Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Siluboss 

SOGI: 854

świerzak


Wiek: 30
Dołączył: 15 Kwi 2014
Posty: 85
Skąd: Polska
  Wysłany: Czw Lut 19, 2015 10:07 pm   Najlepsze rady ; jak wzmocnić klatkę piersiową  

Naturalnie nie ulega żadnej wątpliwości, że piękne ciało stało się dziś marzeniem wielu mężczyzn na całym świecie. W jaki sposób, więc wyrzeźbić ciało a przede wszystkim wzmocnić klatkę piersiową? Mamy kilka rad, dzięki którym mięśnie klatki piersiowej będą naprawdę pięknie rozwinięte.

1. Warto skorzystać ze sztangielek

Z całą pewnością wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń, które pomagają nam rozwinąć mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy wejść do pierwszego z brzegu klubu fitness, aby przekonać się o prawdziwości tych słów. Jednakże to nie jedyne ćwiczenie, a wszak bardzo ważne jest to, aby nasz trening był urozmaicony. Nie można wykonywać jednego ćwiczenia podczas każdego treningu, albowiem każde ma swe wady i zalety. Jeżeli mówimy o podnoszeniu sztangi na poziomej ławce mamy możliwość trenowania z bardzo dużym ciężarem, co sprawia, że oddziałuje na naszą klatkę piersiową znaczna ilość bodźców. Niestety wadą jest fakt, że bodźce te docierają do wielkich mięśni piersiowych, lecz nie do małych, co sprawia, że rozwój tych ostatnich jest mocno ograniczony. Warto, więc wykorzystać także sztangielki, które można opuszczać znacznie niżej niż sztangę, a tym samym mocniej oddziaływać na małe mięśnie. Opuszczanie sztangielek kończymy wówczas, kiedy czujemy opór, ponieważ dalsze próby mogą grozić nam urazem stawu barkowego. Nie warto, więc unikać ćwiczeń ze sztangielkami, lecz systematycznie z nich korzystać.

2. Negatywne ruchy

Każdy, kto zaczyna trenować wie także, że możemy opuścić większy ciężar, aniżeli go podnieść. Tym samym podczas opuszczania ciężaru na nasze mięśnie oddziałuje o wiele mniejsza siła. Aby postarać się zmienić ten fakt w chwili opuszczania ciężaru musimy spowolnić wykonywany przez nas ruch. Naturalnie musimy także kontrolować ciężar, który opuszczamy.

3. Wymuszone ruchy

Bardzo wiele osób, które to ćwiczą podnoszenie sztangi na ławce poziomej często borykają się z nawykiem wypychania barków Tym samym mięśnie pleców rozciągają się w nadmierny sposób, zaś napięcie w klatce piersiowej się zmniejsza. Jeżeli chcemy takiej sytuacji uniknąć powinniśmy w pozycji wyjściowej klatkę piersiową wypychać do góry, a barki cofać w tył. Dzięki temu mamy możliwość zaangażowania wszystkich mięśni piersiowych oraz zwiększyć w nim napięcie.

4. Istotna jest rozgrzewka

Bardzo istotnym elementem, kiedy chcemy ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej jest rozgrzewka. Stawy barkowe podczas ćwiczeń są narażone na szereg kontuzji, co sprawia, że musimy je adekwatnie przygotować do treningu. Rozgrzewka jest idealnym elementem, aby zabezpieczyć stawy i adekwatnie je rozciągnąć i bezpiecznie przejść do głównej fazy ćwiczeń.

5. Zaangażowanie mięśni naramiennych

Ćwiczenia ze sztangą na ławce poziomej są idealne, aby rozwijać mięśnie klatki piersiowej, jednakże znaczną część bodźców podczas wykonywania tych ćwiczeń przejmują mięśnie naramienne, zaś ograniczone zostaje rozwój mięśni klatki piersiowej. Powinniśmy, więc w czasie wyciskania sztangi starać się nie wysuwać barków do góry, lecz kontrolować, aby ściśle przylegały one do podłoża ławki.

6. Nie prostujmy rąk

Istnieje wiele form ćwiczeń z zastosowaniem sztangi. Warto, więc wymienić:

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc,
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząc,
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc,
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc
- wyciskanie ciężaru siedząc

W czasie tych ćwiczeń zaleca się, aby ruch prowadzony był aż do pełnego wyprostowania rąk. Rzekomo ma to nas zabezpieczyć przez skręcaniem ruchów i negatywnym wpływem na ćwiczone przez nas mięśnie. W rzeczywistości jednak powinniśmy kończyć wyciskanie w chwili, kiedy ugięcie rąk jest niewielkie. Ręce mają, więc być prawie całkiem proste, ponieważ im większe mamy napięcie tym wykonywane przez nas ćwiczenia przynoszą lepsze efekty oraz rezultaty. Warto, więc mieć na uwadze, aby naszych mięśni nie prostować do końca, w chwili, kiedy wykonujemy ćwiczenia na klatkę piersiową.

7. Nie tylko ćwiczenia

Oczywiście nie tylko ćwiczenia są istotnym elementem, aby wzmocnić naszą klatkę piersiową. Istotna jest także właściwa dieta, urozmaicona a jednocześnie zdrowa. Jednym z najpopularniejszych i najbardziej podstawowych produktów używanych do suplementacji diety osób ćwiczących są odżywki białkowe. Jest ich bardzo duży wybór na polskim rynku, dlatego osoby zainteresowane opiniami na ich temat zachęcamy do odwiedzenia tego działu na forum kfd.pl. W ten sposób znajdziemy idealną odżywkę dla siebie, która w połączeniu z ćwiczeniami i dietą da nam znakomite efekty.
_________________
M�dl si� tak jakby wszystko zale�a�o od Boga, pracuj tak jakby wszystko zale�a�o od Ciebie
 
 
       
666

SOGI: 600705

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7885
  Wysłany: Pią Lut 20, 2015 5:28 pm     

pkt 6 gowno prawda. Rece zawsze powinny byc prostowane.

pkt 7 odzywki bialkowe to tylko dodatek. Podstawowa odzywka od zawsze byl dobry gainer.
Zdaje sobie sprawe ze duzo ludzi nie ma o tym pojecia bo zwyczajnie nie wie co to jest dobry nie zatluszczajacy gainer.

masz za checi 50sog.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,16 sekundy. Zapytań do SQL: 11