Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Otwarty przez: nrw
Sob Maj 01, 2010 2:42 pm
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Sob Cze 13, 2009 9:26 am   Nowy nabór na testy  

Witam

Zaczynamy nowy wakacyjny nabor na testy.Kto chetny prosze wpisac sie w tym temacie
oczywiscie warunkiem jest ankieta http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=112


Pozdrawiamy
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
   Wysłany: Nie Cze 14, 2009 1:33 pm     

:mrgreen: PIERWSZY! :mrgreen:

Wiek: 23 lata
Waga: 101 kg

WYMIARY:

Wzrost: 185 cm.
-Waga: 101.5 kg.
-Łapa: Lewa: 43 cm
-Łapa: Prawa: 43 cm
-Klata: 117 cm
-Barki: 131 cm
-Przedramię: 34 cm
-Udo: 66-68 cm
-Łydki: 43.5 cm
-Pas: 96 cm

WYNIKI SIŁOWE:

- Wyciskanie leżąc - 120 X 3
- Przysiad - 110 X 5
- Martwy ciąg 105 X 8

AKTUALNY PLAN TRENINGOWY:

Eksperymentalny - FBW:

DZIEŃ 1:

1. Wspięcia na palcach stojąc 30/30/30/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30/20/10/5
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 30/20/10/5
4. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 30/20/10/5
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 30/15/5
6. Uginanie francuskie ze sztangą leżąc - 30/15/5

DZIEŃ 2:

1. Wspięcia na palcach stojąc 30/30/30/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30/20/10/5
3. Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 30/20/10/5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 30/20/10/5
5. Uginanie ramion młotkowo siedząc 30/15/5
6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 30/20/10/5

DZIEŃ:

1. Wspięcia na palcach stojąc 30/30/30/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30/20/10/5
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 30/20/10/5
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 30/20/10/5
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc 30/15/5
7. Uginanie francuskie ze sztangą stojąc 30/15/5

SUPLEMENTACJA Z OSTATNICH 3 MIESIĘCY:


Miesiąc temu skończyłem cykl M-DROL + P-PLEX
Aktualnie spożywam: ATTITUDE, STORM, NITRO FIRE, Creapure PXS i oczywiście dużo serwatki ;-)


DIETA:

Aktalnie dość luźna, aczkolwiek bez szaleństw, staram się zachować takie proporcje B: 2.5g, T: 1g, W 4-5g

FOTKI:







PREFEROWANY CYKL:

Chciałbym na miesiąc lipiec wypalić się fest, bez utraty masy, z naciskiem na to drugie, więc jakieś antykataboliki były by preferowane.
Ostatnio zmieniony przez SpAiro_ Pon Cze 15, 2009 8:47 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Nie Cze 14, 2009 2:25 pm     

1. wiek 22 lata
2. waga 96 kg
3.
Ramie: 45,5
Przedramię: 37 cm (ręka zgieta 90stopni)
Udo:66 cm
Łydka: 42 cm
klatka: 123 cm
Barki: 146 cm
Brzuch: 91cm
4.staż 5,5 lat z połroczną przerwa
5. Wycisk: 120 x 6 skos
martwy : 190kg
przysiad - nie cwicze nog(kontuzja)

Poniedziałek: klatka
-Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 12 10 8 6
-Wyciskanie na skosie w góre 12 10 8
-Hantle na skosie 10 8 8
superseria: 2serie
-wyciskanie na maszynie siedzą
-butterfly

Wtorek (biceps,triceps)
serie łączone:
-Uginanie łokci stojąc z hantlami - 4serie (pierwsza rozgrzewkowa)
-Wyciskanie francuskie leżąc łamanego gryfu - 4serie (pierwsza rozgrzewkowa)

- modlitewnik (jeden trening sztanga łamana, a kolejny z hantelka) 3serie
- wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy siedząc 3 serie

