Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 16, 2018 8:06 pm
|
|
|
Relaksik po saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Gru 18, 2018 8:06 pm
|
|
|
Przysiady rampa 3pow
Martwy ciÄ
g 3x10pow
Przysiady buĹgarskie 3x5pow
Uginanie nĂłg 2x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Gru 20, 2018 8:17 pm
|
|
|
Floor press na Ĺawce
100x6
110x5
110x8
Wyciskanie hantli leĹźÄ
c chwytem neutralnym 3x10pow
RozpiÄtki na skosie 4x12pow
Wznosy przodem 3x10-8pow
Rotacja zewnetrzna 3x10pow
Szrugsy 3x20pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011 Posty: 1553
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Gru 22, 2018 5:03 pm
|
|
|
Plecy + biceps
WiosĹowanie hantlami leĹźÄ
c 5x10pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 5x
Uginanie hantli stojÄ
c 5x15-10pow
Brzuch 5x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 23, 2018 12:12 pm
|
|
|
WL
20x20/20
40x15/12
60x6
80x4
100x3
115x2
130x5/5/5/5
WÄ
sko
110x5/5/5/5
Prostowanie linkami na wyciÄ
gu 3x12pow
Face pull + wznosy w bok 3x10pow
Rotacja zewnetrzna jednorÄ
cz 4x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 23, 2018 8:09 pm
|
|
|
Relaksik w saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Gru 25, 2018 5:04 pm
|
|
|
Przysiady 5x5pow
Martwy ciÄ
g 3x10pow
Uginanie nĂłg 3x12pow
Ĺydki 3x10pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Gru 27, 2018 8:12 pm
|
|
|
WL
100x5
110x5/5/5/5
RozpiÄtki 4x12pow
Wznosy przodem + w opadzie 3x10-8pow
Rotacja zewnetrzna jednorÄ
cz 4x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 30, 2018 12:56 pm
|
|
|
WL
100x5
120x5
135x5/5
140x3
WÄ
sko
110x6/6/6/6
Uginanie hantli stojÄ
c 3x10pow
Wznosy w bok 3x10pow
Face pull z rotacjÄ
3x10pow
Rotacja zewnetrzna jednorÄ
cz 3x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 30, 2018 8:20 pm
|
|
|
Ostatnia wizyta w sunie zaliczona w tym roku. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Gru 31, 2018 8:23 pm
|
|
|
SzczeĹliwego Nowego Roku 2019! |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Czw Sty 03, 2019 6:05 pm
|
|
|
Rownierz Szczesliwego ! |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sty 03, 2019 6:28 pm
|
|
|
Przysiady 4x5-3pow
Uginanie nĂłg + Ĺydki 4x12-6pow
WiosĹowanie sztangÄ
do klatki 4x15pow
Martwy ciÄ
g 3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Czw Sty 03, 2019 6:33 pm
|
|
|
dolaczam do zyczen bo zapomnialem , trwaj w swoim postanowieniu i trenuj jeszcze bardziej systematycznie niz w 2018
Robisz dobra robote . |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|