Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
czorcia7

SOGI: 6492

profesjonalista
Trener osobisty


Dołączył: 19 Wrz 2008
Posty: 558
Skąd: Chełmno
  Wysłany: Nie Lis 01, 2009 2:50 pm   ***C-BOL*** ---> Test sponsorowany by PITBULLSHOP  

*** TEST SPONSOROWANY BY PITBULLSHOP ***





Spis treści
1.Wstęp
2. Dane i zdjęcia
3. Dieta
4. Trening
5. Suplementy
6. Cel cyklu


1. Wstęp
Nazywam się Krzysiek, mam 33 lata (mówcie mi ‘Dziadku’).
Kulturystyka zajmuje się z przerwami od ponad 10 lat (było 2 lata tae kwon do, strongman itp.).
Pracuję w dwóch szkołach (jedna przedpołudniem a druga po) więc jest co robić.
Czasami są problemy z regeneracja – nadmiar pracy + na treningach się nie obijam = przemęczenie.

Ponieważ nie ma w naszym mieście siłowni zrobiłem sobie swoją w piwnicy.
Nie mam tam super sprzętu, ale jest wszystko, co potrzebne (brakuje mi tylko trochę maszynek na nogi).
Tak to z grubsza wygląda:







2. Dane i zdjęcia
Przyznam, że nie znam swoich wymiarów/rozmiarów, więc podam podstawowe dane:
Wzrost: 181cm
Waga: 92 kg

Kilka ostatnich fotek:








3. Dieta
Od kilku miesięcy jestem na Anabolic Diet.
Ostatnio wprowadzam małe modyfikacje tzn. w dni treningowe dodałem 100gr ww na śniadanko i ok. 30 gr ww prostych przed treningiem.
Ogólny bilans kaloryczny to ok. 2600/2700 kcal.

Jem 5 posiłków dziennie:
1. jajecznica z 7 białek i 4 żółtek (w dzień treningowy kasza, ryż lub makaron razowy + odzywka białkowa)
2. 40 gr oliwy z oliwek + 60 gr odzywki białkowej
3. 200gr piersi z kurczaka + 40gr oliwy z pestek winogron
4. 40 gr oliwy z oliwek + 60 gr odzywki białkowej
5. makrela/migdaly/orzechy/ser/twaróg (do wyboru)

Warzywa zielone jem ile chcę.
W weekendy robie ładowania węglami – sobota od południa do niedzieli do 17:00.
Jem wtedy sporo ww prostych (szczególnie pierwsze posiłki w sobotę – zobaczycie na fotkach) i stopniowo przechodzę to co raz niższego IG.
Ostatnie 2 posiłki w niedziele są już tłuszczowe.


4. Trening
Trenuje 4 razy w tygodniu.
Poniedziałek: klata + bic
Środa: nogi + barki
Czwartek: plecy + tric
Sobota: FBW

Na każdym treningu staram się zmieniać kolejność ćwiczeń.
Opolna ilość wykonywanych serii to
duże partie 12
małe partie 9

Zakres powtórzeń:
Pierwsze ćwiczenie (typowo siłowe) 6-8 powtórzeń
Drugie 8-12
Trzecie 8-15

Nie szaleje z ciężarem (nie jest on moim priorytetem) poza tym ćwiczę sam i czasami brak asekuracji uniemożliwia stosowanie większych obciążeń.
Ogólnie stosuje taką zasadę, że jeżeli nie czuje pracy mięsnie to zmniejszam ciężar.
Na razie się to sprawdza.


5. Suplementy
Dzięki uprzejmości http://www.pitbullshop.pl/
i NRW będę miał możliwość przetestować bardzo ciekawą formę kreatyny firmy Thermolife - Cbol


Dokładny opis produktu można znaleźć poniżej:
http://www.pitbullshop.pl...ol-300-kapsulek
Cały cykl będzie trwał 50 dni.