- hantlami na ławce skośnej (z kazda seria wiekszy kąt pochylenia) 3serie
- prostowanie ramion przy na wyciągu (zamiennie drązek i linki) 3serie

- pompki na 3 punktach podparcia na dopompowanie trica 2 serie 20powtórzen

Środa: Barki, kaptury
- wyciskanie hantlami serie z zmniejszanym obciazeniem
- unoszenie ramion bokiem 3serie
- podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie
- unoszenie ramion w opadzie 3serie

nogi:
prostowanie ud siedzac
zginanie ud lezac
wyciskanie na maszynie
- lydki na maszynie



piatek: Plecy,kaptury

-Podciąganie szeroki chwyt 3serie
- Martwy 4 serie
- Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3serie
- Przyciaganie drążka wyciagu górnego za kark 4serie

-szrugsy sztanga

8. suplementy
białko(whey platinum SAN,) ok 20min po treningu
gainer PXS 30%
clout + labrada supercharge+ mono PXS


9. dieta

ok. 8-9h 1 posiłek
mix płatki owsiane 100g + 40g WPC
20g masła orzechowego

ok. 11h - 2 posiłek
4 kromki razowego chleba
Szynka z Indyka ok. 40g
tunczyk z puszki 70g
pomidor


ok. 14 - 3 posiłek przedtrenigowy
Ryż 100g lub Makaron czterojajeczny 100g Kasza Gryczana 100g
Pierś z kurczaka bez skory ok.150g lub Ryba ok 150g ( miruna , morszczuk, panga , mintaj
Warzywa ok.200g (marchewka , brokuły , kalafior itp )

ok. 16-30- 17.30 - trening
odrazu po treningu 80g gainera PXS, 15-20 min pozniej bialko serwatki 30g


ok. 18.30 - posiłek 4 potreningowy
taki sam jak 3 posiłek

ok . 22h - 5 posilek
tunczyk 70g
kromka razowego chleba
pomidor
lub
chudy twaróg z jogurtem naturalnym

[/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]

chetnie stestuje jakis ph. fajnie by bylo supervara stestowac idealnie by mi sie nadal do malego recompu. albo jakies cacko z ox pharm. ale jak nie da rady to suple tez moga byc.
Ostatnio zmieniony przez tomczer17 Pon Cze 15, 2009 4:32 pm, w całości zmieniany 3 razy  
 
 
       
Repro 

SOGI: 467

zawodowiec

Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
  Wysłany: Nie Cze 14, 2009 5:45 pm     

wiek 18 lat
waga 82 kg zjechalem z 89 %-)
wymiary
Ramie: 39
Przedramię: 34 cm (ręka zgieta 90stopni)
klatka: 106 cm
Barki: 125 cm
Brzuch: 91cm
Łydka: 40 cm
Udo:60 cm

staż 15 miesiecy w tym 2 wakacyjne na pelnym luzie
wycisk: 100 x 2 skos
martwy : 120kg
przysiad - nie mam stojakow ale 100 na innej silce szlo
nie ćwicze siłowo


Poniedziałek: plecy+triceps
-Martwy ciag 4serie
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie
-podciaganie na drazku nachwytem 3 serie
-wioslowanie hantlem 3 serie
-sciaganie wyciagu gornego do klaty 4 serie
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie

-pompki na poręczach 4serie max
-prostowanie z linka wyciagu 4 serie
-odwrotne pompki 4 serie


Środa: Barki, nogi
-wyciskanie tyl 4 serie
-unoszenie hantli na bok 4 serie
-podciagnie sztangi do brody 4 serie
-unoszenie sztangi w przod 4 serie+ unoszenie halnti w opadzie
-szrugsy sztanga

-wypychanie na maszynie 4 serie
-prostowanie nog w siadze
-wykroki z hantlami 3 serie
-przysiady ze sztanga ale to sa male obciazenia rzedu 40kg takie ktore sam moge wziasc i odzloyc




