| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
 Wysłany: Nie Maj 31, 2009 12:39 pm Eksperymenty Treningowe
|
|
|
Po dwukrotnym przeczytaniu artykułu BodyLine z SFD "Dopier.dol na maks!" (Nie wiem czy mogę podać link) Tak sobie kombinuje mini cykl treningowy w którym będę starał się zaangażować wszystkie (wolno i szybko kurczliwe) włókna mięśniowe, znamy bowiem szacowany podział procentowy udziału włókien szybko/wolno kurczliwych w dany mięśniu, ale no właśnie tylko szacowany, bez specjalistycznych badań, możemy tylko na podstawie własnych obserwacji dojść do tego, na jakie ilości powtórzeń reaguje nasz mięsień.
No i tak zastanawiam się nad jakimś podstawowym 3 dniowym FBW np:
Plecy: Wiosłowanie sztanga
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko
(Nóg nie uwzględniłem, bo robię przerwę w ich trenowaniu)
No i najważniejsze czyli serie i powtórzenia - mam na oku coś takiego:
Plecy, klata, barki - 5 x 25/20/15/10/5
Biceps, triceps - 4 X 30/20/12/6
Co sądzicie o moich fantazjach ?  |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Śro Cze 03, 2009 10:29 am
|
|
|
| Widzę, że zainteresowanie duże, więc dam znać o odczuciach %-) |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Śro Lip 22, 2009 9:33 pm
|
|
|
| linki mozna wrzucac. Pozatym trenig calego ciala to nadaje sie dla pedalow z biurowcow a nie dla ludzi normalnie tenujacych i chcacych cos osiagnac. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5 
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Śro Lip 22, 2009 10:12 pm
|
|
|
Fakt obwodowe treningi to nie najlepszy pomysl na budowanie masy, ale jednak u mnie na redukcji sprawuje sie mega dobrze:)
kwestia wyczucia, jednak SPLIT na masie to jest TO:D
pzdr! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Śro Lip 22, 2009 11:03 pm
|
|
|
Ja przynajmniej dwa razy w roku robię FBW, szczególnie przy PCT.
Trzeba zmieniać systemy treningowe by zaskakiwać mięśnie. Ja zwykle po FBW dostrzegam zwiększoną wytrzymałość i zauważyłem również, że split po takich kilku tygodniach treningu obwodowego, wydaję się być skuteczniejszy  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Śro Lip 22, 2009 11:31 pm
|
|
|
Zalezy jak kto z czego chce sie redukowac
Tak czy siak dla mnie ten FBW jest do bani. Nawet jakbym bral sie za kulturystyke to wolabym tradycyjne sprawdzone metody i narzerec sie wiekszych dawek hormonu. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Czw Lip 23, 2009 9:07 am
|
|
|
| 666 napisał/a: | | i narzerec sie wiekszych dawek hormonu. |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Czw Lip 23, 2009 3:36 pm
|
|
|
a u mnie ciężki FBW jest znakomity i nie uważam się za pedała z biurowca 
i nie wiem na jakiej podstawie JOR uwazasz że obwodówki nie nadają się do budowania masy... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
|
| Wysłany: Czw Lip 23, 2009 3:42 pm
|
|
|
| Split rzadzi |
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER
mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
|
| Wysłany: Sob Lip 25, 2009 12:57 am
|
|
|
budowanie masy split rulezz
redukcja obwodowy rewelka |
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Sob Lip 25, 2009 2:09 pm
|
|
|
nie napisalem, ze sie nie nadaje bo sam swego czasu zaliczylem niezly progres na obwodowce, ale jednak split to jest to czego potrzebuja Twoje miesnie do rozbudowy 
pzdr/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER
Born sinner
Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
|
| Wysłany: Wto Lip 28, 2009 11:24 am
|
|
|
| i na splicie i na fbw da się zrobić dobrą masę. wszystko kwestia diety i odpowiedniego treningu |
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Wto Lip 28, 2009 1:13 pm
|
|
|
ja tam uważam że warto co jakiś czas przeplatać spilta z fbw...
pozatym na FBW trenowały takie sławy jak Franke Zane itp. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Wto Lip 28, 2009 7:24 pm
|
|
|
| ja fbw robie przez wakacje zawsze a w takto splity rozne |
_________________
hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
supron
SOGI: 19
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Dołączył: 07 Maj 2009
Posty: 399
|
| Wysłany: Sob Sie 01, 2009 1:57 pm
|
|
|
| Tak samo jak bezimienny: dobra odmiana i urozmaicenie treningu. Zawsze byłem zadowolony z efektów. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
