[primoinfo]

dzis 9 dzien.

Trening plecow o wiele lepszy niz tydzien temu, pompa prostownikow duza co powodowalo lekkie problemy z dokonczeniem 2 ostanich seri martwego ciagu na koniec treningu.

wskoczylem na wage, 1,5 kg wiecej niz tydzien temu...wiec jakies postepy sa, az sam jestem zaskoczony. Sylwetka ewidentnie bardziej nabita.


PS.
mam do sprzedania 53 caps H-drol, kupowalem razem z kolega, ktoremu calkowicie nie podeszlo i chce On to sprzedac.

[vhailor]

a co mu nie podeszło ?

[bezimienny]

jw / czemu sprzedaje ?

[kleju45]

napisz jak wyglada Twoja dieta

[primoinfo]

za mlodu mial problemy z nadwaga i lekkie gino, ale z wiekiem sie unormowalo...po 5 dniach zaczely go suty piec i lekko sie jeden powiekszyl...wiec nie chce sie bawic dalej w to. Moze on sobie tylko wkreca, ale to juz jego wybor.

U mnie tam wszystko w porzadku, jak narazie jestem bardzo zadowolony, dzis 2 dzien na 2 caps juz bez bolu glowy i sennosci.

plan diety w zamierzeniu wyglada tak :
1. owsiane, rodzynki, mleko, orzechy, miarka bialka
2. jajecznica/serek waniliowy + ciemne pieczywo
3. kurczak/ryba + ryz/makaron
4. kurczak/ryba + ryz/makaron
5. serek bialy badz porcja bialka z oliwa.

+ owoce,warzywa,oliwa ktorych nie wypisywalem wyzej.
zdarzaja sie odstepstwa...jesli nie moge zjesc posilku w domu to jem banany+porcja bialka+orzechy

Pije tez siemie lniane w ciagu dnia 1-2 razy i 3-5 litrow wody.

[kleju45]

jak moglbys jeszcze dodac jak wygladaj proporcje skaldnikow czyli ile bialka na Kg/m ile wegli i ile tluszczu

[primoinfo]

z tego co staram sie trzymac wychodzi : b- 2, ww - 4, t - 1

aczkolwiek nie obliczam dokladnie wszystkiego, kontroluje sytuacje wagowo i tluszczowo na ciele dodajac odejmujac/dodajac weglowodany...bo mam lekki problem z latwoscia lapania tluszczu, np. od ubieglego tygodnia przy tym +1,5 kg na wadze w pasie poszlo 0,5 cm od dzis ogarniczam wegle w 2 posilku, zobacze jak organizm zareaguje.


chetnie bym dolozyl jakies 2-3 raza w tygodniu areoby ale w tej chwili jedynie rowerek codziennie bez obciazenia moge ze wzgledu na kolano robic, zobacze co bedzie od nastepnego tygodnia po konsultacji z lekarza moze powzoli pojedzic troceh z obciazeniem

[vhailor]

dodaj białka
jak w pas idzie
to odejmij troszkę węgli ale dodaj tłuszczy

[primoinfo]

tak od jutra zrobie, dokupie jakies maslo orzechowe moze...badz orzechow lub oliwy wiecej i jak pisalem obetne ww w tym drugi posilku.

Co do bialka to wieksze porcje odzywki bialkowej nie zaszkodza

najbardziej by mi pasowalo z tymi areobami, ale to okaze sie w czwartek po konsultacjach.

[vhailor]

białka dodaj bo jesteś na ph a nie kreatynie
dobrze by było przynajmniej te 2,5-3g b jeść

[kleju45]

jak tam efekty, side??

[primoinfo]

dzis 11 dzien.

Silowo wczoraj juz troszke lepiej i wytrzymalosciowo takze, wszystkie serie klatki robilo mi sie calkiem przyjemnie i z pewnym zapasem, za tydzien dokladam ciezar

trening klatki:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-6
wyciskanie na skosie(lawka 30 stopni) hantlami z supinacja 3x10-6
rozpietki 2x12
przenoszenie ciezaru 2x 15


Jak narazie wiekszych sajdow oprocz tego co pisalem: bolow glowy i sennosci przez pierwsze dwa dni.


Dzis zadniedbana dieta strasznie, caly dzien poza domem, zero czasu na nic, a tymbardziej na jedzenie...

[primoinfo]

14 dzien.

wczorajszy trening bicepsu i tricepsu pozostawil duze zakwasy dzis na obu partiach. Caly trening w seriach laczonych. Lacznie 19 seri na obie partie...odczulem lekki skok sily aczkolwiek nie chcialem wczoraj przesadzac z dokladaniem ze wzgledu na nadgarstki

dieta ostanio trzymana bardzo dobrze poza tylko tym czwartkiem o czym pisalem wyzej...

jutro poniedzialek takze dzien nietreningowy, dopiero we wtorek - plecy.

pzdr

[kleju45]

wkleisz jakies fotki??

[kleju45]

jak wizulanie sie widzisz, zmienia sie cos w wygladzie??