Piatek: klata+bic

-wyciskanie skos ujemny 4 serie
-pompki na poreczech 3 serie
-przenoszenie hantla 4 serie
-wyciskanie skos dodatni 3 serie+brama serie


plan moze ulec zmianie trenowalem ostatnio systemem
klata+plecy
łapy
nogi+barki
bylo bardzo ok


Ostatnia suplementacja:
ostrowia
noz iv


Dieta

obecnie low carb

5 posilkow

jajka +oliwa/omlet
trening
ryz mieso salatka+slonecznik
jajka +oliwa/omlet
bialko oliwa warzywa
twarog/bialko oliwa+orzechy

Fotka


Ostatnio zmieniony przez Repro Pon Cze 15, 2009 3:42 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
kleju45 

SOGI: 1796

MASTER
mistrz patelni :D


Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
  Wysłany: Nie Cze 14, 2009 7:00 pm     

1.Wiek 24l;ata
2.Wagę 94kg
3.Wymiary
klatka 112, biceps 43, udo 64
4.Staż treningowy ok 7 lat
5.Wyniki siłowe(wycisk 140kg ,MC 180, siadow dawno nie robilem maxa ostatnio 120x7)

7.Aktualny plan treningowy (trening obwodowy wszystkie partie 3x w tygodniu po 3-4 serie na patrtie)
8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy
-witaminy i mineraly
-ZMA
-omega3
- Arom-X
-cissus drol
-PxS Monohydrat
-PxS aminokwasy
9.Dieta
Low Carb

[img=http://img32.imagesh...0011gwh.th.jpg]




Moga byc suple i moze byc PH jestem chetny :twisted:
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider
 
 
       
Charles Bukowski

SOGI: 613

świerzak

Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 113
  Wysłany: Pon Cze 15, 2009 3:27 pm     

1.Wiek:
33 lata

2.Waga:
81 kg

3.Wymiary:
90 - 60 - 90
Wzrost - 172 cm,
Klata - 110,
Pas - 88,
Udo - 62,
Łydka - 43,
Bic - 42.

4.Staż treningowy:
4 lata, potem przerwa i powrót. Aktualnie longiem ćwiczę od 5 lat.

5.Wyniki siłowe (wycisk,ciągi,siady):
Wycisk na płaskiej - 145 kg,
maksy martwego i przysiadów to dla mnie niewiadoma. Aktualnie moje wyniki oscylują na poziomie 150-160 kg w 5, może w 6 powtórzeniach...

6.Aktualne fotki:
Są ankiecie. W porównaniu z tamtymi fotami trochę się zmasowałem :mrgreen:

7.Aktualny plan treningowy:
Trenuję 5 razy w tygodniu po 35-40 minut. Ćwiczę intuicyjnie. O treningu, jego intensywności i liczbie serii decyduje dyspozycja dnia, dieta i rodzaj suplementacji. Na razie jednak w:
Pon - klata + brzuch (superserie i łączone),
Wt - Plecy,
Śr - Nogi + brzuch,
Czw - Barki + kaptury,
Pt - Tric + Bic + przedramiona + brzuch.
Od 19 czerwca do 1 lipca - wyjeżdżam na urlop w góry. Potem wracam i jestem chętny na testy.

8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy:
Witaminy + omegi + białko,
Kreatyny: Supercharge z Labrady, SP 250 - Gaspari, Nitro Fire z Prolaba,
Spalacze - APP + Venom...

9.Dieta:
5 posiłków dziennie + 30-40 gr białka przed snem. Low carb. W niedzielę robię ładowanie węglami. Każdego dnia jem coś innego. Treningi zaczynam ok. 8 rano. I tak:
ok. 6.30 - płatki owsiane z bakaliami na wodzie (mój ulubiony posiłek!),
Przed i po treningu - suple.
ok. 10 - 2-3 kromki razowego pieczywa + wędliny + 2 pomidory + łycha masła orzechowego.
13. - wołowina albo ryba + ryż brązowy albo kasza albo makaron ( tu wszystko zależy od celu - masa czy redukcja...) + brokuły + oliwa z oliwek,
16. - jw.
19. - zazwyczaj makrela wędzona lub tuńczyk w sosie własnym...
22. - białko.

