[fidel]

no co do rozgrzewki to rzeczywiscie jest tak ze pomacham sobie rękoma klatke robie raz, tylko ten okres letni to lipka bo cieżko cokolwiek robic

[666]

pamietaj ze najwazniejsza jest dobra rozgrzewka
Co do lata to kazdemu w PL warunkach sie zle trenuje i egzystuje - brak klimy.

[donpitbull]

u mnie na siłce są grube mury, 2 wentylatory i jest kozak chłodno. W krótkim rękawie nawet przy zimno dla mięśni. A siłka pamięta cara

[SpAiro_]

U mnie w piwnicy cały rok jest taka sama temperatura

[666]

silka ja silka , ale mieszkanie , srodki komunikacji, praca, sklepy , jestesmy za murzynowem 50lat!

[fidel]

no to prawda za murzynami ja pracuje w wielkim sklepie budowlanym dach z blachy zero klimy i 8h zdycham w temp okolo 32 i wiecej

[666]

kurwa to jest hore na maxa. Ci pieprzeni pradodawcy powninni zadbac o komfort warunkow pracy a nie zydowac na energii. Wydajnie sie pracuje jak sa ku temu sprzyjajace warunki pracy.

[j-23]

kurwa ja przez 5 lat zapierdalalem na wielkim piecu jako wytapiacz surowki syf gorac jednym slowem przejebane

wiec nie narzekajcie to bylo pieklo na ziemi
temperatura surowki 1500o C
rwanie koryt na goraco z drewniakow sie dymilo
twoje podstawowe narzedzia to mlot brecha lopata
DRAMATINO!!!

[bezimienny]

to ci współczuje

[triple_ex]

chcesz ruszyc klatke - wyrzuc z tego dnia triceps
sprobuj
rozgrzewka
wycisk sztangielki plasko trzymajac w ten sposob " / \ " i opuszczasz do pach 4x12
wycisk sztangi skos 4x12
Pompki na poreczach 3x12
Brama 1-2 x 12

styka

[tomczer17]

moja rada taka. chcesz miec klate duzą zaczynaj od skosu czy to hantlami czy sztanga. plaska bym stosowal zamiennie ze skosem w dól. ale nie w pierwszym cwiczeniu. wstepne zmeczenie akurat przy klatce niekoniecznie musi dobrze zadzialac (mi akurat nie podpasowalo, tylko do barków mi pasuje).
i generalnie staraj sie robic krotkie przerwy ok 1min pomiedzy seriami (pierwsze cw mozesz dluzsze bo przeciez kazdy chce miec tez troche sily wiec w pierwszym cw mozesz zrobic przerwe z 2min), na dole mozesz nawet lekko przytrzymac sztanga/sztangielki a poczujesz co to pieczenie (opuszczaj oczywiscie do konca).
na wew gorna czesc klaty mam 2 cwiczonka:
- unoszenie hantli na skosie tyle ze złączone ze soba caly czas, dłonmi do siebie, wolno opuszczamy, łokcie od ciala oddalone
- i drugie ktore obecnie testuje to lekki skos i wąskie wyciskanie sztanga łamana, łokcie oddalone od tulowie (a nei tak jak na triceps przy tułowiu), ciear maly, wazna jest technika i wolny ruch, w gornej fazie mocno spinamy miesnie klaty

moja rada taka. chcesz miec klate duzą zaczynaj od skosu czy to hantlami czy sztanga. plaska bym stosowal zamiennie ze skosem w dól. ale nie w pierwszym cwiczeniu. wstepne zmeczenie akurat przy klatce niekoniecznie musi dobrze zadzialac (mi akurat nie podpasowalo, tylko do barków mi pasuje).
i generalnie staraj sie robic krotkie przerwy ok 1min pomiedzy seriami (pierwsze cw mozesz dluzsze bo przeciez kazdy chce miec tez troche sily wiec w pierwszym cw mozesz zrobic przerwe z 2min), na dole mozesz nawet lekko przytrzymac sztanga/sztangielki a poczujesz co to pieczenie (opuszczaj oczywiscie do konca).
na wew gorna czesc klaty mam 2 cwiczonka:
- unoszenie hantli na skosie tyle ze złączone ze soba caly czas, dłonmi do siebie, wolno opuszczamy, łokcie od ciala oddalone
- i drugie ktore obecnie testuje to lekki skos i wąskie wyciskanie sztanga łamana, łokcie oddalone od tulowie (a nei tak jak na triceps przy tułowiu), ciear maly, wazna jest technika i wolny ruch, w gornej fazie mocno spinamy miesnie klaty

[triple_ex]

tego na wewnetrzna czesc nie znalem zastosuje to u siebie w poniedzialek i zdam relacje jak z dzialaniem