Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Wrz 27, 2018 6:50 pm
|
|
|
WL wÄ
sko
100x5
110x5
120x5
130x5
135x5
Pompki na poreczach 3x8pow
Prostowanie ramion na wyciÄ
gu 3x12pow
Po treningu rozciÄ
ganie klatki(rozpiÄtki) i tricepsĂłw. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 30, 2018 11:08 am
|
|
|
WL
105x5
125x3
135x3
145x3
155x3
140x2
150x2
160x2
160x2
WL Slingshot
180x2
180x4
RozpiÄtki 3x12pow
Trap 3raise 3x10-8pow
Unoszenie hantli w opadzie 3x10-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 30, 2018 7:31 pm
|
|
|
Sauna zaliczona |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Paź 02, 2018 7:03 pm
|
|
|
Wyciskanie sztangi siedzÄ
c
75x8
85x8
95x8
105x5
Unoszenie hantli w bok
10x12
16x8/8/8
WiosĹowanie sztangÄ
leĹźÄ
c na Ĺawce 6x10pow (50-60kg+guma)
Face pull 4x15pow
Wznosy tuĹowia 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Paź 04, 2018 7:50 pm
|
|
|
WL
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Uginanie sztangielek + pompki na porÄczach 4x10-8pow
Francuski ze sztangielkami 4x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Paź 09, 2018 4:37 pm
|
|
|
Dzisiaj trening kulturystyczny
Wyciskanie sztangi siedzÄ
c 5x10pow
Unoszenie hantli w bok 5x12-10pow
WiosĹowanie pendlaya 5x5pow
Wznosy tuĹowia 3x15-12pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Paź 11, 2018 6:56 pm
|
|
|
Uginanie hantli stojÄ
c +pompki na porÄczach 4x8-6pow
Uginanie ze sztangÄ
+prostowanie hantli w opadzie 3x10pow
Uginanie mĹotkowe +prostowanie na gumie 3x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Paź 14, 2018 10:56 am
|
|
|
WL gĹowÄ
w dĂłĹ
110x10
110x10
110x10
110x10
Wyciskanie na skosie
90x10
90x10
90x10
90x10
JM press na skosie
50x10
50x10
60x10
60x10
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 4x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Paź 14, 2018 7:15 pm
|
|
|
Relaksik w saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Paź 16, 2018 6:41 pm
|
|
|
WiosĹowanie sztangÄ
leĹźÄ
c na Ĺawce(chwyt 81cm) 4x10pow
Inverted rows 3x8pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x12pow
Biceps-2cwiczenia 12-8pow
Wznosy tuĹowia 3x15pow
Brzuch |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Sob Paź 20, 2018 5:00 pm
|
|
|
JM press na skosie , jak to sie robi bo nie wiem ?
po co robisz skos glowa w dol ? to dobre na barki nie na klatke . |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Paź 20, 2018 5:24 pm
|
|
|
Nie moge nic wyciskaÄ na pĹasko bo mam bĂłl w barku, na skosie gĹowÄ
w dóŠi do gĂłry zero bĂłlu wiec narazie musze wyciskaĹ gĹowÄ
w dĂłĹ. Jm press robie normalnie tylko na lekkim skosie bo na pĹaskiej Ĺawce nie moge. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Paź 20, 2018 7:10 pm
|
|
|
Nogi
PoĹladki ze sztangÄ
(hip thrust) 4x12-10pow
Uginanie nĂłg ze sztangielkÄ
4x10-8pow
Przysiad buĹgarski 3x8pow
Przysiady przednie 4x5pow
Ĺydki stojÄ
c 3x
Ĺydki siedzÄ
c 2x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Sob Paź 20, 2018 7:52 pm
|
|
|
to dawaj napraw sie . BPC , fala uderzniowa , kolagen , mozesz dolzoyc TB500 do tego jak masz siano |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Paź 20, 2018 9:17 pm
|
|
|
BPC to najlepiej podskĂłrnie czy domiÄĹniowo?
Kolagen- codziennie jem zinme nogi z kurzych Ĺapek. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|