Chętnie stestuję jakieś boostery teścia + spalacze. Jakby coś, jestem otwarty na propozycje :mrgreen:
 
 
       
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Pon Cze 15, 2009 4:34 pm     

na kiedy przewidziane sa te testy? na wakacje?czy raczej dopiero po?
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Cze 15, 2009 6:09 pm     

tomczer17, tez nie wiesz czy wchodzic na cykl?;D

podlaczam sie do pytania...
 
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Pon Cze 15, 2009 6:34 pm     

ja też ^^
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Pon Cze 15, 2009 7:28 pm     

no cos w tym stylu. ta informacja na kiedy przewidywane sa testy jest raczej istotna
 
 
       
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Pon Cze 15, 2009 8:18 pm     

Testy rusza jak najwczesniej sie da z tego powodu czekamy na zgloszenia dzis do północy.
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Pon Cze 15, 2009 9:56 pm     

1.Wiek
19

2.Wagę
82-83

3.Wymiary
wzrost:182 cm w dowodzie
łapka coś koło 39-39,5 i idzie w górę , wracam do formy
pas 83 na czczo i leci w dół :) jw

4.Staż treningowy
niecałe 2 lata
5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady)
rekordy
WL 110x2
MC 190
Siady 185x4
aktualnie trochę mniej nie mierzę teraz

6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)




7.Aktualny plan treningowy
FBW 15-10-5

dwa zestawy

A
przysiady
wycisk skos
wiosło nachwyt
wyciskanie żołnierskie
podciąganie wąskim podchwytem
pompki na poręczach
brzuch+przedramiona+łydki mix

B
wycisk na płaskiej+podciąganie nachwyt
przysiady+wycisk częściowy z przodu na barki SMITH
pompki na poręczach+uginanie ze sztangą łamaną
brzuch+przedramiona+łydki MIX

8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy
przez ostatnie 3 miesiące nic
w tamtym tyg zacząłem jeść końcówkę mono PxS , xtend, białko z Hansy jakieś ostatnie porcje labrady przed treningiem poszły

9.Dieta
wyliczone makro składniki trzymam się swoich wytycznych 5-6 posiłków dziennie
nie jem cały czas tego samego ale dietę mam dopracowaną :)

przykładowo
rano białko 40g Hansa + 150g owsianych
4jaja+makaron razowy+warzywa
mięso+makaron razowy+warzywa
trening
gainer albo białko i banany
mięso+ryż biały+coś do smaku
2 serki wiejskie+orzechy włoskie/olej lniany

w dnt więcej tłuszczy mniej węgli

10 Cel:
Mój cel to rekomp
a dokładniej cel jest jeden :

dojeba* się na wakacje jak najwięcej :twisted: :twisted: :twisted:

dieta będzie podstawą oczywiście
Ostatnio zmieniony przez vhailor Wto Cze 16, 2009 7:38 am, w całości zmieniany 2 razy  
 
 
       
Szymer 

SOGI: 24936

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 16 Mar 2009
Posty: 77
Skąd: Radom
  Wysłany: Pon Cze 15, 2009 10:26 pm     

1.Wiek 19lat
2.Wagę 97
3.Wymiary
Wzrost - 180 cm,
Klata - 120,
Pas - 92,
Udo - 68,
Łydka - 44,
Bic - 44
4.Staż treningowy 3,5 roku
5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady)
wycisk145kg
martwy210kg
przysiad: sztangielkami 40kg
6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)

