Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2019 12:11 pm     

150x5
https://youtu.be/4-1bqU7u7SE
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2019 12:19 pm     

160x4
https://youtu.be/QJZUhJCGejI
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2019 6:25 pm     

Relaks w saunie :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Kwi 16, 2019 6:45 pm     

Wyciskanie sztangi stojąc 6x8pow
Face pull 5x15-12pow
Szrugsy 3x15pow
Uginanie ze sztangą nachwytem + podchwytem 4x10+10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Kwi 18, 2019 6:41 pm     

Pompki na poręczach + wiosłowanie sztangą leżąc 6x10+10pow
Wznosy hantli w bok + w opadzie 3x10+10pow
Rotatory zewnętrzne 5x10pow
Brzuch 4x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Kwi 21, 2019 10:49 am     

WL wąsko (między seriami podciąganie na drążku)
100x3
110x3
120x3
130x3
140x1
140x2
140x3
145x1
145x2

WL Slinghot z pauzą
160x3
160x3

Rozpiętki + przenoszenie hantla leżąc 4x12+12pow

Wznosy hantli w opadzie 3x10pow

Rotatory zewnętrzne 4x8-6pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Nie Kwi 21, 2019 5:52 pm     

NieĹşle Ci idzie
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Kwi 21, 2019 6:12 pm     

Pomału wracam z ciężarami :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Kwi 23, 2019 7:01 pm     

Wyciskanie sztangi stojąc (między seriami podciąganie na drążku)
50x6
55x6
60x6
65x6
70x6

Wiosłowanie ze sztangą
50x8
70x8
90x8
100x8
110x8

Składanka na barki: 4serie
-trap 3raise 8pow
-wznosy hantli w opadzie 10pow
-wznosy hantli w bok 12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Kwi 25, 2019 6:44 pm     

Face pull
17,5x10
22,5x8
27,5x8

Uginanie ze sztangą nachwytem +podchwytem
27x10+10
27x10+8
27x10+8

Pompki na poręczach 6x8pow (dwie ostatnie serię z gumą)

Rotatory zewnętrzne 4x8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Kwi 28, 2019 12:41 pm     

Wiosłowanie ze sztangą
50x8
70x8
80x8
90x8
100x8
112,5x8

WL wąsko
105x3
115x3
125x3
135x3
145x1
145x2
145x3

WL Slinghot z pauzą
160x3
165x3

Składanka: 3serie
- rozpiętki 12pow
- przenoszenia hantla leżąc 12pow
- uginanie hantli siedząc 12pow
- prostowanie ramion na wyciągu 12pow

Rotatory zewnętrzne + wznosy hantla w opadzie 3x8+8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Kwi 28, 2019 7:10 pm     

Odpoczynek po saunie :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pon Kwi 29, 2019 8:24 pm     

keram napisał/a:
160x4
https://youtu.be/QJZUhJCGejI


to jak na waso idzie 160x4 to 200x w normalnym uchwycie powinno wydac.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Kwi 30, 2019 4:17 pm     

Podciąganie na drążku 5x

Wyciskanie sztangi stojąc
50x6
55x6
60x6
65x6
72,5x6

Składanka na barki: 3serie
-rotatory zewnętrzne z hantlem 8pow
-wznosy hantla w opadzie 12pow
-wznosy hantla w bok 12pow
-wyciskanie hantla stojąc 12pow

Rotatory wewnętrzne na gumie 3x15pow

Brzuch
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Maj 02, 2019 6:35 pm     

Face pull
17,5x12
22,5x10
27,5x10
30x8

Uginanie hantli nachwytem +podchwytem
10x10+10
10x10+8
10x10+8

Pompki na poręczach
0x10pow
guma x10pow
guma x10pow
5kg+guma x10pow
5kg+guma x10pow
5kg+guma x10pow

Rotatory zewnętrzne 5x8pow

Brzuch
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 11