[tomczer17]

ale faktem jest równiez to ze forma przed swiąteczna byla forma zaraz po cyklu z mdrola i epi. wiec nie mozemy przyjac ze byla to forma stała która utrzymałaby sie nawet gdybys nie przerwal treningów na poczzatku roku. tak czy inaczej jak na ktreatyne taki postep siły jest naprawde niezły

ale faktem jest równiez to ze forma przed swiąteczna byla forma zaraz po cyklu z mdrola i epi. wiec nie mozemy przyjac ze byla to forma stała która utrzymałaby sie nawet gdybys nie przerwal treningów na poczzatku roku. tak czy inaczej jak na ktreatyne taki postep siły jest naprawde niezły

[kleju45]

Poniedzialek 02.02.09 klatka i brzuch
klatka 20kg x 40 rozgrzewka
60kgx20 / 70kgx16 / 80kgx12 / 90kgx12 / 100kgx10 / 110kgx6

hantelki na skosnej glowa w gore waga 36kg jedna
10x / 7x / 7x

Rozpietki na maszynie
12x / 12x / 12x

brzuch:
unoszenie nog na drabince w zwisie:
3 serie do wyczerpania

kołeczko:
3serie do wyczerpania

zwiekszona wytrzymalosc na BETA NOXIE i juz nawet zoladek sie przezwyczail, bardzo pozytywny stack polecam gorąco

[kleju45]

Sroda biceps i plecy:
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga praosta stojac:
20x 30kg/ 40kg x 20 / 50kg x 12 / 60kg x 7

uginanie przedramion sztanga lamana stojac:

16x 25kg / 12x 30kg / 8x 35kg / 6x 40kg

uginanie przedramion hantlami z supinacja 3 serie po 16 powtorzen (hantal 15)

plecy:
wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem:
60kg x 20 / 80 kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 7 / 110kg x 4

martwy ciąg :
100 x 12 / 110 x 10 / 120 x 8/ 130 x 6

sciaganie drazka wyciagu do klatki:
4 serie do 12 powt, ciezar 70kg

z treningu na trening coraz lepiej, bardzo podoba mi sie beta Nox, kreatyna z PXS zaczyna sie rozkrecac
dieta na tygodniu trzymana w 90% w soboty i niedziele staram sie

[koksik844]

takie pytanko - lecisz swoim planem czy ulozonym przez 666?

[kleju45]

trenuje z chlopakiem ktory startowal swego czasu w TB silowym do 90kg wiec on mi plan uklada, ale do Mirka duzo mu brakuje jeszcze, wyciskanie jego rekord to "tylko" 230kg

[koksik844]

kurna piekny wynik juz... daleko mi do tego..

[kleju45]

piątek triceps i barki:
barki:

wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac:
12x50kg/ 10x 55kg / 8x 60kg / 5x65kg

przyciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem :
40 kg x 16 / 50 kg x 10 / 60 kg x 7

arnoldki 3 serie po 10 powt. (hantla 22,5kg jedna)

unoszenie ramion w bok 3 serie do wyczerpania (hantla 15kg(

TRICEPS

wyciskanie waskim chwycie:
80x15 / 90 x 12 / 100kg x 8 / 105kg x 6

sciaganie linek wyciagu 3 serie po 12 powtorzen

francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac:
30kg x 20 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 7

pompki na poreczach 3 serie do wyczerpania po ok 25powt

[pitbulls]

Co tu taka cisza kontuzja?

[DaKota]

wóda

[bezimienny]

towar za mocny i wystrzeliło kleja w kosmos

[tomczer17]

moze pukanie na walentynki sie przedłużyło

moze pukanie na walentynki sie przedłużyło

[kleju45]

jestem caly czas zaraz wpisze zeszly tydzien, troche czasu mi brakuje ostatnio chyba wszystko przez ten kryzys

[kleju45]

Poniedziałek 09.02
klatka
60kgx20 / 70kgx16 / 80kgx12 / 90kgx12 / 100kgx10 / 110kgx6

hantelki na skosnej glowa w gore waga 36kg jedna
10x / 8x / 8x

Rozpietki na lawdce plaskiej
12x / 12x / 12x

brzuch:
unoszenie nog na drabince w zwisie:
3 serie do wyczerpania

kołeczko:
3serie do wyczerpania

[kleju45]

Sroda 11.02
biceps i plecy:
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga praosta stojac:
20x 30kg/ 40kg x 20 / 50kg x 12 / 60kg x 7

uginanie przedramion sztanga lamana stojac:

16x 25kg / 12x 30kg / 8x 35kg / 6x 40kg

uginanie przedramion hantlami z supinacja 3 serie po 16 powtorzen (hantal 15)

plecy:
wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem:
60kg x 20 / 80 kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 7 / 110kg x 4

martwy ciąg :
100 x 12 / 110 x 10 / 120 x 8/ 130 x 8

sciaganie drazka wyciagu do klatki:
4 serie do 12 powt, ciezar 70kg

szrugsy sztanga ciezar 90kg 3 serie po 12 pow

[kleju45]

piątek triceps i barki:
barki:

wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac: (spodobalo mi sie to cwiczenie
12x50kg/ 10x 55kg / 8x 60kg / 6x65kg

przyciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem :
40 kg x 16 / 50 kg x 10 / 60 kg x 7

arnoldki 3 serie po 10 powt. (hantla 22,5kg jedna)

unoszenie ramion w bok 3 serie do wyczerpania (hantla 15kg(

TRICEPS

wyciskanie waskim chwycie:
80x15 / 90 x 12 / 100kg x 8 / 110kg x 6

sciaganie linek wyciagu 3 serie po 12 powtorzen

francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac:
30kg x 20 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 7

pompki na poreczach 3 serie do wyczerpania po ok 25powt

w sobote zrobilem nogi taki lekki fitnes przysiad 70kg, suwnica 120kg