Mniej więcej w połowie cyklu dołożę także Tbol (także firmy Thermolife)



Jeżeli do tego czasu do sklepu dotrze Ebol to także dołożę go do suplementacji (nie chce brać teraz bo jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl na nim)

Schemat suplementacji:
- rano na czczo 6 kaps Cbol
- po śniadaniu witaminki
- przed treningiem dopalacz przed treningowy (mam jeszcze kilka miarek Mesomorpha i chce go dokończyć)
- po treningu 6 kaps Cbol + zestaw antyoxydantów


6. Cel cyklu
Myślę, że łatwo zgadniecie, iż będę wałczył o kolejne kilogramy mięska.
Niestety na Low Carb postępy są dosyć wolne + mój wiek + praca = …..?

Na węgle nie chce wchodzić, ponieważ bardzo mocno na nich fat łapię.
Jeżeli na całym cyklu przytyje ok. 2/3 kg (oczywiście w mięsku) będę bardzo szczęśliwy i to jest właśnie jest moim głównym celem.


Czekam na wasze wszelkie sugestie, komentarze i rady.
Za wszystkie będę bardzo wdzięczny.

JESZCZE RAZ SERDECZNIE DZIĘKUJĘ PITBULLSHOP I NRW ZA PRZEKAZANIE DO TESTU W/W SUPLEMENTU!
_________________
Zawody siłowe dla młodzieży: www.mocni.net
Mocni na Facebooku: http://www.facebook.com/p...238672386197529
Ostatnio zmieniony przez czorcia7 Nie Lis 01, 2009 6:06 pm, w całości zmieniany 3 razy  
 
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Nie Lis 01, 2009 3:23 pm     

Widzę, że się nie obijasz.
Bardzo dobra sylwetka na starcie cyklu.
Towar na cykl masz super.
Teraz pozostaje tylko dobić do 100kg :mrgreen:

Powodzenia Dziadku :wink:
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
shrek

SOGI: 11800

świerzak

Dołączył: 01 Lut 2009
Posty: 127
  Wysłany: Nie Lis 01, 2009 4:09 pm     

zapowiada sie niezły cykl :!: jestem ciekawy ile zrobisz mieska na takiej diecie,(moze sam wtedy odpuszcze troche wegli)
powodzonka :!:
 
 
       
mariorlar542 

SOGI: 153

zawodowiec

Wiek: 35
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 362
  Wysłany: Nie Lis 01, 2009 5:13 pm     

sylwetka świetna :)

bede tu napewno zaglądał bo interesuje mnie c-bol i ciekawy jestem jak bedzie działał

powodzenia
 
 
       
czorcia7

SOGI: 6492

profesjonalista
Trener osobisty


Dołączył: 19 Wrz 2008
Posty: 558
Skąd: Chełmno
  Wysłany: Nie Lis 01, 2009 5:47 pm     

shrek napisał/a:
jestem ciekawy ile zrobisz mieska na takiej diecie,(moze sam wtedy odpuszcze troche wegli)
powodzonka :!:


donpitbull napisał/a:
Teraz pozostaje tylko dobić do 100kg :mrgreen:
Powodzenia Dziadku :wink:


Dzięki Panowie.
Bądźmy optymistami - na LC raczej nie ma szansy na zrobienie takiej dużej 'czystej' masy (100kg).
Na LC przyrosty sa małe, ale dosyć dobre jakościowo.
Nie chce przytyć 8 kg, z czego 6 to będzie fat.
Wole mniej a dobrze
:)
_________________
Zawody siłowe dla młodzieży: www.mocni.net
Mocni na Facebooku: http://www.facebook.com/p...238672386197529
 
 
 
