Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Sty 29, 2018 3:26 pm
|
|
|
Bardzo dobrej jakosci suple i efekty bede napewno. Zreszta nie musze tego mowic |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sty 30, 2018 8:07 pm
|
|
|
Uginanie hantli stojÄ
c + prostwanie hantli w opadzie 3x12-10pow
Uginanie hantla o udo + prostowanie podchytem na wyciÄ
gu 3x12-10pow
Uginanie mĹotkowe + prostowanie ramion na gumie 3x12-10pow
Brzuch
Rotatory |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Lut 01, 2018 7:59 pm
|
|
|
WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3 ostatnie powtĂłrzenie z zatrzymaniem na klatce
*130x3 jw.
*140x3 jw.
*145x3 jw.
Wyciskanie hantli na skosie 3x15pow
Serie ĹÄ
czone na barki: 4serie
*unoszenie hantli w opadzie 10pow
*unoszenie hantli w bok 10pow
*wyciskanie hantli siedzÄ
c 10pow
Rotatory 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Lut 04, 2018 2:01 pm
|
|
|
WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3
*120x3
*120x3
*120x3
*120x3
*120x3
WL wÄ
sko (4sek. faza negatywna)
*100x6
*100x6
*100x6
WiosĹowanie hantlem 4x10pow
WiosĹowanie sztangÄ
2x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Lut 06, 2018 7:48 pm
|
|
|
Ĺapy, nogi i rotatory
Uginanie hantli stojÄ
c + prostwanie hantli w opadzie 4x12-10pow
Uginanie mĹotkowe + prostowanie ramion na gumie 4x12-10pow
Przysiady 6x8-3pow
Rotacja zewnÄtrzna hantlem 4x8-5pow
Trap 3 raise 3x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Lut 07, 2018 9:08 pm
|
|
|
Dzisiejsza paczuszka
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Lut 08, 2018 7:59 pm
|
|
|
KLATKA + BARKI
WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x5
*130x5
*140x5
Wyciskanie siedzÄ
c
*50x10
*70x8
*80x8
*85x6
Unoszenie hantli w bok + w opadzie 3x12-10pow
Face pull 4x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Lut 11, 2018 2:09 pm
|
|
|
KLATKA + TRICEPS + BRZUCH
WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3
*140x3
*150x3
*155x3
*160x3
*165x3
*170x1
WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*185x2
*185x2
WL wÄ
sko (4sek. faza negatywna)
*120x5
*120x5
*120x5
Prostowanie w opadzie hantlem 3x10pow
Prostowanie linek na wyciÄ
gu 3x12pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Lut 11, 2018 7:08 pm
|
|
|
Po ciÄĹźkim treningu sauna zaliczona |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Lut 12, 2018 8:02 pm
|
|
|
NOGI
Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg leĹźÄ
c z gumÄ
3x15-12pow
Przywodziciel z gumÄ
3x10pow
Wspiecia stojÄ
c 3x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Lut 13, 2018 7:48 pm
|
|
|
PLECY + BICEPS
WiosĹowanie sztangÄ
leĹźÄ
c 4x10pow
WiosĹowanie hantlami 3x12pow
ĹciÄ
ganie na wyciÄ
gu 3x15-12pow
Trap 3 raise 3x8pow
Uginanie hantlem o udo 3x10-8pow
Uginanie mĹotkowe 3x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Lut 15, 2018 8:00 pm
|
|
|
KLATKA + BARKI
WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3/3/3/3/3/3
Wyciskanie siedzÄ
c
*50x10
*70x8
*80x8
*90x6
Unoszenie hantli w bok 3x12-10pow
Face pull 5x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Lut 18, 2018 2:00 pm
|
|
|
KLATKA + TRICEPS + ROTATORY
WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3
*140x3
*155x3
*162,5x3
*167,5x2
*172,5x1
WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*185x2
*185x2
WL wÄ
sko (4sek. faza negatywna)
*120x5
*120x5
*120x5
Pompki na porÄczach z ĹaĹcuchami 3x10-6pow
Rotacja zewnetrzna 4x8-5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Lut 19, 2018 8:11 pm
|
|
|
NOGI
Przysiady 8-4pow
Uginanie nĂłg leĹźÄ
c z gumÄ
4x12pow
Wspiecia stojÄ
c 4x12-8pow
Brzuch 4x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Lut 20, 2018 6:04 pm
|
|
|
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|