[donpitbull]

Dzień 12
Przed treningiem dałem 20g Nitrobolic i 50g carbo i nie było tak fajnie jak po 40g. Możliwe, że mnie jeszcze przeziębienie trzyma, nie wiem.
W środę spróbuje znów taką dawkę jak będzie to samo to wracam do 40g Nitrobolic przed boksem.
Znajomi pytają się co biorę bo ponoć już widać różnicę .

[donpitbull]

Dzień 13 (zaległy z wczoraj)

Klatka
-Wyciskanie sztangi (płaska) 7x110(+1)*, 5(+1)x115, 3(+1)x120, 1(+1)x125
-Wyciskanie hantel płasko 6x27,5kgx8pow.
-Wyciskanie hantel skos góra 5x25kgx8pow.
-Wyciskanie sztangi na maszynie skos góra 3x60kgx8pow.
-Rozpiętki (ławka płaska) 3x17,5kgx8pow.
-Rozpiętki na maszynie 3x30kgx8pow.

Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 3x70kgx8pow.
-Wyciskanie „Francuskie” stojąc 4x25kgx8pow.
-Prostowanie ramio na wyciągu stojąc (70,80,90)x8pow. 100x6pow.
-Prostowanie ramienia z hantlą w siadzie 3x12kgx8pow. na rękę

Mocno zmęczyłem klatkę. Nitrobolic świetnie się spisuje przed długimi ciężkimi treningami. Po treningu dałem 100g gainera, 50g białka, 10g bcaa, 10g Nag.


Pierś, ryż z warzywami, surówka+ogórki plastry.

Później wrzucę wypiskę z dzisiaj.

[donpitbull]

Dzień 15

Trening:
Biceps
-Podciąganie na drążku 4x8pow(+5kg)
-Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x32,5kg x8pow.
-Uginanie ze sztangą stojąc(szerszy chwyt) 6serie X 8pow. X 32kg
-Uginanie ramion z hantalmi „młotkowy” 3serie X 6pow. X 16kg
-Uginanie ramion z sztangą „młotkowy” 3serie X 6pow. X 32kg


Nogi
-Przysiady 8x60kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x105kg
-Suwnica 8x180kg, 6x205kg, 4x230kg, 2x255kg
-Uginanie nóg leżąc 3x8pow. 25kg
-Unoszenia na łydki 3x8pow. 200kg

Przedramię
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x47kg x 20pow.
-Powolne opadanie ramion ze sztangą 2x17kg x6pow.

Brzuch:
-Wznosy nóg 3x12pow.
Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow.

Przed treningiem dałem 2porcje Nitrobolic(40g)+1/2 saszetki Nox Pump(~8g)- trening marzenie. postawi na nogi zmarłego
.

[Russell]

[donpitbull]

Dzień 14(ominięty) i 16 BOKS

Zajebiste treningi na Nitrobolic+ Nox Pump- nie pompuje, a wytrzymałość, motywacja i ta "złość treningowa" na najwyższej półce.

[donpitbull]

Z powodu spalenie zasilacza w komputerze nie było relacji na bieżąco.
Brakujące wypiski:
Dzień 17 wolny

Dzień 18

Plecy
-Martwy Ciąg 2x(8x60) 8x120kg,6x130kg,4x140kg,4x150kg(co trening dorzucam ciężar)
-Podciągania do klatki 4x8pow
-Podciągania do karku 2x6pow
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x75kgx8pow.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x70kgx8pow.
-Podciąganie sztangi w opadzie (50kg, 55,5kg, 60kg, 60kg)x8pow.
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 75kgx 8pow.

Barki
-Wyciskanie sztangi za karku 3x60kgx8pow.
-Arnoldki 3x8pow. hantlą 20kg
-Unoszenia sztangielek bokiem 4x8 hantla 12kg
-Unoszenia ramion w przód z hantlami 3x8pow hantla 8kg
-Szrugsy 3x80kg(sztanga z tyłu), 3x100kg(sztanga z przodu), 3x32kg(hantle) - wszystko po 8 pow.

Brzuch:
-Wznosy nóg 3x12pow.
Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow.

Dzień 19 boks

Dzień 20

Klatka
-Wyciskanie sztangi (płaska) 7x110(+1)*, 5(+1)x115, 3(+1)x120, 1(+1)x125
-Wyciskanie hantel płasko 3x27,5kgx8pow.
-Wyciskanie hantel skos góra 3x27,5kgx8pow.
-Wyciskanie sztangi na maszynie skos góra 3x60kgx8pow.
-Rozpiętki (płaska) 4x17,5kgx8pow.
-Rozpiętki na maszynie 3x30kgx8pow.

Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 3x80kgx8pow.
-Pompki na poręczach 4x8pow (+15kg)
-Wyciskanie „Francuskie” leżąc 4x35kgx8pow.
-Prostowanie ramio na wyciągu stojąc (70,80,90)x8pow. 100x5pow.
-Prostowanie ramienia z hantlą w siadzie 3x12kgx8pow. na rękę

Brzuch:
-Wznosy nóg 3x12pow.
Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow.

Dzień 21 boks

Dzień 22

Biceps
-Podciąganie na drążku 4x8pow(+5kg)
-Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x32,5kg x8pow.
-Uginanie ze sztangą stojąc(szerszy chwyt) 4serie X 8pow. X 30kg
-Uginanie ramion z hantalmi „młotkowy” 3serie X 6pow. X 16kg
-Uginania ramion z hantlami stojąc z sublimacją nadgarstka 3serie X 8pow. X 12kg na rękę


Nogi
-Przysiady 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg, 2x110kg
-Suwnica 8x180kg, 6x205kg, 4x230kg, 2x255kg
-Uginanie nóg leżąc 3x8pow. 25kg
-Unoszenia na łydki 3x8pow. 200kg

Przedramię
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x47kg x 20pow.
-Powolne opadanie ramion ze sztangą 2x17kg x6pow.

