Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
kleju45 

SOGI: 1796

MASTER
mistrz patelni :D


Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
  Wysłany: Pią Kwi 03, 2009 7:35 pm     

po h..u, gdzies kurva pałe cały tydzien zachlał........ wez sie lepiej czlowieku dio treningu a nie z tym ochlaptusem sie krecisz :evil:
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider
 
 
   
DaKota

SOGI: 149

świerzak


Dołączył: 04 Lut 2009
Posty: 149
Skąd: Krakow
  Wysłany: Pon Kwi 06, 2009 12:46 pm     

Ktorym ochlaptusem ? :D zachlalme ostatnie 4 dni pozadnie i mam goraczke od wczoraj rana, doszlo nawet do 39,8 :/ jak sie lepiej poczuje top wpadne na silke :P
 
 
   
DaKota

SOGI: 149

świerzak


Dołączył: 04 Lut 2009
Posty: 149
Skąd: Krakow
  Wysłany: Wto Cze 23, 2009 7:54 am     

23.06.2009 Start 1 cyklu tj. Kreta z PsX + Nitro Fire



30.06.2009 Tydzien na psx + nitro i domówiłem jeszcze u nrw Hard Gainer 30%, czekam az dojdzie ;)

Pomyślałem że bede zamieszczał tutaj notatki jak idzie na tym cyklu, a więc tak, plan moze sie wam wydac glupi i zle ułozony ale cwiczylem kiedys juz ze 2-3 lata temu i w zeszlym roku, fakt ze tylko przed sezonem ale idzie mi ladnie wiec nie bede go zmienial w trakcie cyklu, plan ten to :

T1
Klatka Triceps Brzuch
Skos szt. 3x12-8 Wyc. szt. 3x12-8 Pod. n. 4x12-10
Pozi. Szt. 3x12-8 Ści. ci. 3x12-8 Ław. 4x12-10
Wyc. han. 3x12-8 Pompki 3x12-8 Boki 4x12-10
Rozp. 3x8 Prost. 2x2kg

T2
Plecy Biceps Przedramie Łydka
Drazek w. 3x12-8 Nap. han. 3x12-8 Pod. 3x12-16 Wzn. pal.
Wiosl. 3x12-8 Mlotek 3x12-8 Na. 3x12-16 Przy. 1n.
Przyci. wyc. 3x12-8 Szt. 3x12-8 Wzn. sie.
MC 4x12-6 han. 3x6-8

T3
Uda Tyl Ud Brzuch
Przys. 4x12-6 Pros. o. 4x12-6 Pod. n. 4x12-10
Pros. n. 4x12-6 Ław. 4x12-10
Boki 4x12-10
T4
Barki Łydka
Wyc. szt. 4x14-8 Wzn. pal. 4x20-14
Pod. brod. 4x14-8 Przy. 1n. 4x12-6
Uno. prz. 4x14-8 Wzn. sie. 4x20-14
Uno. bok. 3x8

To jest plan tygodniowy, cwicze 4dni pod rzad i robie 3 dni przerwy, czasem 2 zalezy od tego ile godzin jestem w pracy.

Pracuje 10-12 godzin 7dni w tygodniu bez dnia wolnego. Ćwicze albo rano od 6 albo po pracy czyli np jak dzisiaj po 23.

Przez 1 tydzien bralem az 20g krety dziennie bo nie wiedzialem ze mam brac lyzeczke do herbaty, to urzywalem takiej do zupy ;]
Nitro Fire tylko przed treningiem.
No i do tego cynk + asparginian + żeń szeń.
Dieta :
Rano :
3 jajka gotowane + Płatki sniadaniowe
W pracy 1 posiłek :
85-100g Wafli ryżowych + tunczyk ew. 200g filetów z makreli co daje 24g białka.
Dalej okolo 14 Filet z kurczaka + frytki + surówki okolo 200g
okolo 17 pstki dyni + 2 szklanki mleka
okolo 19 200g ryzu z krewetkami i kurczakiem ew. sałatka z kurczaka + wafle ryzowe.
Wieczorem Płatki sniadaniowe + twarozek.

W soboty i niedziele jem tylko 2-3 posiłki bo nie mam czasu na wiecej, to samo tyczy sie czasami na tygodniu, nie zawsze jestem w stanie zjesc tyle ile napisalem wyzej, czasami są to 3 posilki.

Do tego dojdzie gainer.

W tej chwili waze 71,5kg
 
 
       
kleju45 

SOGI: 1796

MASTER
mistrz patelni :D


Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
  Wysłany: Wto Cze 30, 2009 10:21 pm     

musze Ci chyba pozadny plan dietetyczny ulozyc, chodz i tak juz jest o niebo lepiej niz 2 lata temu :mrgreen:
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider
 
 
       
DaKota

SOGI: 149

świerzak


Dołączył: 04 Lut 2009
Posty: 149
Skąd: Krakow
  Wysłany: Śro Lip 01, 2009 10:00 pm     

01.07.2009

Powoli dochodze do wniosku ze zle robie z tym cyklem, chodze niewyspany i okrutnie wykonczony od 1,5 tygodnia, nie ma czasu na regeneracje, sypiam po 5-7 godzin, wczoraj w pracy bylem 13 godzin, przed wczoraj 14,5, na razie na wage nie wchodze bo sie boje :o malo jem bo nie ma czasu w pracy, tyle co tym gainerem nadgonie troche.

Ogólnie wygląd sylwetki znacznie mi sie poprawił, na noc jem za duzo ww chyba po pracy bo brzuch mi fatem obrósł ;| dziwne.

