[triple_ex]

Waga w granicach 90-91kg

Podam tutaj 2 rozklady bo trenuje czasami rano ok godziny 9 i czasami ok godziny 18, Trening 5x w tygodniu aktualny, ale później zejde znowu do 4x w tygodniu po cyklu. Dorzucam tez aeroby po treningu.

Trening Ranny:

7:00-7:30>>1 posiłek:
- 5 białek + 3 żółtka; 100g płatki owsiane; owoc + odzywka białkowa

TRENING
30 minut przed koncem treningu>> 1-2 porcje białka

Po treningu >> 1-2 porcje białka

ok 30-40 min po treningu:
170-180g ryż bialy parboiled + 350 piersi z kurczaka

3h pozniej:120g ryz bialy + 350 piersi + warzywa

3h pozniej:
1-2 miarki bialka + 5 lyzek stolowych oliwy z oliwek

2h pozniej:
1-2 miarki bialka + 5 lyzek stolowych oliwy z oliwek

ok 40-60 min pozniej:
200g warzyw + 250-300g piersi z kurczaka

ok 2-3h pozniej:
ok 200g twarog chudy + 1 porcja bialka

=================================

Trening Wieczorny:

5:20-5:30>> 1 posilek:
- 5 bialek jaj + 3 zoltka + 100 owsianki + owoc + odzywka bialkowa

6:55>> 1-2 porcje bialka + 5 lyzek oliwy

10:00-10:30>> 200 warzywa + 350 piersi z kurczaka [ tutaj zastanawiam sie czy nie lepiej dorzucic jednak 100g ryzu; jestem juz tu 3h w pracy ]

3h pozniej:
1-2 porcje bialka + 5 lyzek oliwy

2h pozniej:
1-2 porcje bialka + 5 lyzek oliwy

40-60 minut pozniej:
posilek przed treningowy >> 120 ryz + 350 piers z kurczaka + warzywa

TRENING
30 min przed koncem >> 1-2 porcje bialka

po treningu: 1-2 porcje białka

30-60 min pozniej:
170-180g ryz bialy + 350 piers z kurczaka + warzywa

2-3h pozniej:
200 twarog chudy + 1 porcja bialka



Mile widziane jakies lepsze pomysly nie bac sie dyskusji , ok by bylo gdyby nrw i 666 tez zajrzeli bo mocno mi zalezy na podtrzymaniu dobrego miesa, budowaniu wiecej i nie nabieraniu tluszczu.

[donpitbull]

Rano zostawił bym tylko 1 żółtko i dał w to miejsce trochę orzechów.

Nie wiem czy jest sens picia białka przed końcem treningu.
Ja bym w trakcie treningu pił BCAA, a zaraz po białko+banan lub gainer.

Jak dla mnie lepszym rozwiązane będzie zamiast twarogu chudego dać półtłusty.

A jak wychodzą proporcje B, T, W, ile kcal?

[triple_ex]

uwzglednie to napewno, o bcaa tez myslalem byl nawet okres w ktorym lykalem 1 miarke

mam wszystko ustawione na oko, nie patrze na to az tak mocno, obserwuje siebie jak reaguje na dana diete i wtedy jak jest zle zmieniam

[koksik844]

ps nie wiem jak ty to mieścisz

"30-60 min pozniej: 170-180g ryz bialy + 350 piers z kurczaka + warzywa "

czemu tak czesto pijesz bialko zamiast dac go w nieco innej formie ?? taka pucha 2,3kg starczy ci pewnie na maks 2 tyg..


ps 2
"30 min przed koncem >> 1-2 porcje bialka"

a to po co ?dla mnie bez sensu... i jeszcze pol godz pozniej to samo pijesz..

[triple_ex]

poniewaz mam prace fizyczna i sa to dla mnie cos jak posilki zeby sie utrzymac z oliwa jest znacznie sycace ;>

[koksik844]

ok juz wszystko wiem po naszej rozmowie..

[kleju45]

jesli to nie jest pod ph, to obetnij troche wegli, mniej fatu zlapiesz, i wiecej warzyw dorzuc, ew swiezo prztarte soki warzywne