Brzuch:
-Wznosy nóg 3x12pow.
Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow.

Dzień 23 i 24 wolne

Dieta trzymana jest w 90%.
Nitrobolic powoli zbliża się ku wyczerpaniu. W następną niedziele kończę test i po tygodniu wejdę na H-drol+Zol.

[pitbulls]

Szybko zlecialo to ile tygodni bedzie na tym staku?

[donpitbull]

Jak skończę będzie jakoś nie całe 5 tyg. Może przedłużę cykl o 1 tydzień na samym mono. Nie mogę zbytnio odwlekać H-drola z Zolem, bo jak nie ruszę za 2 tygodnie to będę musiał czekać, aż do końca czerwca.

[PAKO]

Lepiej daj samo mono i po nim odrazu zaczac Hdrol

[donpitbull]

Dzień 25

Plecy
-Martwy Ciąg 2x(8x60) 8x120kg,6x130kg,4x140kg,4x150kg
-Podciągania do karku 3x8pow
-Podciągania do klatki 3x6pow
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x75kgx8pow.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x70kgx8pow.
-Podciąganie sztangi w opadzie 5x60kgx8pow.
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x110kgx8pow.

Barki
-Wyciskanie sztangi za karku 4x70kgx6pow.
-Wyciskanie hantel stojąc 4x17,5kgx8pow.
-Arnoldki 2x20kg, 2x25kg x8pow
-Unoszenia sztangielek bokiem 4x8 hantla 12kg
-Unoszenia ramion w przód z hantlami 3x8pow hantla 8kg
-Szrugsy 3x80kg(sztanga z tyłu), 3x100kg(sztanga z przodu), 3x32kg(hantle) - wszystko po 8 pow.

Brzuch:
-Wznosy nóg 3x12pow.
Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow.

[donpitbull]

Dzień 26 boks

Dzień 27

Klatka
-Wyciskanie sztangi (płaska) 3x120kgx6pow
-Wyciskanie hantel płasko 3x27,5kgx8pow.
-Wyciskanie hantel skos góra 3x27,5kgx8pow.
-Wyciskanie sztangi na maszynie skos góra 3x90kgx8pow.

Triceps
-Wyciskanie „Francuskie” leżąc 4x35kgx8pow.
-Prostowanie ramio na wyciągu stojąc [(70,80,90)x8pow. 100x5pow.]x2
-Pompki na poręczach 4x8pow

Brzuch:
-Wznosy nóg 3x12pow.
Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow.

Nie miałem za dużo czasu więc trochę skróciłem trening.

[donpitbull]

Dzień 28 boks

Dzień 29

Biceps
-Podciąganie na drążku 4x8pow(+5kg)
-Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x32,5kg x8pow.
-Uginanie ze sztangą stojąc(szerszy chwyt) 3x30kgx8pow.
-Uginanie ramion z hantalmi „młotkowy” 4x12kgx8pow.
-Uginania ramion z hantlami stojąc z sublimacją nadgarstka 3x12kgx8pow.

Nogi
-Przysiady 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg, 2x115kg
-Przysiad na suwnicy skośnej (0kg, 20kg, 30kg, 20kg)x8pow. po raz pierwszy robiłem te ćwiczenie i chyba je wrzucę na stałe
-Suwnica 8x180kg, 6x225kg, 4x265kg, 1+1*x285kg
-Uginanie nóg leżąc 3x30kg, 1x35kg x8pow.
-Unoszenia na łydki 4x8pow. 250kg
*z pomocą

Przedramię
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x37,5kg x 35pow.
-Powolne opadanie ramion ze sztangą 2x17,5kg x8pow.

Brzuch:
-Wznosy nóg 3x12pow.
Seria łączona: Brzuszki 2x12pow(+10kg) + spięcia brzucha 2x12pow.

[donpitbull]

Dzień 30 Boks
Wytrzymałość i kondycja na duży plus

Dzień 31 wolne

Dzień 25

Plecy
-Martwy Ciąg 2x(8x70) 8x120kg, 6x130kg, 4x140kg, 2x150kg, 2x160kg
-Podciągania do karku 3x6pow
-Podciągania do klatki 3x6pow
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x75kgx8pow.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x75kgx8pow.
-Podciąganie sztangi w opadzie 4x60kgx8pow.
-Podciąganie uchwyt neutralny (rączka trójkątna od wyciągu przerzucona nad drążkiem prostym) 3x6pow.
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x70kgx8pow.


Barki
-Wyciskanie sztangi za karku 8x60kg, 6x70kg, 2(+2*)x80kg, 8x60kg
-Arnoldki 4x25kg x8pow
-Unoszenia sztangielek bokiem 4x8 hantla 12kg
-Unoszenia ramion w przód z hantlami 3x8pow hantla 8kg
-Szrugsy 3x80kg(sztanga z tyłu), 3x100kg(sztanga z przodu), 3x32kg(hantle) - wszystko po 8 pow.
*z lekką pomocą

[666]

No i proste.LG Sciences nie bedzie wiecej w ofercie. Srac na nich. nie dosc ze robia pseudo prohormony to jeszcze zknocili bialko!

W ramach rekonpensaty zagadaj z NRW dostaniesz promo na Hanse pro 85 jak i wszyscy pokrzywdzeni przez ta marke

[vhailor]

no ja też się na nim przejechałem ;/
no ale nic może jakoś dam radę wymęczyć opakowanie.