 
 
       
DaKota

SOGI: 149

świerzak


Dołączył: 04 Lut 2009
Posty: 149
Skąd: Krakow
  Wysłany: Czw Lip 16, 2009 9:01 am     


16.07.2009

Jade 4 tydzien z cyklem, duza poprawa sylwetki, zwlaszcza biceps i klata.
Ograniczylem w.w i fat z brzucha spadł + dorzucilem 2-3 minuty na worek po kazdym treningu.
Ogólnie siła na duży plus na kazda partie mięśniową prócz klaty :/ nie wiem czemu, rosnie klata ale siła na niej nie... a nawet coraz mniej biore, moze to dlatego ze malo sypiam i klate zawsze cwicze w pon, a w sobote i niedziele pracuje po 14-16 godzin i malo co jem.

Nie bede opisywał poszczegulnie jakimi ciezarami macham bo i tak wstyd, nawet na cyklu ale grunt że idzie na + :-D
_________________
w zimie bede ogromny !!
 
 
       
DaKota

SOGI: 149

świerzak


Dołączył: 04 Lut 2009
Posty: 149
Skąd: Krakow
  Wysłany: Wto Sie 25, 2009 11:18 am     

Witam, dlugo nie pisalem bo nie mialem czasu, ciagle pracowalem ;) az sie pochwale ze na 6 dni w tygodniu wypracowalem 83,5 godziny ! :D

Co do cyklu - troche zjebalem, brak regeneracji i codzienna praca po kilkanascie godzin mnie jednak wykonczyla, cykl dociagnalem do 5 tygodni, ogolna sila na plus. Moim celem bylo nie stracic na wadze przez lato, za to porzytylem z 71 do 75kg, poszła masa jak i dużo tłuszczu, w pasie mialem tak duzo ze az znajomi sie dziwli skad mam taki brzuch ;], teraz waze 73kg i to fotka robiona dzisiaj rano, zrobilem sobie przerwe 2,5 tyg od silowni i wczoraj zrobilem 1 trening [spadlem ze schodow w pracy i lokiec mialem opuchniety, wiec wolalem dychnac od silowni az przestanie bolec], a to fotka obecna z 73kg po spaleniu tych 2kg tluszczu.

http://img258.imageshack.us/i/60640420.jpg/

Co do supli Gainer z psx wypas, dobry w smaku, rozpuszcza sie tez ok, z kolei kretka z psx rozpuszczalnosc lipna a smak obrzydliwy ale efekt na + a przeciez to sie liczy ;) czasami to mnie cofało zwlaszcza na czczo jak pilem.

Tutaj fotka luzem :
http://img190.imageshack.us/i/jaluzem.jpg/


Fotki zakupionego wczoraj sprzetu na silownie wrzuce wieczorem ;)
_________________
w zimie bede ogromny !!
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Wto Sie 25, 2009 12:06 pm     

Coś tam już zaczyna widać :wink:

Ćwicz i jedz dobrze, bo skoro pracując po kilkanaście godzin dziennie, wywaliło Ci brzucha, to Ty chyba pączki jadłeś na śniadanko :twisted:

Co do Smaku Mono to ona zawsze będzie nie smaczne, ale wystarczy wypić je ze szklanką soku pomarańczowego i już jest gitara :-)

Bierz się do roboty, a w przyszłym roku będziesz dzik! Pozdro :smile:
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Sie 26, 2009 9:20 am     

cialo nabiera kształtu...

ps. wydepiluj klate a zobaczysz spora roznice :-D

pzdr!
 
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Śro Sie 26, 2009 9:24 am     

dokladnie;d sciagnij siersc i inaczej to wygladac bedzie;d
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
DaKota

SOGI: 149

świerzak


Dołączył: 04 Lut 2009
Posty: 149
Skąd: Krakow
  Wysłany: Czw Sie 27, 2009 9:22 am     

eee nie jestem za bardzo przekonany do golenia klaty ;/ jakos lipnie mi sie to kojarzy


Dzisiaj tj. 27.08.2009.

Trening Barki + Nogi + Przedramie

Wyciskanie z klatki stojąc 34/38/40/44
Podciąganie sztangi do brody 30/34/38/40
Unoszenie hantli na przemian przed siebie 6/8/8/10
Unoszenie hantli bokiem 6/6/8/8

Przysiad 60/70/78/82
Prostowanie nog w siadzie - nie wiem jaki ciezar mam na tym atlasie ale w kazdym bądź razie /max/max/max/max
Prostowanie leząc tylem 10/15/20


Przyciąganie wyciągu nachwytem 4 serie
Uginanie nadg podchwytem 4 serie

Stepper 7 minut ;d
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Czw Sie 27, 2009 1:21 pm     

ja tam nie lubie sersci miec xD pierdo.le za fest sie poce pozniej :D

przysiad robisz przód czy tył?
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
DaKota

SOGI: 149

świerzak


Dołączył: 04 Lut 2009
Posty: 149
Skąd: Krakow
  Wysłany: Czw Sie 27, 2009 8:28 pm     

jak przód czy tył ? zakladam sztange na plecy i robie przysiady :D
_________________
w zimie bede ogromny !!
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Czw Sie 27, 2009 8:40 pm     

ale mozna tez robic przysiad ze sztanga z przodu %-) dlatego pytalem bo sie nie okresliles :D
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
DaKota

SOGI: 149

świerzak


Dołączył: 04 Lut 2009
Posty: 149
Skąd: Krakow
  Wysłany: Pią Sie 28, 2009 8:21 am     

z tylu chyba lepiej
_________________
w zimie bede ogromny !!
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,21 sekundy. Zapytań do SQL: 11