7.Aktualny plan treningowy
klata+tric
4xbrama+skos góra
4xpłaska sztangielki
3xdipsy
3xrozpiętki

4xpompki tyłem
4xfrancuz leżąc
3xwyciąg

barki+nogi
4xsztanga przód+wzosy stojąc
4xwycisk sztangielek
4xwznosy w opadzie
3xpodciąganie do brody
4xszugsy

4xprzysiad sztangielki
4xwykroki
4xwspięcia łydek

plecy+bic
4xwyciąg+wiosło szeroko
4xwiosło pół sztangą
4xwyciąg na prostych rękach
4xmartwy

4xlinki+sztangą uginanie
3xmłotki
3xmodlitewnik
1xuginanie o kolano

8.Suplementacje z ostatnich 4 miesięcy
cykl na krecie 2 miechy. clout+nitrobolon2,bcaa,białko,omega3, witaminy. następnie redukcja:venom, bcaa, beta-alenina,glycer grow, coffeina, białko, witaminy, omega.
9.Dieta
1. 5 jajek, 100g owsianych i wpc
2,3,4. pierś 200+ryż, sałatki różne i tłuszcz
5. twaróg+wpc
dochodzą owoce, warzywa i orzechy o róznych porach


Chętny na ph i na suple. cel sucha masa

ja 111.JPG
Plik ściągnięto 573 raz(y) 214,83 KB

DSCN1060-1.JPG
Plik ściągnięto 579 raz(y) 139,83 KB

 
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Wto Cze 16, 2009 4:02 am     

1. WIek 20 lat
2. Waga 78kg
3. Wymiary

wzrost 184cm
Biceps 39,5
Klatka 112 napieta
Udo 58cm
Łydka 38cm
Talia 78cm

4. Staz Treningowy 3,5 roku

5. Wyniki silowe

WL ~ 125kg
MC ~ 150kg
P ~ 150kg

6. **Dieta***

1. (B:42 W:75g T:50)
- Płatki owsiane 80g
- Jaja kurze 180g + 90g bialka + 15 WPC
- dzem
-orzeszki ziemne/wloskie/slonecznik 50g

2. (B:23 W:28 T:2)
- Chleb Ciemny 50g
- szynka z kurczaka/indyka 100g

- warzywa (pomidor/ogorek/rzodkiewka/salata)

3. (B:35 W:77 T:3)
- Ryz brazowy/makaron pelnoziarnisty 100g
- Piers z kurczaka 150g
- warzywa

4. (B:35 W:77 T:3)
- Ryz brazowy/makaron pelnoziarnisty 100g
- Piers z kurczaka 150g
- warzywa

5. (B:35 W:77 T:3)
- Ryz brazowy/makaron pelnoziarnisty 100g
- Piers z kurczaka 150g
- warzywa

10 minut po treningu Profi whey mass 80g (35g/35g)

6. (B:42 W:25 T:42)
-50g groszku
-50g kukurydzy
-100g kapusty pekinskiej
-50 ogorka
-50g majonezu
-20g ketchupu
-150g kurczaka

na noc 40 g pro longatum

bialko - 250g 3,1g/kg.m.c
weglowodany -359g 4,4g/kg.m.c
tłuszcze - 100 1,3g/kg.m.c

3340 kcal

7. Aktualny trening -> Split 4 dniowy, z zastosowaniem metody wstepnego zmeczenia miesni, cwiczenia dobierane instynktownie, glownie wolne ciezary

8. Suplemntacja z ostatnich 4 miesiecy -> epithin-e z GL PCT ASSIST, XS, HP ,CP (suple mnie nie ruszaja niestety)

9 CEL -> czysta masa miesniowa

10. aktualne fotki







po treningu
 
 
 
       
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Wto Cze 16, 2009 7:59 pm     

czyli mozemy sie spodziewac ze testy rusza juz na poczatku wakacji? super. mi to by pasowalo
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,29 sekundy. Zapytań do SQL: 13