[triple_ex]

1 5jaj calych + 150g platki górskie + omega + vit ( ogolnie zamierzam kupic ejszcze hydrolizat zelatyny + glukozamina animalflex)
2. 200g kurczak/wolowina + 150 platki + warzywa + oliwa
3. 200 kurczak/wolowina + platki + warzywa + orzechy + omega
4. przed tr 200kurczak/wolowina + 150ryz + warzywa
po tr iso bialka
5. po tr 200kurczak/ wolowina +150 ryz + warzywa
6. 200twarog + bialko dodatkowa porcje?! + oliwa

więc narazie wygląda to tak, oczywiscie wszelkie zmiany - sugestie beda brane pod uwage

[666]

1. ok , a Flexa+ hydrolizat na noc
2. zastap platki ryzem , badz kasza
3. j.w.
4. ok , tylko rzecz jasna jakos 1,5 godz przed zebys byl w stanie trening zrobic, po treningu tylko gainer zaden izolat.
5. godz po gainerze , ok i 100g ryzu wystarczy
6. moze byc sama proteina lub sam twarog

tak ja bym mniej wiecej w Twoim przypadku to widzial.

[vlk]

wyglada na moje, niewprawione oko Ok


ja jem wiecej drobiu i mniej wegli. kiedys wcinalem takie ilosci ryzu jak Ty. nie bylem w stanie tego przerobic, ale kazdy ma inny organizm

[Solinvictus]

Jakie są proporcje między tłuszczami w Twojej diecie. Obawiam się, że przy dużej ilości oliwy i żółtek jaj spożywasz zbyt dużo, o-6, co jest niezdrowe. Warto uwzględnić w diecie tłuste ryby morskie (świeże, nie wędzone czy z puszki), olej lniany oraz czerwone tłuste mięso jako źródło nasyconych kwasów tłuszczowych.
Do śniadania wskazane byłyby warzywa (pytanie, jakie warzywa spożywasz w ciągu dnia) lub owoc. Tak jak napisał 666 powinieneś urozmaicić źródła węglowodanów. W ciągu dnia – płatki owsiane, kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy. Przed treningiem ryż biały lub paraboliczny. Bezpośrednio po i przed treningiem WPC/Izolat + banany. Na noc twaróg z oliwą lub odżywka białkowa oparta na kazeinie.

[vlk]

?a jak ktos nie je czerwonego miecha? czyms to mozna zastapic?

jemy drob i ryby. wolowiny i inne poprostu nie przechodza mi przez gardlo

? druga sprawa, moze bandalna. Jak olej lniany znosi obrubke termiczna w mikrofali? przynajmnie dwa posilki jem w pracy a tam moge sobie podgrzewac zarcie tylko w mikrofalfce

[nrw]

wolowine ciezko czyms zastapic wolowina to wolowina

oleju lnianego nie powinno sie obrabiac termicznie

[vlk]

ale ja nie moge i juz

moze kiedys sie przemoge. jadlem juz szarancze w czekoladzie to moze i wolo pojdzie

[nrw]

wolowine trzeba dobrze przyrzadzic wtedy smakuje znakomicie

co do szaranczy w czekoladzie nigdy nie jadlem

[Solinvictus]

Dokładnie tak jak pisze nrw. Olej lniany spożywamy tylko na zimno, przechowujemy go w lodówce i pilnujemy daty ważności. W praktyce łatwiej wychodzi mielenie na świeżo siemienia lnianego.
Co do czerwonego mięsa, głównie chodziło mi o schab i karkówkę wieprzową, jako źródła kwasów tłuszczowych nienasyconych. Jeśli brakuje nam ich w bilansie, a nie jemy czerwonego mięsa, można się suplementować np. olejem MCT. Oczywiście jedzenie wołowiny czy polędwicy to także dobry pomysł, aby dostarczać pełnowartościowego białka i innych cennych składników pokarmowych. Pytanie, czego bardziej Ci brakuje w diecie vlk? Różnorodności źródeł białka czy też tłuszczów nasyconych.

[vlk]

u mnie to chyba sam nie wiem


zrodla bialka:
-drob
- jajka
- ser bialy
- ryby (glownie tunczyk, wedzony losos)
- odzywki


zrodla tluszczy:
- oliwa z oliwek
- olej lniany
- miescha wym wyzej
- orzechy rozniste

[Solinvictus]

Najprościej będzie, jak obliczysz sobie procent realizacji zapotrzebowania na białko i poszczególne tłuszcze w Dzienniku Posiłków. Wtedy będziemy wiedzieli, czego Ci brakuje, i co można zaproponować by uzupełnić braki. Białko wiadomo – jeśli nie stosujemy dopingu to 2 g na kg masy ciała ze wszystkich źródeł starczy w zupełności. Proporcje między tłuszczami powinny być ustalone na poziomie 1:1:1.

[vlk]

wiem
tak tez robilem

klopot mialem z tluszczami. jeszcze doniedawna wrzucalem wrzystkie do jednego wora:)

bardziej "martwi" mnie brak czerwonego miecha w diecie. ale moze bede musial sie przemoc i zmienic obyczaje kulinarne.

[triple_ex]

panowie wybacza, ze dopiero teraz odpisuje, ale praca to praca. Tak więc, moja dieta dotychczas opierala sie glownie na ryzu i tunczyku (jestem bogaty w rtęc %-) ), glownie z powodu kasy. Teraz mogę na to spokojnie wydac z 600zl miesiecznie, tylko z braku doswiadczenia z dobrym zywieniem, nie wiem po prostu w co sie uzbroic. Co do warzyw w ciagu dnia które spożywam to pomidor i brokuła, co do jedzenia wolowiny, jestem jak najbardziej za. Ogólnie sumując - dość szybko łapię tłuszcz więc myśle żeby bardziej zaopatrzyć się w wieksza ilość białka, zmniejszajac ww.

[lars34]

biegaj i jedz "co chcesz."

[triple_ex]

aeroby są , wiem mniej wiecje jak reaguje moj organizm - robiłem już wycinke w zimie, bo wtedy tluszcz gubię najłatwiej nie wiedzieć czemu, ale nie bylo jak zwiekszyć ilosci bialka więc tylko ścinałem z węgli - fat lecial ale mieso razem z nim.