie Lis 01, 2009 4:09 pm
|
|
|
zapowiada sie niezły cykl jestem ciekawy ile zrobisz mieska na takiej diecie,(moze sam wtedy odpuszcze troche wegli)
powodzonka |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mariorlar542
SOGI: 153
zawodowiec
Wiek: 35 Dołączył: 28 Gru 2008 Posty: 362
|
Wysłany: Nie Lis 01, 2009 5:13 pm
|
|
|
sylwetka świetna
bede tu napewno zaglądał bo interesuje mnie c-bol i ciekawy jestem jak bedzie działał
powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czorcia7
SOGI: 6492
profesjonalista Trener osobisty
Dołączył: 19 Wrz 2008 Posty: 558 Skąd: Chełmno
|
Wysłany: Nie Lis 01, 2009 5:47 pm
|
|
|
shrek napisał/a: | jestem ciekawy ile zrobisz mieska na takiej diecie,(moze sam wtedy odpuszcze troche wegli)
powodzonka |
donpitbull napisał/a: | Teraz pozostaje tylko dobić do 100kg
Powodzenia Dziadku |
Dzięki Panowie.
Bądźmy optymistami - na LC raczej nie ma szansy na zrobienie takiej dużej 'czystej' masy (100kg).
Na LC przyrosty sa małe, ale dosyć dobre jakościowo.
Nie chce przytyć 8 kg, z czego 6 to będzie fat.
Wole mniej a dobrze
|
_________________ Zawody siłowe dla młodzieży: www.mocni.net
Mocni na Facebooku: http://www.facebook.com/p...238672386197529 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Wrz 2008 Posty: 467 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Nie Lis 01, 2009 6:09 pm
|
|
|
swietnie to wszystko wyglada
zycze duzo mieska mało fatu 'Dziadku';) |
_________________ hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vlk
SOGI: 314
zawodowiec
Pomógł: 3 razy Dołączył: 07 Sie 2008 Posty: 397
|
Wysłany: Nie Lis 01, 2009 7:28 pm
|
|
|
czorcia7 napisał/a: |
mam 33 lata (mówcie mi ‘Dziadku’).
|
chyba synku
mimo wszystko powodzenia
a co t-bola czy planujesz zrobic badania tescia przed i pod koniec cyklu |
_________________ body-factory.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Nie Lis 01, 2009 9:57 pm
|
|
|
Powodzenia dziku |
_________________ Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szymer
SOGI: 24936
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 16 Mar 2009 Posty: 77 Skąd: Radom
|
Wysłany: Nie Lis 01, 2009 10:20 pm
|
|
|
powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Pon Lis 02, 2009 6:57 am
|
|
|
powodzenia:) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Pon Lis 02, 2009 12:49 pm
|
|
|
fajny zestawik |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Pon Lis 02, 2009 7:57 pm
|
|
|
powodzenia ciekawy jestem jak Cie porobią te suple. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czorcia7
SOGI: 6492
profesjonalista Trener osobisty
Dołączył: 19 Wrz 2008 Posty: 558 Skąd: Chełmno
|
Wysłany: Pon Lis 02, 2009 8:29 pm
|
|
|
Dzięki wszystkim.
Zobaczymy jak będzie – jestem optymista.
Dzisiaj rano wziąłem 6 kapsów na czczo.
Byłem bardzo ciekawy czy przegoni mnie do kibelka – zazwyczaj tak mam przy kretce/stackach.
Mile zaskoczenie – nie musiałem biec do ‘czytelni’
W trakcie dnia miałem uczucie takiego napięcia mięsni – taka mini pompa.
Najpierw myślałem, że to po ładowaniu ww w weekend, ale jakoś wcześniej tego nie zauważyłem… wiec….
Wieczorem trening – klatka i biceps.
Pompa masakryczna!
Zawsze mam pompę niezłą, ale dzisiaj było inaczej – w sumie do tej pory czuję jeszcze takie pełne mięśnie.
Podczas kąpieli był problem z szorowaniem szyi
Być może ładowanie tutaj spora role odegrało.
Po treningu kolejne 6 kaps + antyoxydanty a następnie po 30 minutach odżywka białkowa i oliwa.
Ostatnio jestem zwolennikiem dawania białka po treningu – nie węgli.
Jeżeli jesteście ciekawi dlaczego, polecam art autorstwa Mauro Di Pasquale
Mnie przekonał…..
http://www.bodybuilding.com/fun/md92.htm
Jutro wolne.
|
_________________ Zawody siłowe dla młodzieży: www.mocni.net
Mocni na Facebooku: http://www.facebook.com/p...238672386197529 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Wto Lis 03, 2009 6:30 pm
|
|
|
powodzenia, bede zagladal bo ciekawe jestem tego zestawu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czorcia7
SOGI: 6492
profesjonalista Trener osobisty
Dołączył: 19 Wrz 2008 Posty: 558 Skąd: Chełmno
|
Wysłany: Wto Lis 03, 2009 7:51 pm
|
|
|
Witam,
Mimo że wczoraj był na prawdę konkretny trening
Dzisiaj nie czuje zakwasów.
Cały czas mam wrażenie nabitych mięsni (szczególnie łapy).
Jutro nogi i barki.
Jeżeli chodzi o Cbol to dosyć dziwnie pachną kapsułki
Tak jakoś ‘kwaśno’… ciężko to określić.
Tak wygląda towarek:
|
_________________ Zawody siłowe dla młodzieży: www.mocni.net
Mocni na Facebooku: http://www.facebook.com/p...238672386197529 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|