       
Repro 

SOGI: 467

zawodowiec

Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
  Wysłany: Nie Lis 01, 2009 6:09 pm     

swietnie to wszystko wyglada
zycze duzo mieska mało fatu 'Dziadku';)
_________________
hard trainin every day

new day, same shit
 
 
       
vlk

SOGI: 314

zawodowiec


Pomógł: 3 razy
Dołączył: 07 Sie 2008
Posty: 397
  Wysłany: Nie Lis 01, 2009 7:28 pm     

czorcia7 napisał/a:

mam 33 lata (mówcie mi ‘Dziadku’).


chyba synku


mimo wszystko powodzenia

a co t-bola czy planujesz zrobic badania tescia przed i pod koniec cyklu
_________________
body-factory.pl
 
 
       
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Nie Lis 01, 2009 9:57 pm     

Powodzenia dziku :mrgreen:
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі
 
 
       
Szymer 

SOGI: 24936

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 16 Mar 2009
Posty: 77
Skąd: Radom
  Wysłany: Nie Lis 01, 2009 10:20 pm     

powodzenia
 
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Lis 02, 2009 6:57 am     

powodzenia:)
 
 
 
       
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Pon Lis 02, 2009 12:49 pm     

fajny zestawik
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Pon Lis 02, 2009 7:57 pm     

powodzenia ciekawy jestem jak Cie porobią te suple.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
czorcia7

SOGI: 6492

profesjonalista
Trener osobisty


Dołączył: 19 Wrz 2008
Posty: 558
Skąd: Chełmno
  Wysłany: Pon Lis 02, 2009 8:29 pm     

Dzięki wszystkim.
Zobaczymy jak będzie – jestem optymista.

Dzisiaj rano wziąłem 6 kapsów na czczo.
Byłem bardzo ciekawy czy przegoni mnie do kibelka – zazwyczaj tak mam przy kretce/stackach.
Mile zaskoczenie – nie musiałem biec do ‘czytelni’
:)

W trakcie dnia miałem uczucie takiego napięcia mięsni – taka mini pompa.
Najpierw myślałem, że to po ładowaniu ww w weekend, ale jakoś wcześniej tego nie zauważyłem… wiec….

Wieczorem trening – klatka i biceps.
Pompa masakryczna!
Zawsze mam pompę niezłą, ale dzisiaj było inaczej – w sumie do tej pory czuję jeszcze takie pełne mięśnie.
Podczas kąpieli był problem z szorowaniem szyi
Być może ładowanie tutaj spora role odegrało.


Po treningu kolejne 6 kaps + antyoxydanty a następnie po 30 minutach odżywka białkowa i oliwa.
Ostatnio jestem zwolennikiem dawania białka po treningu – nie węgli.
Jeżeli jesteście ciekawi dlaczego, polecam art autorstwa Mauro Di Pasquale
Mnie przekonał…..
http://www.bodybuilding.com/fun/md92.htm


Jutro wolne.
:wink:
_________________
Zawody siłowe dla młodzieży: www.mocni.net
Mocni na Facebooku: http://www.facebook.com/p...238672386197529
 
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Wto Lis 03, 2009 6:30 pm     

powodzenia, bede zagladal bo ciekawe jestem tego zestawu :wink:
 
 
       
czorcia7

SOGI: 6492

profesjonalista
Trener osobisty


Dołączył: 19 Wrz 2008
Posty: 558
Skąd: Chełmno
  Wysłany: Wto Lis 03, 2009 7:51 pm     

Witam,

Mimo że wczoraj był na prawdę konkretny trening
Dzisiaj nie czuje zakwasów.
Cały czas mam wrażenie nabitych mięsni (szczególnie łapy).

Jutro nogi i barki.

Jeżeli chodzi o Cbol to dosyć dziwnie pachną kapsułki
Tak jakoś ‘kwaśno’… ciężko to określić.


Tak wygląda towarek:




:wink:
_________________
Zawody siłowe dla młodzieży: www.mocni.net
Mocni na Facebooku: http://www.facebook.com/p...238672386197529
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,17 sekundy. Zapytań do SQL: 11