Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sie 21, 2018 8:07 pm
|
|
|
WiosĹo sztangÄ
+ tyĹy barkĂłw 4x10-8pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 3x
PrzyciÄ
ganie gumy do klatki 3x20pow
Face Pull 3x12pow
Rotatory 4x8-6pow
Wznosy tuĹowia 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sie 23, 2018 8:08 pm
|
|
|
WL (81cm)
100x5
120x5
130x5
140x7
WÄ
sko
100x6
120x5
120x5
120x5
Francuski z kratownicÄ
+uginanie z kratownicÄ
5x15-12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Sie 25, 2018 7:28 pm
|
|
|
Przysiady 5x10pow
Uginanie nĂłg 3x20-15pow
Martwy ciÄ
g 3x12pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 26, 2018 11:10 am
|
|
|
WL
100x5
120x3
140x3
150x3
152,5x3
155x3
WL slingshot
175x3
175x3
WL z pauzÄ
120x5
120x5
120x5
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 3x
Face Pull 4x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sie 28, 2018 8:40 pm
|
|
|
Wyciskanie siedzÄ
c
80x8
85x8
90x8
100x5
WiosĹowanie sztangÄ
do klatki 4x10pow
Martwy ciÄ
g 3x3pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sie 30, 2018 8:19 pm
|
|
|
WL z pauzÄ
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4
Francuski z kratownicÄ
+Uginanie z kratownicÄ
3x12pow
Prostowanie na wyciÄ
gu+Uginanie hantlami 3x12-10pow
Unoszenie hantli w opadzie 3x12pow
Rotacja zewnÄtrzna 4x8-6pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Wrz 01, 2018 7:21 pm
|
|
|
Przysiady 4x8-5pow
Uginanie nĂłg 3x12-10pow
PoĹladki na gumie 5x12-10pow
Ĺydki |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 02, 2018 12:01 pm
|
|
|
WL
100x5
120x5
140x5
150x5
160x2
160x2
150x3
WL slingshot
175x3
180x3
WL wÄ
sko
120x6
120x5 + guma
120x5 + guma
Pompki na porÄczach 3x10-8pow
Prostowanie ramion na wyciÄ
gu 3x12-10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 02, 2018 8:00 pm
|
|
|
Sauna zaliczona |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Wrz 04, 2018 8:10 pm
|
|
|
Martwy ciÄ
g maĹy ciÄĹźar duĹźo serii, nauka techniki
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 4max
WiosĹowanie do klatki 4x8pow
Uginanie mĹotkowe 4x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Wrz 06, 2018 8:20 pm
|
|
|
WL (3/4sek. faza negatywna)
100x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Wyciskanie siedzÄ
c
80x8
80x8
Unoszenie hantli bokiem 2x20pow
Face pull 3x12pow
Rotacja zewnetrzna hantlem 3x8-5pow
Power clean hantlami 2x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pią Wrz 07, 2018 5:35 pm
|
|
|
MaĹe zakupy
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mechanik
SOGI: 1517
MASTER Chess player
Pomógł: 6 razy Wiek: 47 Dołączył: 05 Cze 2013 Posty: 1156 Skąd: North
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 09, 2018 9:01 am
|
|
|
Na pewno kiedyĹ przetestuje te nowe aminki ale narazie zostaje przy swoich sprawdzonych BCAA2000 i Leucyna. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Wrz 09, 2018 12:15 pm
|
|
|
WL
100x5
120x5
140x3
150x3
160x3
145x2
155x2
165x1
WÄ
sko
120+guma x5
120+guma x5
125+guma x4
Prostowanie ramion na wyciÄ
gu+ Uginanie hantli stojÄ
c 6x12-6pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|